Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]
[...] jogurtem naturalnym jest bardziej zjadliwe :) ok postaram się wrzucić rano może nie 3 ale na początek 2 jaja (męczy mnie tylko czy nie będzie się nic "działo" jak zaraz po jajkach zjem mleko z płatkami??) ok tuńczyka będę jadł sporadycznie. a zamiast tego może być jakaś rybka wędzona? Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 17:38:12
I 6.30 Jaja kurze x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 OK II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 OK, jakies warzywa zielone mozesz tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i [...]
[...] moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan wszystko zblendowane, ostatnio dobrze mi też wchodzą małe placuszki (mąka żytnia typ 2000-50g,2 jaja, mleko -150 ml z odżywką 40g wszytsko wymieszać i smażyć małe placuszki ułozyć na talerzu i polać jogurtem naturalnym z odrobiną konfitur. Proporcję ciasta najlepiej samemu [...]
[...] 2948, na kg masy ciala na kg masy ciala ogólnie bialko 117,3 1,7 tłuszcze 138 2.0 weglodowany 309 4,5 śniadanie 8,00 mleko 200-250 ml płatki kukurydziane albo owsiane górskie, badz mieszane razem 80-100gr banan sztuk 1, garść orzechow laskowych badz włoskich zalezy jakie mam. 600kcal, [...]
[...] NA TUNCZYKA ZEBY NIE BYLO MONOTONI *łyżka dżemu 15 gram// WYWAL DODAJ WARZYW VI POSIŁEK ok.23.00 posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml.// WYWAL I DODAJ DO SNIADANIA czekam na opinie, sygestie i zmiany oczywiście, posiadam jeszcze jakies 2kg Carbo. Do których posiłków mogbym to wcisnąć? // [...]