moc

no głodówka, ale myślisz, że randomowe użytkowniczki forum przebiją autorytet gwiazdki? Mam taką nadzieję. Czułam, że on da jej taką dietę. Liczy na szybkie progresy swoich klientów, żeby móc się nimi chwalić na profilach, chore.

Buzia ładnie się goi więc wybrałam się dziś na silke co by dopełnić tygodniowego treningu :-) I była moc! Moje pierwsze 50kg na martwym ciągu :-D Im happyyyyy :-) Co innego dieta, trochę dałam ciała, bo..... zjadłam sernik (shame on Me :-/ ) Śniadanie: jajecznica z grahamka i indykiem. Obiad: indyjka zupka i ryż z kurczakiem, żałuję, nic [...]

[...] rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca0dc4aa9654e1586fb64af511d97fc.png Interwały 15x na bieżni. 15km/h i 6,9 km/h +Rozciąganie Komentarz Jest moc i jest ogólnie dobrze %-) 2 kg hantle zabijają moje barki %-) ale rosną za to! /-)_ 8-) 8-) Porobiłam fotki po treningu i plecy są niezłe, oj są! ;-] Za to koniecznie do [...]

[...] z pomidorami %-) Co do treningu, to: - w przysiadzie nie chcę dokładać, bo nie czuję się pewnie z takim ciężarem, - składanka na barki poszła ostro w barki :-D - no i ogólnie jakaś moc dzisiaj była, pomimo głodu. Koniec nadawania ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d979d7d5e58430b84f7ab15214bacee.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-12 22:45:20

[...] zwiększyłam ciężar w stosunku, do poprzedniego, bo zrobiłam tym razem x5 2. Dumbbell swing - te 20 kg poczułam w tyłku :)) haha 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - moc 4. Wyciskanie hantli na skośnej - jakiś przypływ mocy miałam 5. Cuban Press - domsy do dziś na barkach 6. Biceps + Triceps - ok - nie wiem czy nie mam tu za dużo %-) 7. [...]

No pięknie ;-) Natomiast moc po roztrenowaniu oznacza, że zrobione było o czasie i odprężyło CUN :-))

[...] wyglądasz rewelacyjnie :) Ale Ty masz plecyki <3 Sforcia,pięknie :-)) No pięknie ;-) Powiem coś bardzo nieskromnego - WIEM :)) - ale oczywiście dziękuję };-) Natomiast moc po roztrenowaniu oznacza, że zrobione było o czasie i odprężyło CUN :-)) Wiadomo, bo robione wg zaleceń Trenera };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-08 23:29:42

[...] Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- chyba, to dość spory ciężar :-D ostatnia seria ciężko. 2. Dumbbell swing - moc w pośladach %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - matko, jak to ćwiczenie wchodzi idealnie w plecy! 4. Wyciskanie hantli na skośnej - nieźle poszło. 5. Cuban [...]

17.03.15 / dzień 7. Dieta: 126,1 g 120,1 g 29,5 g 1. omlet 2. 3. 4. ryż basmati, kurczak, szpinak 5. chleb żytni, kurczak, kiszone, surówka z kapusty 6. omlet, sałatka + kawa, woda, zielona + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max 4h fitness Boli mnie szczęka, bo całe fitnessy szczerzyłam banana do ludzi. [...]

dzięki panowie. Wiadomo, że pisanie sam do siebie do niczego nie prowadzi. jak będzie zainteresowanie to i dziennik będzie ciekawszy, no i ja postaram się aby było ciekawie. W końcu robię to sam dla siebie, żeby moc później wrocić i poczytać

[...] w zasadzie wszystkie partie zrobiłem na czterech sesjach treningowych. Wczoraj najcięższy i najbardziej oczekiwany trening w całym tygodniu - NOGI. Siła wraca już na dobre, moc jest konkretna, motywacja również. Miska dość czysta (z wyjątkiem weekendów, ale nie ma biedy, nic nie podlewa póki co) Wczoraj usłyszałem od 3 osób, że "doj**ałem" [...]

Rozumiem, że zakładasz że nie mogłaś schudnąc? :P Regularne pomiary są tak istotne również dlatego żeby móc zauważyc jak po czymś puchniemy :) Moja uwaga dt. rozkładu posiłków dotyczyła tego, że kombinując z rozkładem posiłków w ciągu dnia możemy wpływac na uczucie głodu. Może masz za duże skoki insuliny w ciągu dnia. Warto przyjżec się godzinom [...]

Dobra, to będę robić jako pierwsze ćwiczenie. Dowiedziałam się, że mielone z wczoraj to pół na pół łopatka wołowa i indyk zmielone na miejscu, rozkładu i kcal to nie zmienia jednak. Kolejne pytanie techniczne - jak zrobić, by w dzienniku żywieniowym dodać swój własny produkt NA STAŁE, żeby móc potem tylko wybrać z listy?

Dziś trening jak wyżej plus aeroby. Chciałabym o nie spytać - bo jak robię na maxa od początku do końca, to mogę tylko 10 min., bo już nie mogę więcej (Czuję się wtedy jak po interwałach albo sprincie) czy raczej powinnam robić je 30 minut, ale takim tempem, by móc wytrzymać te 30 min., czyli nie na maxa?

Badz dzielny. Pamietaj - rano w przysiadzie moc. W rdl 3/4 mocy. W dwupakiecie na zespol dwuglowych wyczucie miesni. Wieczorem totalne wyczucie glowy ktora atakujesz. Total plastyka. Daj im popalic. Na nastepny mikrcoykl rozszerzymy atak na dol ciala i bedziesz robil hammstringi - wszystkie cztery glowy + posladki. Po analizie fotek doszedlem do [...]

[...] 105*5/5/5 *7 serii zniszczony jestem ale super szedl trening i w iamre szybko... =) dieta zgodnie z planem po 3 ww posiłkach 2* owsiane 1* owoce - super pompa i moc 15 serii na cyc 1 trening 20 serii na cyc 2 trening - 35 serii w tygodniu a to nei koniec a tak wogóle cyc ladnie spuchł bary i plecy również łapy niezbyt ale to [...]

[...] prostych rękach oba ładnie celują w obszar nad którym musze sięskupić dolny najszerszy zamiast girondowych rozpietek zwykłe na skosie dolnym ćwiczeń nie wykonałem ze względu na problemy z szyją w reszcie kontrola ile się dało , moc była... no ale żal było się mocniej uszkodzić przypadkiem. już jest dużo lepiej 2-3 dni i po sprawie będzie

zapatruje się że 25 i 26 siłownie zamkniete %) pare ćwiczen na pewno wymienimy kompleksy sztangowe <3 a pajacyki także są ok , pełna dowolność dół pn góra cardio wt interwał śr dół czw off pt 25 metaboliczny 26 hmm... chyba jednak pajacyki i inne bo siłownia closed jak znajde czynną to jedziemy z kompleksami góra ndz 27 ok ! prace [...]

oby była(moc), ciągła progresja która u ciebie obserwuję naprawdę robi wrażenie, do 10 tygodni brakuje jeszcze miesiąc więc myślę że dasz radę. W każdym razie trzymam kciuki. widzę że dobrego nastawienia ci nie brakuje, bardzo dobrze bo przy biciu rekordów to bardzo ważne Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-11 19:47:52

[...] rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 3 125 kg - 2,2,2 Komentarz: Nie czułem się jakoś specjalnie pewnie w seriach na 125, ale poszło wszystko bez pomocy 2. Aktywne opuszczanie 145 kg - 1,1 Komentarz: I znowu w dolnej fazie sztanga mnie przygniata 3. Trzymanie sztangi 150 kg - 20s,20s Komentarz: Dałem radę 4. Wyciskanie [...]