mleko

posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g // no może lepiej na owsiane zamienić Oliwa z oliwek 15g / niekoniecznie białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 15g Polędwica z indyka 30g Chleb [...]

Brawo knife zgadzam sie!!!Mleko jest zdrowe!!!Nawet na zęby

jeśli chodzi o dietę, to nie mam czasu bawić się w to całe liczenie kalorii, tłuszczy, węglowodanów itp. czy mógłby miktoś napisać, co powinienem jeść? przypuszczam, że pewnie ryby, ryż, mleko, kasza, ale co jeszcze???

Mleko jest zdrowe to nie podlega żadnej dyskusji ale... "http://www.msports.eu/index.php?m=page&s=nrotowd927zacgkhepsuvnh2cem664y2&id=4040&a=page" i chyba wszystko jasne ;)

7:30 Nitrobolon 2 Śniadanie 8:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]

Dieta poprawiona, czy sa jakieś kolejne wskazówki? Glukoza (do kreatyny) 10g ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Orzechy ziemne 50g B: 39,65 T: 35,95 W: 134,83 Kcal: 848,9 II ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi indyka kurczaka 150g Jabłko 180g Pomidor 120g Masło 10g B: 43,72 T: [...]

[...] ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju mieso, unikaj ziemniakow chyba ze w malej ilosdi surowki jedz, platki mozesz z 2 jajka dziennie. przykladowo 1 platki+mleko + 1 jajko 2 2 kanapki z chlebem zarozym +bialy ser 3 torebka ryzu + jakies mieso +surowka jakas 4 j/w mozesz z lyzeczke miodu dodac 5 tutaj niby powien byc posilek [...]

1.POSIŁEK Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 jajo 11 10 150 migdały 20g 4 10,4 4 115 wiórki kokosowe20g 12 5,4 132 2.POSIŁEK Ryz biały 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347 Cycek z kuraka ponad 100g:) 30 / 2 / 0 / 190 ser gouda 100g 27,9 / 22,9 / 0,1 / 319 pomidor, marchew 3.POSIŁEK Mleko 1,5% 500ml 17 / 7,5 / 25 / 240 [...]

To jest posilek zaraz po treningu wiec wydaje mi sie ze mleko nie bardzo po treningu pasuje.

No chyba masz racje z tym trawieniem bede musial ograniczyc to mleko.Dodam ze mam bardzo szybka przemiane materi i kazdy kg masy to dla mnie sukces dlatego myslalem ze taki posilek sie nada ale jezeli nie to wyrzuce to :).

Ja mam inne zdanie, myślę, że przy dobrej tolerancji mleko jest jak najbardziej ok. po treningu. Daje mocną odpowiedz insuliny, połączenie serwatki z kazeiną sprawdza się bardzo dobrze. Na pewno nie koncentrowałbym się na samych węglach po treningu, nasz priorytet to synteza/zahamowanie degradacji protein.

1. mleko 1,5% (500g) + płatki owsiane + owoc 2. 4 kromki chleba żytniego + masło + polędwica z indyka + pomidor 3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw 5. 4 kromki chleba razowego [...]

1. mleko 0,5% (500g) + płatki owsiane + owoc + słonecznik 2. 4 kromki chleba żytniego + polędwica z indyka + pomidor + słonecznik 3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z [...]

1. mleko 0,5% (500g) + płatki owsiane + owoc + słonecznik 2. 4 kromki chleba żytniego + polędwica z indyka + pomidor + słonecznik 3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z [...]

[...] minimum to 2,5g/kg masy ciała. Po to sie bierze koks żeby zwiekszyc synteze protein wiec musimy ich dostarczac wiecej niz zawsze.Białko w zaleznosci od funduszy ,mięso,mleko ,jajka biały ser,soja (maksymalnie 30% całkowitego spzytego białka) tłuszcze-i tu jest problem bo większośc poleca na koksie zaledwie 1g/kg masy ciała w obawie o zbyt [...]

[...] chleb razowy. po treningu glukoza ok 20-30g za ok 45min dopiero posiłek 5 posiłek, około 18:00: ser biały ze szczypiorem w miseczce. 6 posiłek, 20:00 płatki z mlekiem. mleko na noc nie bardzo zawiera dużo cukru na razie tyle ale jeszcze dużo trzeba poprawic, za mało zdrowych tłuszczy i ważyw mał Co o tym sądzicie ? Może być ? Z góry dzięki [...]

co tu sugerowac, skoro chyba znasz sie niegorzej od wiekszosci tu odpowiadajacych dieta dosc nietypowa, wiec sam chyba najlepiej wiesz, co robisz, jak dla mnie to malo kcal, ale sam zobaczysz skoro nie chcesz sie otluscic to moze mleko na noc sobie podaruj i wypij z woda? btw ja bym byl glodny na tej diecie przy tej aktywnosci a waze mniej

to co powiesz na to że jadłem 2 posiłki węglowe mniej na redukcji b+t b+t b+t ww + b shake po treningu b+t b a mleko pije od poczatku redukcji na noc , jest ok od tygodnia / 2 dodałem posiłek ww 40-60 minut po treningu a od miesiaca albo lepiej węglowe sniadanko rozkład posiłków mi pasuje , ale zwiększam ilośc kcal powoli żeby wejśc na mase [...]

Przed snem raczej serek bo jaja sa ciezko strawne.Po co mleko po treningu lepiej glukoza z jakims soczkiem np winogronowym.

moje uwagi to tak : Iposilek:zamiast musli dalabym owsiane+dodala rodzynki,orzechy już sama.Do tego mleko i twarog z oliwa. Chleb,poledwice i ser sobie daruj,bo za duzo tego w jednym posilku,mimo ze to sniadanko. IIposilek:zamiast sera zoltego lepiej daj ta poledwice z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam [...]