mięsień

o jakim dzialaniu mowisz ? robiac dane cwiczenie angazujesz do pracy odpowiednia grupe / pojedynczy miesien

Ból kręgosłupa już minął pewnie obciążyłem go za bardzo poprzednim treningiem - Bill Star 5x5. Ale po zrobieniu jakiegokolwiek ćwiczenia na prostowniki grzbietu boli mnie mięsień na dole pleców po prawej stronie. Tak jakby najszerszy grzbietu.

Jasne że będę miał siły :) Pasja to pasja i cel to cel, więc się nie odpuszcza :) Zapomniałem dodać ze właśnie barki i klatka to główny priorytet do rozbudowy, bo to najsłabsze moje mięśnie i myślałem żeby razem je nie robić. A można łączyć duży mięsień z dużym mięśniem czyli klatkę z barkami? Myślałem ze to kontuzjogenne? Cf

pewnie naciagnales miesien, jednak jak problem nie przejdzie trzeba bedzie to skonsultowac

Zdjęcie marnej jakości. To nie klata jest Twoją piętą achillesową, najpewniej. Tylko całość sylwetki. Nic o Tobie nie wiemy. Wypełnij ankietę działu i napisz jak trenujesz oraz jak jadasz. Ten plan na klatkę to blokowanie przyrostów. Chcesz zamęczyć ten mięsień na siłę?

[...] w rozwoju i najbardziej skuteczny trening powinien wyglądać wyglądać tak, że przez 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia powinny być z takim ciężarem, żeby można było "zablokować" mięsień na wspięciu praktycznie aż do bolesnego skurczu przynajmniej od drugiej serii i następne serie już jechać na skurczach. Niestety nad tym mięśniem trzeba chyba trochę [...]

[...] Michalek83 napisał(a): Ja miałem na początku coś podobnego to przeziębienia z gorączką. Trwało to tydzień i przeszło. Na bolący mięsień po iniekcji rzeczywiście pomogła też zmiana igły na dłuższą. Teraz kuje 2x/tydzień 0.7 40mm wchodzi w poślady jak w masło i zero nawet dyskomfortu po, nie mówiąc już [...]

Co?? Kształtu mięśnia i tak nie zmienisz więc te twierdzenia są bez sensu, uginanie młotkowe może pomóc wypchnąć mięsień dwugłowy w górę przez co "kula" może być większa i wyższa

[...] w granicach rozsądku. Po to się skraca przerwy między seriami albo się je usuwa i robi serie łączone, zrzucanie obciążenia, itd Trzeba tak kombinować żeby pożądnie zmęczyć mięsień, nie robiąc za dużo powtórzeń (czyli lepszy będzie 20 minutowy intensywny trening niż godzinny, swobodniejszy. Twoja metoda nie jest wycelowana ani w masę ani w siłę. [...]

Przestań się rozciągać i idź do ortopedy. Więzadło może naderwałeś lub mięsień. To się leczy miesiącami. No i po co Tobie jakieś rozciąganie? Ile masz lat?

Co jest dla Ciebie wiekszym priorytetem, umiesniona sylwetka czy boks? Dopiero zauwazylem ze pierwsze 6 miesiecy miales porzadna redukcje. Co to znaczy dla Ciebie, do jakich kalorii zszedles? Moze miales duzo obciete i przez to miales slabe progressy? Zostalo Ci troche nadmiaru skory po tej redukcji? Na twoim miejscu bym sie nie przejmowal [...]

No to wina moze leżeć w diecie, trening też słaby po 5 cwiczen na triceps ( czy w sumie klatka + triceps 5) w 4 seiach po 8-12 powtórzeń to na tak mały mięsień sporo obciąznie, mozliwe że wfekty słabe bo męcząc triceps przy klatce on już jest słaby i nie masz siły by dobrze ją przetrenowac to samo plecy biceps też robisz 6 na plecy i 6 na biceps

[...] Jeżeli chcesz poprawić klatkę to nie ćwicz jej tak intensywnie i to w dodatku dwa razy w tygodniu. Z tego co tu napisałeś to masz 24 serie tygodniowo na średniej wielkości mięsień. Stanowczo za dużo, brak czasu na regenerację. Dodatkowo w poniedziałek robisz dwie partie w których mocno pracuje triceps a na koniec dobijasz go jeszcze trzema [...]

Biceps to bardzo mały mięsień i na dobrą sprawę można go załatwić dwoma ćwiczeniami. Jeśli uważasz, że to za mało, to naucz się poprawnej techniki i sprawa się rozwiąże ;-)

przejdź na drugi mięsień, może masz za bardzo spięty, może ciężki trening szedł na nogi. Na pewno na kamień nie trafiłeś.

Nie złamie się :-). Bij do końca im głębiej w mięsień zrobisz szota - tym lepiej. Wiem, że krąży taka obiegowa opinia o tym, że może się złamać. Spróbuj złamać igłę...

Siema pierwszy raz tak mam, nie moge wbic igly w posladek, idzie do polowy a potem boli i nie da rady dalej wbić, probowalem wbic obok ale to samo o połowy pewnie przechodzisz przez skórę i tkankę tłuszczową potem zaczyna się mięsień, pewnie zrosty wbij szybko na raz to bedzie mniej boleć, albo zmień miejsce iniekcji,

Hej, a te obciazania to na powaznie - 2,75 kg przy wyciskaniu sztangielek? Jesli tak, to bardzo malo, wiadomo ze nie masz od razu brac 25 kg na reke ale to jest jednak zerowy ciezar :( Zeby miesien popracowal musisz dolozyc obciazenia :/ Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-11 21:54:14

[...] Do klatki. 4 serie po 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodawaj obciążenie. Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę to 6 serii po: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, [...]

mięsień jak każdy inny musisz go po prostu wyrobić.