modlitewnik

Poniedziałek Klatka biceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Rampa*8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 10/10/8/8 Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 3x10 ------------------------------------------ Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 rampa*8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 15/15/12 Zginanie nadgarstkow w oparciu o [...]

[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr

[...] masywna... 2 mozesz zlozyc gdy masz malo miesca.... 3 jest podobna do pierszej tylko ze ta 1 jest wzmocniona... dodatkowo do ktorejs z tej laweczki mozesz zamontowac modlitewnik prase do nog lub wyciag ale jak narazie ten sprzet Ci starczy bo jeszcze musisz kupic gryf i obciazenie;) wiec jezeli nie masz jeszcze takich pieniedzy to na [...]

[...] 6/6/4/4 -MC 6/6/4/4 -Podciaganie na drazku chwytem neutrlanym Max x4 -Wioslowanie sztanga podchwyt / nachwyt 12/12/10/8 bic: -ugnanie ramion ze sztanga prosta 8x3 -modlitewnik sztanga lekko lamana 10x3 -mlotki 10x3 pia. klata + tric klata: -wyciskanie sztangielek plasko 12x3 -super seria: wyciskanie sztangi skos gorny x12 + [...]

http://allegro.pl/item1164551924_zestaw_hs_premium_51kg_obciazenia_gryfy_ri.html Na stole będę ćwiczyć :) A tak serio, to za miesiąc kupuję ławke,wyciąg,prasę,modlitewnik,stojaki - marbo Na raz nie da się wszystkiego kupić skarbonka za mała :P

[...] nie czuje dobrze w danym dniu jakiegos cwiczenia. Zamienniki: suwnica, rack pull, wyciskania w skosie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wyciskanie francuskie, modlitewnik. jednak nadal ciagle staram sie bazowac na owych zalozeniach z treningu bazowego. Dzieki prostocie i braku kombinacji notuje ciagly postep. Cwicze zazwyczaj bez [...]

Ja mam marbo z seri semi-pro lawka regolowana , osobne stojaki i dodatkowo modlitewnik i na nogi.Moja ocena 9/10 calosci naprawde warto dodac kilka zlotych i kupic dobry sprzet.Kup od razu gryfy i obciazenie zadzwon moze cos utargujesz na calosci.

Siema potrzebowalbym stojaki ms-001 laweczke mh-l008 do tego zestawiku modlitewnik ten z home i to wszystko w pake i do wroclawia i ile to razem by bylo uwzgledniajac znizke od krola na ktora zlozylem prosbe w odpowiednim temacie, chyba ze sie jeszcze cos da urwac;] w razie czego gg 5385665 Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-04 00:09:44

Zdecydowałem się na zestaw proponowany przez Michała, dodatkowo biorę jeszcze z MS modlitewnik, bo dopłacam tylko 20 zł. Dzięki.

[...] na bica to troche za duzo ,jutro napewno nie rusze reka -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x15kg,1x10x15kg,1x10x17,5kg tu bylo ciezko -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x12x15kg,1x10x15kg,1x6x17,5kg podsumowujac trening to tak rozgrzewka 10 min -bieg na bierzni, rozciaganie trening silowy 1h10min spalone [...]

To klate zrób teraz tak Dipsy 5s Skos góra hanlte 4s rozpiętki/brama 3-4s Biceps można tak Sztanga stojac 3s Modlitewnik 3s młotki/hantle o kolano 3s zdr

[...] 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> po ciągach se ne da z obciążeniem wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 6 --> MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie modlitewnik 3 x 12 zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 tez zajęty, supinacja 15 x 12/18 x 12/21 x 11 brzuch allahy Time out 35 x 15/35 x 15/35 x [...]

[...] do brody 10/10 ramiona + nogi 1. wyciskanie sztangi wąsko+uginanie rąk ze sztanga 10+10/10+10/10+10 2. francuz+młotki siedząc 12+12/12+12/12+12 3. pompki/linka wyciąg+modlitewnik 8+8/8+8/8+8 1. przysiad 12/12/12 2. 2ykroki 10/10/10 3. suwnica 10/10/10 4. łydki 4x max plecy + tył barków 1. podciąganie 4x max 2. wiosłowanie sztangą [...]

Witam juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

modlitewnik/porecze/drazek/łamany gryf i bedzie super;)

kolejnosc w plecach mc,podciaganie,wioslo z bicepsie daj młotki jako 2 ćw lub modlitewnik na barki 3ćw po 3s wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie Walnij gdzie jeszcze szrugys,przedramie no i łydki zabisko klata mała partie? pozdro. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 17:40:50

[...] nie czuje dobrze w danym dniu jakiegos cwiczenia. Zamienniki: suwnica, rack pull, wyciskania w skosie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wyciskanie francuskie, modlitewnik. jednak nadal ciagle staram sie bazowac na owych zalozeniach z treningu bazowego. Dzieki prostocie i braku kombinacji notuje ciagly postep. Cwicze zazwyczaj bez [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/36kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 3x10 30kg + basket

oj jak dobrze że wspomniał pan o tym, bo jestem dość szeroki w barach ;/ hmm bez dostawy wyjdzie mi nawet taniej niż zakup tej wielofunkcyjnej ławeczki ;D http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html + stacja na nogi + modlitewnik + blokada do ud czy ten sprzęt będzie odpowiedni ;>

[...] tego prostowania wykroki jeśli dasz rade albo syzyfki. Plecy: Nie wiem jak z wiosłowaniami u ciebie, jedno by się przydało, za te szrugsy w środe. Barki: Ujdą. Bic: Za modlitewnik, uginanie ze sztangielkami młotkowo, za uginanie w podporze o kolano, uginanie ze sztangielkami z supinacją. Tric ok. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3s Na małe [...]