Coz to jest ta pani ktora mnie straszy ze sciany z kalendarza Radziu Fittneski praktycznie zawsze wstawiaja sobie modele okragle, nie wiem o co chodzi dokladnie, a przy pewnym poziomie odtluszczenia one strasznie dziwnie wygladaja, ot dwie pilki przyklejone, zwlaszcza, ja jest wstawiony tylko pod skore, czasami wsuwaja czesciowo pod miesien [...]
[...] – nawet ćwicząc różne partie mięśni w następnych kilku dniach, ćwiczenia te spowodują przetrenowanie. Jeśli naprawdę trenujesz swoje poczwórne ( tu chyba chodzi o mięsień pleców – czworoboczny) do absolutnej niewydolności rozrywającej włókna, robiąc kolejny siłowy trening następnego dnia spowoduje trudności przy wyciskaniu na [...]
[...] raczej bym zostawił przy klatce w plecach pracują jeszcze mocniej. Technika wygląda ładnie , jednak polecam nieco węższy chwyt przy wyciskaniu na płaskiej daj delikatnie szerszy niż barki zobaczysz że mięsień piersiowy zdecydowanie mocniej pracuje a to dlatego że węższy chwyt większy zakres ruchu , większe pobudzenie mięśnia piersiowego. pozdro
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY SAMYMI STOPAMI 4x max Cel - masa, będę suplementować się kreatyną. Ostatnio tu wrzucałem splita, ale poczytałem trochę po nocach i doszedłem do wniosku, że lepszy będzie dla mnie dalej FBW, lubię czuć po treningu każdy mięsień Pozdro, z góry dziękuję za sugestie. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 09:32:07
[...] długi wypoczynek bo to jest gwarancją sukcesu, musicie wziąć sobie to do serca. Trening typowo masowy to tzw split czyli trening dzielony. Jego walorami są: -każdy mięsień trenujemy raz w tygodniu dzięki czemu: -możemy używać dużych ciężarów -odpoczynek jest odpowiednio długi -mięśnie równo rosną Przykładowy split: -pon: barki -wt: [...]
Dupa nie aż tak duża ja mam 96 w "dupie" ale góre mam w miare porządna więc nie jest tak źle. Mięśień pośladkowy rośnie najszybciej z tego co ja zauwarzyłem.
[...] mial około 225cm wzrostu i rozmiar buta 52 lub 53. Ponoc miał troszeczkę ciała. Ojciec jest niskiego wzrostu około 170cm i około 120kg wagi (prawie tyle co ja) tylko , że mięsień piwny Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 85kg i byłem mega szczupły, chodząca tyczka ale na pierwszym treningu wycisnąłem około 75kg. W ciągu 12 lat przybyło [...]
[...] stojąc: bardzo dobrze czuje lydki, ale nieraz gdy powoli robie i pięt niedociągam do ziemi to sie zachwieje 4) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: bardzo dobrze czuć mięsień, gdy powoli opuszczam i podnosze w ostatnich powtórzeniach czuje mocną prace mięśnia---> I oto chodzi 5) Uginanie nadgarstków nachwytem (hantlem): tj. w poprzednim [...]
Jak w temacie. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Mam też nieźle rozwinięty mięsień piwny i troche zbędnego tłuszczyku. Chciałem aby moje mięśnie klatki i brzucha stały się widoczne.(oczywiście samo spalenie tłuszczyku za dużo nie da bo muszę też nabrać masy mięśniowej bo nigdy nie ćwiczyłem) Ułożyłem sobie trening i zacząłem układać dietę redukcyjną [...]
3 miesiące temu na treningu zerwalem mięsień.Bylem u lekarza i nic nie wykryl na rentgenie.Kazal smarowac i brac tabletki.Na następnej konsultacji lekarz mowił ze powinno przejsc. Po 3 miesiącu juz boli mniej,jednak nie jest to pełna sprawność. Czy jest szansa ze miesień powróci do pełnej sprawnośći?Czy to może byc cos innego przepuklina? Czy [...]
[...] mnie spadek w WL, czym to może być spowodowane? - przyczyn moż ebyć kilka i nawet na raz się skumulowały. Za długo jedziesz na dużych ciężarach (mała liczba powtórzeń) mięsień jest zajechany, kiepska regeneracja, a najważniejsze to podejrzewam dietka kuleje i za mało wartościowego białka w diecie. Kolejna przyczyną może być temperatura , [...]
Tak więc trening rozpocząłem jakieś 1,5 miesiąca temu, zaczerpnąłem go z książki "Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych" by Dr Tadeusz Stefaniak - pochodzi ona z roku 1995 wiec niew eim czy nie trenuje jakąs przestarzałą metodą:)Nazywa się ona Metodą Adaptacyjną. Trening na masę - rozpoczynamy od 1 serii po 8 powtórzeń(8 powtórzenie to ostatnie [...]
To jest sprawa bardziej indywidualna, jaka technika sie wykonuje jest wiele rodzaji. Miesien ktory cwiczysz masz czuc, a ruch ma miec poczatek srodek i koniec. Przy większej ilości powtórzeń nie wydaje mi się żeby to ćwiczenie było groźne - jedynie przy extremalnych ciężarach jest pewne ryzyko ale to normalna sprawa jak przy każdym ćwiczeniu. blad
[...] szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj [...]
[...] to samo w górną, i rozpiętki jakieś do tego, to już się mięśnie przyzwyczajają ;]. Zresztą od lutego nie miałem efektów masowych, za waszą radą zmniejszyłem liczbę serii na mięsień i nadal 0 :(. Co do kontuzji, po jednym treningu nóg tak mnie kolano bolało, że przez 5 dni miałem problemy z wchodzeniem po schodach, czasem anwet a chodzeniem.
[...] Ale do rzeczy. Widzę, że jest kilkoro fachowców i z chęcią zasięgnąłbym rady. Dwa miesiące temu miałem artroskopie. Rozpoznanie po rezonansie bylo takie ze mam naderwany mięsień i konieczna jest rekonstrukcja obrąbka, tak mniej więcej bo tak też napisał lekarz w wypisie ze szpitala. Wszystko było świetnie, goiło się szybko i nawet poganiałem [...]
mozna robic miesien i zrzucac tluszcz jednoczesnie, szczegolnie na poczatku kariery. zainteresuj sie rotacja wegli i ogolnie zaleznoscia insulina/spalanie tluszczu oraz jak sie to przeklada na zarcie. dosc powiedziec, ze wegli tak naprawde potrzebujesz tylko w okolicach treningu i na sniadanie. reszte sam sobie znajdz.
Siemano chcial bym jakies skuteczne cwiczenia gorne partie ciala. Nogi mam wycwiczone bo jezdze na rowerze ale gora to juz nie za bardzo. Jestem mezczyzna w wieku 19 lat 180cm wzrostu wazacy 85kg. Nie mam zadnych problemow ze zdrowiem i nie biore zadnych suplementow itp. Cwicze regulrnie na wf biegam i jezdze na rowerze. Ale to nie dziala na gore [...]