Siema, Jestem obecnie małą grubą kuleczką z zerową ilością mieśni. Na siłownie pierwszy raz poszedlem pod koniec 2011 roku. Masowalem, lekko redukowalem i fajnie to wychodzilo. Wszystko byloby fajnei gdybym co pare miesiecy nie zaniedbywal wszystkiego, bo czesto sie zdarza, ze jak juz fajnie redukowalem, lecialo, odslanialo sie wszystko to [...]
Witam! Mam drobny problem. Trenuje od dłuższego czasu, aktualnie chce poprawić wygląd pośladków. Mój problem polega na tym, że dość mocno rozrósł mi się mięsień czworogłowy uda. Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia są idealne na pośladki przy minimalnym obciążeniu ud.
Siemano dzis na treningu mialem pewne zjawisko raczej mi sie cos takiego nie przytrafialo wczesniej byc moze zmiana treningu na to wplynela bo zacząłem robic glebej na suwnicy co do problemu po kilku seriach jak juz zaczął się ciezar tak po kilku powotorzeniach pojawiał sie silny palacy bol w miesniu z od zewnetrznej strony czworki, bol byl dosc [...]
Witam, Mam problem z wyciskaniem. Za każdym razem w prawej ręce czuję ból w tym samym miejscu, z boku przedramienia w miejscu gdzie kończy się mięsień naramienny. Jedyne inne ćwiczenie przy którym ten ból się pojawia to unoszenie sztangielek bokiem. Przez ten ból nie mogę zwiększyć ciężarów przez co klata stoi w miejscu. Czy to może być trwały [...]
Mam pytanie dotyczące zabezpieczenia mięśnia po kontuzji. Oprócz odpowiednich ćwiczeń należy zabezpieczyć owy mięsień np bandażem, ściągaczem lub czymkolwiek? Maści lub coś w tym rodzaju? Proszę o przykłady.
Witam, w 2013 w grudniu miałem wycinaną łękotke ( była uszkodzona ), wycieto około 10%, wiec nie tak duzo. po opracji pare tygodni zamiast lekko zaczac treningi nog, zaczelem trenowac na 101%, do dziś mnie boli kolano w roznych momentach dnia, byl okres 5 miesiecy gdzie nie trenowalem w ogole nog - ból nie minął, teraz trenuje nogi i tez ból nie [...]
Jako ze mój lewy bicek jest mniejszy od prawego o 8mm, mam do was zapytanie, czy można to jakoś zniwelować? Wiem ze mam ćwiczyć więcej hantlami, ale mam 3cwiczenia na bicka po 3serie każde i 2cw sa na hantlah i 1cw na modlitewniki, i na razie ta różnica nie zanika :/ I jeszcze jedno pytanie..otóż; ćwicząc na modlitewniki z gryfem łamanym mam [...]
Witam, Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 60 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 10 lat w kratke Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 5 dni w tyg. 3x [...]
[...] zwykle ( dotkliwy bół i wrażenie, że zaraz mi się coś "urwie") to czy dobrym rozwiązaniem będzie drastyczne obniżenie ciężaru i machanie dużej ilości powtórzeń by wzmocnić mięsień, a nie go zerwać bądź bardzo mocno przeciążyć? Czy moja logika ma tutaj zastosowanie, czyli operowanie niskim ciężarem i bardzo powolny powrót do normalnej formy? Nie [...]
[...] normy). Teraz zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A. klata, triceps, brzuch B. Nogi, barki brzuch C. plecy biceps, przedramię System 4x10 powtórzeń, od 4 do 7 ćwiczeń na mięsień. 10 min rozgrzewki na bieżni, ćwiczenia, 10 min bieżni na zakończenie. NIe, nie rozciągam się, ćwiczę od razu właściwymi ciężarami. Dieta nie specjalna ale w tym [...]
[...] połowy października na dece i cypionacie. Chce być w kwietniu do lipca z powrotem na czymś i mam kilka pytań: 1. Na co wejść w kwietniu, nie che robić typowej masy czysty mięsień? Czy co teraz biorę będzie ok+ winko? 2. Czy robić sobie przerwę od lutego, czy lepiej kontynuować doping do lipca? Nie chce "przeciążyć "organizmu jeśli jest to [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz [...]
[...] Każde z nich jest szczegółowo opisane przez autora, zatem nie powinno być problemów. Proponuję, aby każde ćwiczenie wyglądało tak, jak opisał to MojeImie: napinasz pierw mięsień przez 10 sekund, potem pogłębiasz, przytrzymujesz 30 sekund i znów napinasz, pogłębiasz, przytrzymujesz. 3-4 takie pogłębienia w jednej pozycji i potem robisz to z [...]
Witam, jakiś czas temu(ok.2-2,5 miesiąca) pojawił się u mnie ból mięśnia(raczej przyczepu czy jak to się nazywa) czworobocznego przy biodrze, podejrzewam, że to mięsień krawiecki. Ból był odczuwalny przy pełnych przysiadach w normalnym dla mnie rozstawie stóp, przy węższych chyba mniej ale rzadko tak robię, więc nie jestem na 100% pewny. Po [...]
[...] od połowy października na dece i cypionacie. Chce być w kwietniu do lipca z powrotem na czymś i mam kilka pytań: 1. Na co wejść w kwietniu, nie che robić typowej masy czysty mięsień? Czy co teraz biorę będzie ok+ winko? 2. Czy robić sobie przerwę od lutego, czy lepiej kontynuować doping do lipca? Nie chce "przeciążyć "organizmu jeśli jest to [...]
[...] połowy października na dece i cypionacie. Chce być w kwietniu do lipca z powrotem na czymś i mam kilka pytań: 1. Na co wejść w kwietniu, nie che robić typowej masy czysty mięsień? Czy co teraz biorę będzie ok+ winko? 2. Czy robić sobie przerwę od lutego, czy lepiej kontynuować doping do lipca? Nie chce "przeciążyć "organizmu jeśli jest to [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie FBW, Jestem calkowicie poczatkujacy wiec prosze o wyrozumiałosc. Ułożyłem sobie plan cwiczen , który wygląda następująco: Przysiad ze sztangą 4s (12, 10, 8, 8) 40 45 45 50kg MC ze sztanga na podwyższeniu (pełnego jeszcze nie zrobie poprawnie) 4s (12, 10, 8, 8) 80 85 90 100 kg uginanie nóg na maszynie (miesien dwugłowy) [...]
Siemanko, chciałbym się dowiedzieć co z partią mieśniową zaznaczoną na załączonym obrazku. Czy jest to kwestia gnetyki czy jednak są ćwiczenia, które pomogą uwidocznić ten mięśien. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8943377af13434a84a57bf3ef975bb4.jpg
Witam. Ćwiczę sobie w domu 3 razy na tydzień (pomiędzy treningami na basenie). Doczytałem, że np. podczas uginania ramion podchwytem stojąc, ze sztangą, trzeba napiąć mięsień przy tym końcowym ruchu przez 2 sekundy. Czy w każdym ćwiczeniu na dowolne mieśnie trzeba tak robić, czy tylko ćwicząc na biceps tym ćwiczeniem? Sory za takie pytanie, ale [...]
witam ;) chciałbym sie poradzić odnośnie jakiegoś sensownego cyklu na przerobinie tluszczu na czysty miesień i przy okazji zyskać wiecej siły ostatni cykl mialem we wrzesniu z propka i winka teraz chcialbym sobie zapodac cos juz konkretniejszego ale nie przesadzic bo cisnienie mi skacze troche na cyklach , myslalem o jakims polaczeniu trena wina [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
