[...] (posiłki po i przed treningowe) 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann Ryż tylko brązowy. Ryż + mleko, ziemniaki - jako przed- potreningowy zdecydowanie odpada. Schabowy również. Dodaj warzywa. 6 posiłek 20:00 bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona [...]
widac troche sie nameczyłes wszystko jest ok aleee z tym mlekiem to nie przesadzaj bo wbrew wykreowanym przez wielu ideologiom mleko wcale nie jest takie dobre duzo tłuszczu nie zeby całkiem odstawiac mlecko ale ograniczyc troche mniej :)
[...] to co wyzej napisalem:/ dieta nie jest nie wiadomo jak zbilansowana unikam przede wszystkim tłuszczu przez ktory kreatyna sie dobrze nie przyjmuje ale wiem ze od tluszczu sie nie tyje tylko od nadmiaru kalorii -roznie- ryż,ryby,sery zolty bialy,mleko,duzo warzyw i owocow,makaron,jaja,piersi z kurczaka,duzo jogurtow...reszte uzupelnia odzywy
rymy bezsensu skladasz Ojca i Matke o podpowiedz blagasz raper z Ciebie marny wiec nie badz juz tak nachalny wypij mleko, zjedz mandarynke i idz popiescic swoja brzoskwinke
[...] z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + BCAA bezpośrednio po [...]
[...] z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + BCAA bezpośrednio po [...]
[...] 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + BCAA [...]
[...] Czesto miedzy glownymi posilkami,rozne "przekaski" Nie jem tego co zawiera tluszcze nasycone,nie pije kawy,gazowanego (jak zalecają) itd. Co do posilkow - piersi z kurczaka,ryz,makarony,maslanki,mleko,jogurty,platki owsiane,twarogi no i codziennie uzupelniam serwatką - ok. 50 do 120g dziennie w zaleznosci od scislosci diety danego dnia.
[...] jak juz sie za malo chudnie po jakims czasie?? a tu dietka czy jest cos do poprawy?? ..................gr/ml / b/ w/ t .......... I posilek -platki owsiane 60/ 5/ 40/ - -mleko 250/ 6/ 6 / 4 -6bialek jaj ?/ 20/ 1/ - -ciemny chleb 40/ 5/ 20/ - -smarowanie 15/ -/ -/ 12 II posilek 10-00/ -wafle ryż./razowiec 60/ 5/ 40/ - -wędlina drobiowa [...]
Nie z wapnem tylko wapniem to po pierwsze a po drugie tego wapnia trzeba bardzo dużo żeby utrudnić wchłanianie i w białku nie ma go za dużo eheh bardziej chodzi o mleko i mleczne przetwory Wiec spokojnie można zjesc twaróg na kolacje czy mleko nawet A co do ZMA po pewnym czasie kiedy go nie brałem i znwou zaczełem odczułem głebszy sen i lepsze [...]
[...] 1. cell pump z rana naczczo z jakim odstępem od pierwszego posiłku (ok7.20 jem owsianke) 2. Czy przy cell pump, tak jaka przy mono, gainera robic z Wodą nie z mlekiem, ponieważ słyszalem ze mleko niekorzystnie oddziałowuje na działanie kreatyny (bardzo poprawne zdanie, wiem..) ? ? 3.Cell pump mogę wypić z pomarańczowym nektarem, zamiast wodą :)?
Troche duzo te 1,5l przyjmujac ze do tego spozywamy przeciez rowniez mleko i wszelkiego rodzaju inne przetwory mleczne(chocby twarog)i zbieraja sie duze ilosci laktozy.
I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]
(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]
Gdzieś kiedyś znalazłem wzmiankę że powinno się unikać mleka w plastikowych butelkach ponieważ mleko wchłania wtedy jakieś szkodliwe substancje z opakowania, prawda to? Pytam bo starsza mi kupuje na śniadanie Maślanke Koniecką 1000g
Cykl Metanabolem
