modlitewnik

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]

Dzień1: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x8,6,61 prog. 1<2<3<4 + 3x10 (powtórzeń negatywnych) st. cięż. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3 TRIP: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] kreatynce magicznej 100-ówki! ALBO I WIĘCEJ! Mottor nie dam sie przegonić To ze nie spadły obwody i siła po pierwszej krecie to dziwne, ale bardzo korzystne Strong "modlitewnik o kolanko" bardzo ciekwae ćwiczenie Specu widzę żę ostatnio coś wzrosła ciekawość dotycząca niedozwolonych środków Strongeman kto powiedział żę kiedyś [...]

[...] powoli. Pozniej "Buterfly" 3 serie po 10 powt tak okolo 60-70 kg i na koniec maszyna podobna do wypychania sztangi tylko ze na siedzaco 3serie po 10 powt. Biceps - modlitewnik 3 serie po 10 powt. 15kg, cwiczenia na maszynie cos podobnego standardowo 3*10 ciezar 30-40, pozniej hantle 8 kg 3*10, i podnoszenie sztangi na biceps ok 20-30 kg [...]

[...] -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 -3serie uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8.8 3 serie uginanie ramion ze sztangielką młotkowe ---''------ -4 serie modlitewnik 10,10,8,8 bary; -wyciskanie sztangi zza kark w siadzie 4x12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8 -unoszeni sztangilek bokiem stojąc -unoszenie [...]

[...] -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 -3serie uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8.8 3 serie uginanie ramion ze sztangielką młotkowe ---''------ -4 serie modlitewnik 10,10,8,8 bary; -wyciskanie sztangi zza kark w siadzie 4x12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8 -unoszeni sztangilek bokiem stojąc -unoszenie [...]

[...] 5x30 trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z chantelkami i z powrotem do gory wiecie o co chodzi;D 5x10 tric na siłe (50 kg sztanga) czwartek odpoczynek piatek 5x10 modlitewnik bic:D 5x10 bic siedzac o kolanko 5x20 przedramie (hantelek z obciazeniem po 1 stronie i zginanie przedramienia prawo lewo) 5x10 bic stojac sztanga 5x8 nachwyt na [...]

[...] trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z chantelkami i z powrotem do gory wiecie o co chodzi;D 5x10 tric na siłe (50 kg sztanga) czwartek odpoczynek piatek 5x10 modlitewnik bic:D 5x10 bic siedzac o kolanko 5x20 przedramie (hantelek z obciazeniem po 1 stronie i zginanie przedramienia prawo lewo) 5x10 bic stojac sztanga 5x8 nachwyt [...]

[...] sztangi x 4 Triceps - program jak do bicepsu Wyciskanie francuskie/wyprosty rak ze sztanga zza glowy stojac x 3 Gorny wyciag x 3 Mozesz jeszcze w poniedzialek zrobic 3 serie modlitewnika, a we wtorek 3 gornego wyciagu, byle nie wiecej, bo spalisz miesnie. Do tego przydalaby Ci sie jaka taka deietka, ja stosuje taka: Sniadanie - 125g platkow snow [...]

Rubcajs a jaki masz staz treningowy? Ja (6 miechow cwiczen) osobiscie cwicze plecy z bicepsem i po trzech cwiczeniach na plecy, robie dwa na biceps: - modlitewnik seriami 12/10/8/8 - sztanga 3x10 Cwiczenia w treningu na mase. Biceps za***iscie sie pompuje i obie jego glowy pracuja podczas treningu. Zakwasy gwarant..

modlitewnik 12/10/8/6/ i o kolanko 3*10 i jest taki duzy

BAJENEEEK: Ja robie tak: sztanga stojąc - progresja czyli dorzucam do pieca <lol>, następnie modlitewnik również progresja i na końcu młotkowy. Kiedyś po tym 3 robiłem tak 2-3 serie "21" ale miałem już doś, ,,21,, bardzo dobrze wchodzi, ładnie po tym puchnie bicek. Panowie tak nawiasem. Pracuje w Realu po 5-10 godzin, wiecie jak [...]

Bajennek: Ja bym dał na bicka: uginacie ramiona normalnie wiesz o co chodzi, póżniej modlitewnik, ostatnie ,,21" a tak b. dobrze mam podobne ćwiczenia i są efekty!!! Yarek: sztrugusy robie 26 kg, ale stawiam na bardzo dobra dokładność, ale dorzuce do pieca bo troche mało.

mi sie zdaje, ze modlitewnik 45, a laweczke wedlug wlasnych upodoban.

Laweczke to ja bym ustawil w gore na 30,45 stopni(30 stopni to dobry kat, bo mamy cwiczyc gorne akton klatki, a nie barki - Lee Haney), skos w dol 15 stopni(w sumie nie wiele, ale i tak bedzie Ci sie wydawac ze to bardzo duzo). Modlitewnik powinien byc niemal prostopadly wzgeledem podloza - jest to bardzo wazne, bo jesli ustawisz np. na 45stopni [...]

daniello tluszczu trochee doszlo ale bez przesady edit: kivlov na poczatku mialem 29 co do treningu to typowy trening silowy a na jakich maszynach robilem to ci nie powiem, bo nie wiem jak sie nazywaja Jedyne co pamietam to modlitewnik no i uginanie na wyciagu Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-05-22 16:55:58

[...] że piękne ?:D wiem drogie i mozna taniej samemu niby wytworzyc ale powiedzmy ze jestem leniwy albo raczje nie mam takich zdolnosci i znajomych ktorzy takie cos by zrobili, do laweczki jeszcze wezme modlitewnik- jutro zamawiam mottor super wyniki a jak plan wyglada w rozpisie tygodniowym? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-30 22:22:09

Grozny - masz do dyspozycji lawki skos w gore, w dol i modlitewnik?

nom oczywiscie ze nie jeto to moje pierwsze cwiczenie gdyz zanim dojde do modlitewnika czeka mnie: wycisk klasyczny, rozpietki na maszynie, cwiczenie bica na skosie 4 serie no i potem modlitewnik, dzisaj robilem 36kgx10 i 4 serie tak dobrze technicznie robilem a z 46kg to juz pisalem ile wzialem i dlaczego:)

[...] bo robie sobie silownie w domu :) a w sobote moja ciotka z usa wraca i ma mi dac 2000 $$ :) wiec wiesz :D , hajs bedzie ale chce jeszcze kupic Honde NSR 125 :) ale na silownie domowo starczy (laweczka + modlitewnik + wyciag +100kg obciazenia gryf 180zm +gryf lamany + hantelki) wszystko pod kontrola :) no i odzyweczki i suplementy :D POZDRO :)