mleko

Środa 24.02-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: jaja całe (180g) białko jaja kurzego(80g) pomidor (150g) orzechy włoskie (40g) B: 36 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa [...]

[...] dobrą masę mięśniową i nie wydawać niepotrzebnie pieniędzy na niezdrowe jedzenie. Chodzi o to żeby była dobra i w miarę tania. Ułożyłem coś takiego: Płatki owsiane + mleko + 3jajka Makaron razowy + ser twarogowym Kurczak +ryż biały + warzywa + oliwa z oliwek Kurczak + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek ser twarogowy + galaretka Ważne [...]

A cos takiego? Sniadanie ok 7:00 Otręby pszenne 40g Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g miód pszczeli 10g(na smaka) Kajzerka 60g + szynka 40g B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 Łosoś 200g Ziemniaki 150g + jakieś warzywko B:42 T:27 [...]

Witam , to moj pierwszy temat na forum , licze na pomoc innych uzytkownikow :) Moim celem jest wzrost suchej masy miesniowej. Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb [...]

Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]

[...] i sie pozadnie spocic. Po aerobach jem mix platkowy z mlekiem: platki owsiane+otreby pszenne+płatki (wylecialo mi z glowy slowo *_* , ale na pewno nie sa to kukurydziane)+mleko. Nie wiem ile tego daje. Jem na sniadanie po aerobach taki zwykly spodeczek tego. Mleko grzeje w mikrofali i sypie tego mixa. Nie jem tego duzo. Musze odczekac 15 [...]

[...] się słabsza. Chociaż Odin jechałeś z aero bez węgli w ogóle! Ale Tany już nie... Hm. W każdym razie dziś zjadłam, myślę, że nieczitowe, choć "spoza" śniadanko: mleko z "Fitellą chrupką truskawkową", 40g węgli, w tym 15 cukru! Jak ktoś to jada na co dzień, to powodzenia z odchudzaniem, heh ;p Jutro okazja do [...]

Pilnuję się, taka Fitella raz w tyg., poza tym owsiane z mlekiem ze 2 :) Ograniczam nabiał, ale mleko wprost uwielbiam...!

Ja mleko całkowicie odstawiłam, chociaż owsiane z wodą juz tak świetnie nie smakują Ale myśle, że ze 2 razy w tygodniu to się go napiję

[...] na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g II ryż brązowy 30g oliwa z oliwek 10g kurak pierś 200g III ryż brązowy 40g tunczyk 150g oliwa 10g IV [...]

Teraz dokładnie cypio 450mg e9d mleko 50mg e4d,formy bywały lepsze,bf fakt najnizszy jaki miałem. Never tak z lekka,jak mam kaprys hehe... Zmieniony przez - krac w dniu 2010-02-25 11:25:41

[...] + polędwica B16 T16 W44 kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd. B48 T3 W80 kcal 700 Przed treningiem: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Po treningu: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Przed snem: 100g białego sera chudego B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99 Razem ok 2300. Z [...]

[...] kromek chleba + mieso warzywa masło B16 T16 W44 kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd.oliwa B48 T3 W80 kcal 700 Przed treningiem: kasza mięso warzywa mało ilość Po treningu: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Przed snem: 100g białego sera chudego warzywa oliwa B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99

[...] aero z rana, wieczorem taekwondo 6. sobota- wybieganie 7. niedziela- wolne Dieta: w zależności od dnia treningowego i kilku różnych czynników, przykładowa 1. owsiane, mleko, whey, pestki dyni 2. kura, ryż, warzywa 3. kura , ryż, warzywa 4. wiejski, jabłko 5. jaja, warzywa 6. whey to tylko przykład, wszystko zależy od tego jak rozplanowane [...]

[...] zgodnie ze wskazówkami znalezionymi na tym forum. W I miesiącu ćwiczyłem głownie na biceps i zależało mi na przybraniu masy mięśniowej.(gdzieś tak od 30cm w bicku popijałem mleko w proszku granulowane odtłuszczone ) Początkowo miałem w bicepsie 27cm,54kg Po miesiącu( +/- 2 tygodnie) ćwiczeń było już 32cm,57kg Na II miesiąc ułożyłem [...]

7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Serek Wiejski 25g Pomarańcza Banan 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser biały hohland 20g Polędwica sopocka 25g Jabłko 16:30 Ryż+ Curry 100g Pierś z kurczaka 230g Sałatka Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] tygodni. Białko - 185g (2g na kg) Tłuszcze - 85g (1g na kg) Węglowodany - 250g (3g na kg) Dieta 1 08:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany platki owsiane 50 5,95 3,6 31,2 mleko 200 6,8 4 9,8 banan 60 1 0 13 orzech wloski 10 2 7 0 miód 20 0,06 0 15,9 jajka 2 21,8 16,8 1 Całość 37,61 31,4 70,9 [...]

7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki zbożowe Jablko II Posiłek 10.30 kromka chleba razowego plaster miesa pomidor masło Obiad 14:00 ryz cala torebeczka/kasza jeczmienna mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej smazone)/kotlety schabowe/ lyzka oleju jakas surowka/ogorek konserwowy IV Posilek 16.00 Tu nie mam pojecia co mam zjeść Kolacja 19.00 [...]

Śniadanie: w zależności od dnia 3 jajka/płatki kukurydziane+mleko/ do tego jakiś owoc. Drugie śniadanie: kleik ryżowy na mleku plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba [...]

[...] wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie ok. 3300 kcal, rozdzieliłem to na: białko - 205g tłuszcz - 111g węglowodany - 370g 9.00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 150g rodzynki 30 g 2 jajka na twardo ok 120g b/t/w 31/22/68 11.00 ser półtłusty 125 g 20/4,5/3,5 12.00 trening ok. 13.45 sałatka z tuńczyka 130g ok. [...]