moc

[...] dalszy wynoszenia gruzu i wnoszenia na górę 25kg worków z zaprawami itd. Jakoś tego nie widzę, szczególnie że mam też trening nóg, ale zrobię go chyba wieczorem jak będzie moc. A teraz się zbieram do kina na Słoneczny patrol %-) The Rock tam gra, więc musi być kozak :-D. No i Efron, ale to już bardziej pewnie moja koleżanka będzie się jarała [...]

No łapy kosmos, te omlety z płatków jaglanych.. No kurde masakra, czekam codziennie tlyko do rana żeby móc sobie zrobić. I wogole te płatki na flaku nie siedzą, nie czuje że zjadłem, nic nie wybula, a syci dość fajnie .. Dzięki za podpowiedź z nimi :)

[...] całkiem ok. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Miało być dzisiaj bez cardio, ale chciałem skorzystać z pogody i poleciała 1h na kolarzówce lekko, żeby jutro była moc na nogach. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , borówkami i jabłkami prażonymi. 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. [...]

[...] więcej, niż 7,5kg, ponieważ najbardziej mnie boli ramienno-promieniowy. Też dużego ciężaru nie było, wiec dorzuciłem 2 serie unoszenia sztangi przed siebie. Ogólnie mega moc na treningu, dużo energii aż mnie nosiło, tylko ograniczała mnie ręka, przez co była lekka irytacja... Zobaczymy jak jutro pójdzie na plecach. Dieta - HC: TRENING 1. [...]

[...] stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/kTWzv-opzzo https://youtu.be/w2BsMG76ASM W sumie trening bez szału. Już widać, że zjeżdża trochę moc, ale przy klatce, to u mnie w sumie norma. Za to dalej kozak pompa, że potem nie idzie się umyć. Nie ma co się dziwić, bo węgli dalej mam od zarąbania. Cardio z [...]

12.06.18 Po ładowaniu +1,5kg, ale ewidentnie od dwóch dni coś mi leży na flakach. Za to przynajmniej moc była na treningu. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. [...]

[...] na hamerze. Tam będę musiał delikatnie zejść. Chyba, że do następnego treningu zdąży się żarcie wkręcić :-P Na koniec interwał, którego dawno nie robiłem i akurat była moc. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle [...]

na wysokich weglach jest moc. swietna srednia jak na jazde po treningu nog mimo ze jazda dosc krotka. mi sie marzy 100km w 3h ale nie wiem czy to wogole mozliwe%-) moze we 3-4 zgranych chlopow z dobrymi zmianami. solo chyba nie do wykrecenia. rok temu maks w godzine chyba okolo 33km ale to musi byc dobra trasa bo misto zakrety swiatla itp [...]

[...] ja i szwagier w proporcjach 40/60 % trasy. ladowanie wegli z rana wlecialo z 300gr w trasie banany pierniki lukrowane i bardzo duzo wody. jednak wegle to jest to.diabelska moc zadnych zjazdow hipek zawrotow glowy spodkow mocy itp. ogien jednym slowem. krecimy dalej. za tydz jak bedzie czas atak na jakies 190 km ale juz na nizszej sredniej.

[...] ja i szwagier w proporcjach 40/60 % trasy. ladowanie wegli z rana wlecialo z 300gr w trasie banany pierniki lukrowane i bardzo duzo wody. jednak wegle to jest to.diabelska moc zadnych zjazdow hipek zawrotow glowy spodkow mocy itp. ogien jednym slowem. krecimy dalej. za tydz jak bedzie czas atak na jakies 190 km ale juz na nizszej sredniej. [...]

ja 80 wykrecilem ale musialem spalic wczorjasze ciastka%-) dobra moc byla i ochota wiec super sie jezdzilo.jutro moze byc lipa z racji pogody wiec kecilem tyle ile bylo czasu ale fajnie poszlo bo srednia w jezdzie solo ponad 29km/h. tak czytam o starcie w kolarstwie i smiech mnie ogarnia. dajcie spokoj to ze ktos pokreci pare km na kolarce nie [...]

[...] i basenie tragedia. czasem odwrotnie. ciezko sie w tym wszystkim odnalesc i wyciaganac jakies logiczne wnioski. na pewno trening silowy nog pomaga w jezdzie rowerem. wieksza moc bo z wytrzymaloscia kondycja to juz roznie. duzo tez zalezy od srodkow jakie sie leci. w tym roku na tescie turze trenie i winie byla kondycyjna tragedia. pluc brakowalo. [...]

13.11.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x40kg; 7x40kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x75kg; 12x75kg; 11x75kg 5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 6. [...]

[...] założeń treningowy na 120%. Treningi na siłce na drugim planie podporządkowane treningom kolarskim. W kwestii drugiej jem tak, żeby nie być głodnym, mieć przede wszystkim moc na treningach, próbować nowości, a co chwile coś się otwiera we Wro. I przy tym wszystkim trzymać formę w ryzach. Pod kątem kolarstwa chcę zrzucić ok. 4-5 kg, ale teraz [...]

[...] 10x150kg; 8x150kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 40 min rozjazdu na rowerze spinningowym. Nie wiem skąd ta moc, ale było nieźle. Obie serie wyciskania zaliczone 8x40kg i na kolejnym treningu podejście pod 45kg, bo nie ma nic pomiędzy. Tyle zrobię ile zrobię. Przy ropiętkach i [...]

05.02.19 Wczoraj lipa, a dzisiaj za to zayebicho trening. Jednak low carb w weekend mi nie służy. Wczoraj wleciało 470g węgli i od razu dzisiaj jest moc. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 13x51,5kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]

[...] tych testów. To trzeba umieć postawić na szali życie i śmierć :-D Maciek Ci pewnie tłumaczył że poza wyznaczaniem stref nie ma w tym nic ważnego. Zacznie się ciepło i tak moc będziesz dostosowywał do mocniejszych koni w grupie ;-) I zobaczysz że da się jechać na granicy FTP godzinę albo i dłużej :-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=lMOXKrX5Q34 To sobie zobacz. Możesz podjeżdzać podjazdy na całym świecie. Oglądasz siebie na ekranie, ścigasz się z innymi. Trenażer generuje Ci realną moc jaką być miał zużyć w trakcie podjazdu ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-15 15:10:58

Dokładnie. Dlatego w przypadku kolarza moc jest niezastąpiona. Na tętno wpływa zbyt wiele parametrów aby przeprowadzić właściwy trening. Lance Armstrong chwalił się tętnem spoczynkowym 32 bpm. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-22 12:45:33

[...] 10x45kg; 8x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h mocno na szosie. Trochę większa objętość treningu, ale krótkie serie po 1,5 minuty maksymalnie. Powoli będę się rozkręcał z ciężarem. Co do roweru, jako że wczoraj na [...]