moc

A10 by Wodyn 0,8 x A5 1. Dociskanie 10cm deska - 135x8 2. Przysiad - 152x10 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg 4. wiosło półsztanga - 102kg 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 95kgx9 5b. ModWod - 35kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko [...]

,,mam nadzieje ze na asekuracje od zwierzoluda moge liczyć??? bo Wuchta bedzie zajęty:) '' Nie ma problemu,dodam Ci zwierzęcej siły i będzie MOC!

ale moc! Ja to 35kg w unoszeniu, obydwoma rękami bym chyba nie zrobił.

[...] na mięśnie brzucha każdego ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń I na koniec 20 min bieżni pod górke truchtem Pod koniec biegania myślałem że się zrzygam ze zmęczenia, naprawde bardzo konkretny trening aerobowy. No i bóle barków praktycznie ustały :) Jest moc - coraz lepiej na bieżni daje rade :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-16 20:00:02

[...] 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, mialem tyle energii ze moje miesnie nie mialy sily jej spozytkować :D Teraz jestem troche wytrzepany serducho wali dosyc szybko, takze [...]

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]

[...] pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy właściwe 12/10/8/6 ostatnia runda 140kg i był jeszcze spory zapas... jest moc Ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 55kg + 2 rundy podciągnięć na drążku z wyskoku z powolnym opuszczaniem po 6 powtórzeń Wyciskanie leżąc z lekkim skosem dodatnim [...]

jak odcina moc to jest nieźle jednak jakieś zaplecze kondycyjne trzeba mieć inaczej bieda z nędzą :-))

Czwartkowe treningi zazwyczaj były typowo siłowe i ciężkie... cleany, rwania, zarzuty itp... a tu dzisiaj taka niespodzianka %-) Front Squat 4x10 z progresją 40kg/50kg/60kg/60kg Power Snatch + OHS 5x5 pierwsza runda z pustym gryfem pozostałe 4 +10kg czyli w sumie 30kg. Tu niestety ogranicza mnie umiejętność zrobienia czystego OHSa {{:-( WOD TC: [...]

[...] chcesz przebiec coś długiego to musisz biegać. W ch**. Czy będą to interwały, biegi tempowe, czy wybiegania trzeba biegać. Treningami Crossfitowymi można zbudować dobrą moc biegową i przywyczajenie do bólu w trakcie biegu, jak np mamy w trakcie długich podbiegów. Natomiast gdy do przebiegnięcia jest duży kilometraż, wchodzi w grę psychika, [...]

[...] zatem wszystkie soboty pracujące. Do tego oczywiście rower i rolki w wolnych chwilach. Godzina treningów pozostaje 6:00. Trening 3 dni pod rząd chyba jednak za bardzo mnie wycieńczał, miałem ostatnio takie wrażenie, że moc spadła... Dzień na regeneracje pomiędzy treningami to chyba dobra opcja. Oczywiście będzie to aktywny wypoczynek :-D

Dzisiaj bardzo aktywny dzionek :-D Trening standardowo o 6:00 5x3 Hang PCL 5x3 Hang Squat Clean 2x5 DL+Pocket Squat Clean Na sztandze przy wszystkich ruchach 60kg WOD - 5RFT 1lap run 30x Situps 15x DL Rx 100kg/80kg Skalowany 80kg/60kg Beginners 60kg/40kg U mnie na sztandze wersja skalowana 80kg. Ogólnie byłoby super gdyby nie situpsy {:-( Pełny [...]

Te akurat szły całkiem sprawnie w seriach 20/15/15 ale situpsy dzisiaj tragedia - zupełnie straciłem moc w tym ćwiczeniu no i bieg też cienizna {:-( Ale w pierwszym WODzie był Rx - anulujesz mi karę ? |-)

[...] zamknąłem pełne 4 rundy + 9xHSPU rundy nr 5... weszło by 10 ale z pośpiechu spadłem na glebe 8-) No i pierwsza rozpiska diety: 5:15 - przed treningowia Bulletproof coffee - mocna czarna z łyżką oleju kokosowego i masła klarowanego 7:15 - po treningowy shake 1,5 miarki białka z olejem MCT. 200ml soku ze świeżo wyciśniętej pomarańczy + 2 banany [...]

Ważne żeby na zawodach była moc :-))

Dzisiaj mocny dzień treningowy !! Napędzany energią pączków, których do godziny 16:00 wciągnąłem 8 %-) Postanowiłem dzisiaj zaliczyć 2 treningi. MET-CON 6 RnFT 1min easy row 1x unbroken set of: 3x T2B + 2x Pullup + 1x C2B 1 min rest Death by burpees 1-2-3-4-5-6-7... SKILL Squat snatch 3x5 3x3 3x1 WOD - AMRAP 7' Rx 35/25 10x Power Snatch 3x MU / [...]

[...] TC15' 10x Thruster 10x T2B 10x Box Jump Over Snacze 30/30/35/35/40 solidnie i stabilnie. Coraz pewniej czuje się w dole, ciężar ciągle niski ale techniczne coraz lepiej - to mnie cieszy. Przysiadu na większym ciężarze dawno nie robiłem, dzisiaj wpadły wszystkie serie na 100kg - jest moc w kopycie :-)) Czas na WODzie 12:47 1h Mobility i do domu

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]

Po świątecznym obżarstwie dzisiaj 1h spinningu - Czuję, jak moc i wytrzymałość w kopytach rośnie :-PP Choć dzisiaj myślałem, że spadnę z roweru... /SFD/2017/12/27/75d0cd5c0fe34f898314111855a3d148.jpg

[...] linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total Strict press 50 total Pullup 20 total Core 3 rundy 20x ankle crunch 15x situp 10x świeca na koniec pół tabaty plank |-) Oj moc spadła strasznie na siadach... 100kg ostro mnie przygniotło 8-O Jednak ostatnio bardzo intensywnie trenuje nogi bardziej pod kątem dynamicznym i wytrzymałościowym niż [...]