[...] czesci babskiej, z checia pocwiczylabym na czesci ogolnej, ale chlopieca dzieciarnia okupuje te czesc ;-) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka (30 g owsa, 120 g mleko 2% albo 4%, 100 g wody + sol), teraz dodalam 1-2 jajka na miekko + ok. 40 g chleba razowego (wlasny wyrob) Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryby + wieelka micha warzyw, [...]
[...] 16 lat wzrost - 182cm waga 75kg cel - zrzucenie troche tluszczyku (zalega mi troche po bokach i jak siade to robia sie taka faldka) śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry [...]
Witam. Po rocznej przerwie od diety postanowiłem do niej powrócić. Oczywiście podrasowałem ją co nieco, mam nadzieję, że na lepsze;) Niestety moje fundusze są ograniczone, ze względu na to, że studiuję dziennie, więc niewiele mogę sobie zarobić, mimo wszystko cała wypłata będzie szła na dietę, mam nadzieję, że się "zmieszczę" w wydatkach. Celem [...]
[...] podwyzszaly i tak niespodziewanie spadlem do 75kg zmniejszajac porcje posilkow unikajac tych ktore mi moga podniesc poziom cholesterolu i rozne takie obnizajace go oliwki, mleko sojowe . ale teraz chcialbym calkiem pozbyc sie tluszczu glownie na brzuchy (wiem ze spadnei mi z calego ciala) mam 180cm wzrostu i 28 lat zakupilem sobie rowerek [...]
[...] brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się w o ogóle nie jeść słodyczy dużo białka jej jajka , ser , mleko itp. Ale na brzuchu jest trochę oponki i próbuje z nią walczyć , staram się codziennie wieczorami chodzić ze kolegami na boisko i gramy . I jeszcze nie chcę mieć [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]
Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić. Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek [...]
Witam , mam kilka pytań. Postanowiłem ćwiczyć a wiec i potrzebuje masy :) Ważę jakieś 56kg i 180cm wzrostu :) Nie wiem co jeść , jem ryże i ogólnie jem dużo , mam odżywkę a nie rosnę ;/ Oto moja Dieta , proszę ją poprawić jak jest coś źle . Bardzo liczę na waszą pomoc bo nie wiem co robić ;/ DIETA Śniadanie 7:15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam dwa pierwszy W-F oraz na tych WF siłownie więc wykorzystuje to. Moja dieta : 1.odrazu po przebudzeniu na czczo kreatyna do 5g 2. 30 minut po kreatynie sniadanie: mleko 300 ml,platki 50-60g,2 lyzki stolowe miodu, 3.Drugie sniadanie: 3 kanapki z szynka,jakis baton(snickers) lub drozdzowka 4.odiad: ( to juz nie zalezy odemnie :P ) 5.po [...]
czesc wszystkim mam prosbe czy mozecie sprawdzic i ocenic moja diete na mase w razie potrzeby ja poprawic jakies podpowiedzi. Mam 30 lat 96kg wagi wzrostu mam 188cm po dluzszej przerwie znowu zaczelem chodzic na silownie systematycznie chodze od stycznia tego roku diety nie mialem ale staralem sie prawidlowo odzywac a teraz chce bardziej powaznie [...]
czesc wszystkim mam prosbe czy mozecie sprawdzic i ocenic moja diete na mase w razie potrzeby ja poprawic jakies podpowiedzi. Mam 30 lat 96kg wagi wzrostu mam 188cm po dluzszej przerwie znowu zaczelem chodzic na silownie systematycznie chodze od stycznia tego roku diety nie mialem ale staralem sie prawidlowo odzywac a teraz chce bardziej powaznie [...]
[...] . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta, dlatego raz dziennie ( czasami dwa) spożywam taką.... ,,bombę białkową". Ta bomba, to miska serka wiejskiego ( serek prywatny, 100% naturalny) i szklanka mleka ( mleko również prywatne, 100% naturalne). Myślę że razem, jest to około 35g białka w jednej porcji. I tutaj rodzi się moje pytanie... kiedy najlepiej spożywać tak potężną [...]