mięśnie pośladków

[...] Palce stóp kierujemy na zewnątrz, ustawiamy je mniej więcej pod kątem 45stopni. Plecy zaokrąglone przez cały czas trwania ruchu. Możemy robić albo pełen zakres ruchu, gdzie mięśnie w dolnej fazie ruchu niemal są rozluźnione (wtedy warto pamiętać o tym, żeby ruch zaczynać od spięcia pośladków - inaczej bardziej zaangażuje się tył uda) albo mozemy [...]

Chcialabym zlikwidowac tluszczyk z bioder, ud i posladkow, moze byc lekka zamiana w miesnie. Najgorzej z brzuchem. Bo zeby wymodelowac gorne partie ciala to cwiczenia w stylu rozpietki i wyciskanie sztangi przy lekkich obciazeniach poskutkuje chyba prawda?

Tak więc ćwiczę już trzeci tydzień wg. powyższego planu i ... idzie całkiem dobrze! Mięśnie troszkę jędrniejsze i kondycja lepsza! Czuję sie silniej i duużo zdrowiej niż miesiąc temu! I o to chodziło! Czuję, że czas na zmianę programu ćwiczeń! W tym miesiącu ćwiczeń za cel stawiam sobie zmianę proporcji sylwetki, tzn. chciałabym skupić się na [...]

W takim razie więzadła, torebka stawowa i mięśnie są ok. Zostaje jedynie łąkotka. Zrób jeszcze jeden mały test. Wiesz jak wygląda ćwiczenie kaczy chód? Kucasz, łapiesz się za kostki i idziesz tak kilka kroków. Staraj się nie unosić za bardzo pośladków. Jak przy tym pojawi się ból, to masz problem z łąkotką. Jak nic nie będzie bolało to niestety na [...]

Nie jestem tak bardzo aktywna: godzina basenu we wtorki i czwartki a sobota i niedziela godzina gazelle i seria ćwiczeń na mięśnie brzucha i pośladków. To wszystko, no może jeszcze raz w tygodniu przytrafi się całonocna balanga i tańce na parkiecie do upadłego, ale poza tym praktycznie cały czas siedzę: na wykładach, w czytelni, przy komputerze. [...]

Drodzy Panowie, poniewaz nie mam zbyt duzo czasu ostatnio nawet dla siebie to uwaznie przeczytajcie co tu napisze. Po pierwsze cwiczenia silowe to nie tylko martwy ciag, przysiady i ogolnie walka z wolnymi ciezarami. Cwiczenia silowe to rowniez cwiczenia na maszynach i wyciagach. Oczywiscie mozna rewelacyjnie pobudzac miesnie do wzrostu i [...]

jasne ze bym chcial Wedlug mnie najlepszym cwiczeniem aeroobwym jest jazda na rolkach. Interwalowa jazda na rolkach(o zmienej intesywnosci) powoduje wieksze spalne kalori, niz inne cwiczenia. Podczas intesywnego treningu na rolkach spalasz 19kcal/min(pozbywasz sie 150gram tluszczu) aby tyle spalic biegajac musisz przebiec okolo 16km w 60 min. [...]

świetne na dyskopatię są ćwiczenia, które narysowałem. w ćw nr 1 klękasz na podłodze w pozycji, gdzie twoje uda i kręgosłup tworzą kąt 90 stopni i wyciagasz na raz prawą rękę i lewą nogę tak mocno i daleko jak tylko możesz. trwasz w tej pozycji kilka sekund. ćwiczenie powtarzasz na przemian 15 razy - wbrew pozorom mozna się zmęczyć. drugie nie [...]

[...] i wieczorem. Czy może na razie dać 2, bo jednak to wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał się napinać mięśnie brzucha, pośladków, pięść. Robiąc przysiady i pompki będę 'wbijał' się w 'oparcie/podłogę' stopą/dłonią(palcami). I co 2-3 tygodnie będę dodawał po 1 serii co drugi [...]

[...] czwórki ale dodatkowo wymusza proste plecy nie każdy jest stworzony do pełnych siadów bo tu czasem decyduje bark mobilności w stawie biodrowym czy ciasnota, przykurcze mięśnie dwugłowych staraj się schodzić tak aby biodra schodziły poniżej kolan nie musisz robić przysiadu atg ale poniżej kolan schodź pamiętajcie że ważne jest dbanie o [...]

uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki Jak to nie masz sprzętu ? RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków Przysiady tez robisz tylko do lini rownoleglosci bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? [...]

[...] mnie bardziej razi w oczy niż to, że mam niewiele mięśni. Co do mięśni brzucha to ćwiczę deskę, ale byłem w zeszłym tygodniu u fizjoterapeuty, który stwierdził, że o dziwo mięśnie brzucha nie są aż takie słabe, w przeciwieństwie do mięśni pośladków (które z resztą też są potrzebne do korekcji tego) - ale to już tak na marginesie :P [...]

Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.

[...] mam takie pytanie czy nie efektowniej byłoby z mniejszym ciężarem + pominąć efekt rozluźnienia mięśni w momencie gdy odkłada on sztangę na podłogę a zrobić to poprzez tylko dotknięcie podłogi i od razu wyprost co spowoduje że mięśnie będą pracować w skurczu koncentryczno- ekscentrycznym? chodzi mi tu o pracę izokinetyczą? co o tym sądzicie?

A co do męskich pośladków.Czytałem że to "upodobanie" wywodzi sie już od naszych przodków Kobieta (samica) patrzy na to aby partner był "sprawny" i jak najbardziej nadawał sie do przedłużenia gatunku czyli spłodzenia potomstwa. Mięśnie pośladkowe najbardziej pracują podczas sexu- czyli partner najlepiej jak ma niezłe pośladki. [...]

nie ma co sie nad soba uzalac tylko do roboty plywanie zabka czy klasykiem, poglebia kifoze, poniewaz podczas plywania takim stylem przybierasz taka a nie inna pozycje. Genialnym, uniwersalnym i najprostszym cwiczeniem jakie mozesz wykonywac na basenie to plywanie kraulem na grzbiecie. Bardzo wazne jest, zebys jak najszybciej zaczal rozciagac [...]

Tak - tylko to nie rozwiązuje przyczyny, ale skutek problemu. Mnie chodzi o to, aby uda się przestały stykać tzn. zmniejszenie objętości mięśni (ciała) w tym miejscu. Tak jakby nagle mięsnie przywodziciele ud i dolna częśc posladków rozrosły się w pozycji wyprostowanej. Tylko w tej pozycji (stanie, chodzenie, bieganie) występuje ocieranie.

pamietaj ze biceps pracuje takze przy plecach dosc cięzko. - masz nieduzy staż więc radzilbym wlasnie odjąc z bicepsów- dlatego ze jesli bedzie za duzo serii (a trening robisz 3x tydzien) moze to objawic sie zanizonymi/zerowymi przyrostami. --- dodaj martwego ciągu jesli juz, polecam tez 1 serie po nim na tylne miesnie ud cwicząc izometrycznie - [...]

czy to prawda,ze na wyszczuplenie nog dobra jest bieznia-45min srednia intensywnosc ,ewentualnie trening interwalowy 30min? a co ze stepperem?sa takie kontrowersje wokol niego. jedni mowia ,ze nic nie wysmukla i odchudza lepiej ud i posladkow niz wchodzenie po schodach a inni twierdza ze rozbudowuje miesnie. co robic.czy polaczenie 30min biezni i [...]

ja mam taki problem ale jak jeżdze jak jest cieplo po 20-30 km dziennie. moze nie do tego stopnia ze nie moge zejsc po schodach,ale... jedynie co na to wynalazłam to ograniczyc jezdzenie, wzglednie kupic leciutki rower i pedałowac miesniami faktycznie a nie samymi kolanami co tez zauwazyłam ze mi sie zdarza angazowac bardziej miesnie ud i [...]