niedziela– 3.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 [...]
niedziela– 3.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. Pump ghost przed treningiem i odczucia takie jak ostatnio, moze pompa ciut mniejsza, ale oby tak dalej, [...]
[...] regulowana, kilka gryfów prostych, łamanych, kilka hantli, obiążenie jakieś 130 kg, drążek na ścianie do podciągania z różnymi możliwościami chwytu i wyciąg góra i dół, modlitewnik , i do ławki urządzenie do robienia nóg :D Jak na domowe warunki myślę że całkiem znośnie :D obecnie trenuje od jakiegoś czasu na normalnej siłowni bo na [...]
[...] leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 25+gryf łamany olimp. + 6p x 32(+2,5kg) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x12/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 16 (ok) później zrobiłem jeszcze kickback + modlitewnik na maszynie i wyciąg górny i dolny, ale to trochę spontanicznie wyszło bo wszystko pozajmowane było. wrażenia: łapa rośnie :-D
[...] - krótka sztanga tym razem 10kilowa- szeroki chwyt 40kg - 12 ruchów x 3 serie - młotek hantlami 20kg na rękę - 12 ruchów 24kg na rękę - 12 ruchów 28kg na rękę - 12 ruchów - modlitewnik na maszynie jedna seria jednorącz po 12 ruchów druga seria to tzw "21" + jedna seria na bramie - ściąganie linek Na koniec poleciał też brzuch, maszyny dużymi [...]
@ WojtekSer Mogę Ci zaproponować dwa rozwiązania zestaw z obciążeniami i gryfami i zestaw sama ławka + stojaki + modlitewnik. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg [...]
[...] domowy w futrynie. Wiosłowania i ściągania nie nagrałem, ale było ok, samo ciągnięcie plecami; ściąganie z energicznym odchyleniem tułowia i rozciąganiem łopatek. Biceps - modlitewnik zajęty; jestem 2h po treningu, przez skurcze nie mogę zgiąć ramion. Unoszenie tułowia zrobiłem pod koniec, stanowisko jest na innej salce. Kozak, od pierwszej [...]
Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej jem zdrowo nie pije gazowanego wiecej białka i ww Wrażliwość na stymulanty: nie posiadam Możliwosci finansowe: uczeń , małe Cel/problem/opis: mały biceps , mała klatka piersiowa - 40 kg wycisk ;( Moge trenować w każdy dzień tygodnia oprócz poniedziałku. Przyrządy - 2 pary hantli, ławeczka , sztanga łamana, sztanga prosta,modlitewnik
[...] 3x8 okg/5kg/10kg/15kg 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5b.modlitewnik 3x8 3x8 13kg/15kg/15kg Aero 30min orbitrek Komentarz: Szybkie tempo, w większości nie miałam już czym progresować, bo byłoby za ciężko. T-bar 0kg oznacza pustą [...]
No napisałem. ławeczka z możliwością robienia rozpiętek + modlitewnik, mam dodatkowo sztangę łamaną, myślałem żeby z nią robić nogi, biceps i plecy. Mam jeszcze hantle to nimi bicepsa ew. No i jeszcze zostaje sztanga prosta, to ona będzie leżeć na stojakach, chyba że proponujecie jakieś inne ćwiczenia np. w martwym ciągu itp.
PLECY + BIC 1. Drążek: 10-10-6-7 2. Wiosło: - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 60kg - 12 x 65kg - 10 x 70kg 3. V-Bar p-down: - 15 x VI - 12 x VII - 10 x VIII - 13 x VI 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga) - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 8 x 25kg 6. Modlitewnik: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan to sie urozmaica po X lat cwiczen a nie 3 tygodniach szefie : ) Tak jak wyzej Ci napisal ronie,osobiscie na łapy polecam biceps modlitewnik sztanga,triceps uginanie francuskie lezac (przy obu sztanga łamana)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co sądzicie o tych? http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2825606091.html http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-energetic-body-max-100kg-markowa-i2827146362.html