modlitewnik

k, więc : 1.) W czwartek robię barki, w piątek tric + nogi. 2.) BIC podpore od kolano zamienię na modlitewnik (w niedalekich planach mialem tak zrobić) 3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę [...]

[...] ze względu na zbyt małe ciężary na nim wiszące... Chyba że do ćwiczenia łydek na siedząco po drobnym tuningu. No! I teraz można już ćwiczyć łydki. Dwa wielofunkcyjne itemy z którymi można zdziałać cuda: Ławaka i modlitewnik. Jak podstawię ją przed wyciagiem albo podstawię coś pod jej przedni odcinek to mam modlitewnik z różnymi kątami nachylenia.

[...] zmienic na papki w podporze tylem bo nie mam poreczy i ogolnie ten plan nie rozni sie od mojego dotychczasowego poza california press Wyciskanie hantli z rotacją na skosie modlitewnik Goodmorning w zasadzie w calym planie tylko te 4 pozycje sie roznia.Czyli mam rozumiec ze na plan podany od ciebie robic progresje liniowa to znaczy przez [...]

[...] treningowy na siłowni: 24 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] ------->trudna sprawa ale mozesz pokombinowac cos np: unoszenie nogi z krazkiem na pasku Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø modlitewnik 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń doradzili mi wyrzucic unoszenie sztangielki o [...]

ten modlitewnik (nowy) na allegro kosztował ponad 400 zl pokaze wam jak tanio mozna zrobic swoj modlitewnik zlożyliśmy sie i wyszło nas o ponad połowe taniej za kształtowniki zapłaciliśmy - 90 zł za blache na siedzenie i oparcie - 10 zł (na złomie ) za pospawanie wszystkiego - 50 zł za obicie siedzienia i oparcia ino 20 zł czyli dobrą flaszke bo [...]

[...] zdjęcia z internetu: Poręcze takie o, regulowane: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/6075/th220/marbo-semi-line-porecze-regulowane-sm-d001.jpg Ławka, stojaki, modlitewnik http://static1.menstream.pl/i/produkty/126/25/23678_1_1.jpg Modlitewnik jest przyczepiony do takiego czegoś: [...]

[...] na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : coś tam by się znalazło głownie nogi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją + modlitewnik + gryf prosty 2m + gryf prosty 1,5 m + sztangielki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej Ciężary w [...]

[...] 3 serie zakres od 15 do 10 powt uginanie hanltami "chwytem mlotkowym " 4 serie zakres od 12 do 10 sciaganie drazka podchwytem 4 serie zakres od 12 do 10 powt modlitewnik / lub uginanie sztanga stojac systemem 21 3 -4 serie zakres w przypadku system 21 no to 21 powt jesli modlitewnik 12 -10 francuskie wyciskanie hantlami [...]

[...] żadnych ćwiczeń izolowanych na bic/tric, czyli mogą być takie ? > francuskie wyciskanie, ściąganie drążka w dół, ściąganie linek w dół, prostowanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik hantel, modlitewnik sztanga, uginanie ramion ze sztangą stojąc, hantle w podporze o kolano, hantle siedząc na ławeczce ? Wydaje mi się, że te 2 ostatnie nie za [...]

[...] Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10 10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 ?kg Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/6 ?kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 ?kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 około 5/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 ?kg [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 19/19/26/26 kg Brak progresu Wyciskanie na ławce skośnej 10/10/8 8/8/10 kg Znów bz Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg bz Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/6/6 10/10/20/20 kg 3 seria-5 kg więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, [...]

[...] maszyny Tak jak ostatnio (Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL 12/12/10/8 10/10/20/20 kg (12/10/8 10/20/20 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/15/17,5/17,5 kg (12/10/7/3 10/15/17,5/20kg) Wyciskanie na barki na maszynie 12/12/10/8/6 15/15/20/20/25 kg (12/10/8 15/15/20 kg) [...]

[...] 20/22,5/22,5/25 kg progressss:-D szczerze liczyłam na większy, ale zakwasy na barkach nie dali... (10/8/1/1/10/10 20/22,5/30/35/20/20 kg ) Biceps na maszynie jak modlitewnik bez zmian (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie sztangielek siedząc Jak ostatnio (12/12/12/12 4/4/4/4kg x2) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki [...]

[...] maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg (10/8/8/6 20/22,5/22,5/25 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie duże zagęszczenie w strefie wolnych ciężarów... 12/10/8/6 [...]

[...] mnie na maszynę do rozpiętek siedząc. Machnęłam dwie serie po około 10 powtórzeń i ręce odmówiły mi posłuszeństwa… nie chciały się podnosić …%-) Biceps na maszynie jak modlitewnik Jak ostatnio (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 10/15/20/20kg (Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 5/6/6kg) [...]

MASZYNA - MODLITEWNIK DO ŁAWKI SEMI-PRO / MS-A007 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html

Parę dni mnie nie było straciłem też 2 treningi przez próby poloneza ale już uzupełniam dziennik Poniedziałek PULL A 09.02 MC 4x8 80 Wiosłowanie podchwytem 3x8 60 Dwugłowe 3x8 35 nie polecam nap*****lało mnie do środy Unoszenie broda 3x8 25 Odwrotne rozpiętki 3x15 4kg Szrugsy 3x15 20kg Bic hantle 3x16 15kg jeszcze z 2 tyg i będę zwiększać, no [...]

[...] biceps, przedramię A. WL 3s 12, 3s 8 (82,5kg) B. skos górny sztangielki 3s 12-7 (30-32,5) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (15) D. krzyżowanie w bramie 3x12-15 E. modlitewnik maszyna jednorącz łokcie w górze 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10x32,5 / 8 x 32,5 / 8x32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 / 12x16 / 10x16 4. Rozpiętki na maszynie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek w oparciu o ławkę skośną 10x12 / 8x14 7a. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 18-15 15kg 7b. uginanie nadgarstków podchwyt [...]