Witam, miałem sporą przerwę od siłowni bo chorowałem na nowotwór, teraz już jest wszystko okej i powoli wracam do życia ;). Niestety mam przecięty na pół mięsień najszerszy grzbietu, więc przy podciągnięciu na drążku jeszcze pobolewa, planowałem powrót na siłownię może za 1-2 miesiące, tymczasem rower i bieganie, żeby kondycję polepszyć. Było tak: [...]
Witam to moj pierwszy temat tutaj. Chcialbym sie dowiedziec cos wiecej na temat fantow ktore posiadam w domu a mianowicie dostalem za dlugi kiedys od ziomka stanabol BD/10mg, 10ml deki greckiej czyli 5x2ml. Jezeli chodzi o SAA to tak jak podalem w ankiecie kiedys bralem metke tescia i deke. Poszlo naprawde dobrze bo wazylem 92kg a na sile 25kg do [...]
Witajcie, czytam forum od dawna, choć mało regularnie, niestety, a zarejestrowałam się z kilku powodów - najważniejszy: chcę się upewnić co do przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego [...]
[...] pracy jakieś 400 metrów i w tym czasie robiłem po drodze kilka przystanków ze zmęczenia, po prostu się zapowietrzałem. Po zbadaniu mnie, pani doktor powiedziała ... zarwany mięsień przyczepowy grzbietu - po czym dostałem zastrzyk w tyłek przeciwbólowy, maść na plecy i chyba do łykania Diclofenag (czy jakoś tak). Z pracy się już zwolniłem bo nie [...]
[...] WIEK:15 lat WAGA:57 kg WZROST:173 cm O CO WAS PROSZĘ: Chce wyrobić sobię muskulature(napomne tu, że nie zamierzam wyrobić sobie takich mięśni jak pudzianowski-jeden wielki mięsień).Jakieś tam mięśnie udało mi się w końcu wyrobić.Proszę was o jakieś zestawy ćwiczeń siłowych, które pozwoliłyby mi to osiągnąć.Szczególnie prosiłbym o zestawy dla [...]
Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Staż : około 7 lat Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami raczej żadna - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klasyczny split [...]
Witam Mam problem; w lutym zeszlego roku mialem kontuzje stawu barkowego(przy przewrocie przez bark) cos strzelilo jakby ramie wyskoczylo z panewki i po chwili drugi trzask i jakby wskoczylo spowrotem. Na pogotowiu (Szczecin Unii Lubelskiej) jakis doktor kazal mi zrobic przeswietlenie i niby wszystko bylo ze stawem ok, niby zbicie, zejdzie [...]
[...] ogólny ciała, nabrać troszeczkę mięśni, ale nie za dużo, żeby nie stracić na szybkości i wytrzymałości. Chciałbym nabrać jakies 3-4cm w bicepsie.Czy dało by radę powiększyć mięsień taki jak jest bez zbytniego tycia, tzn że nie chcę robić masówki. Wolałbym tego uniknąć ponieważ straciłbym dużo na szybkości i wytrzymałości. Troszkę zacząłem [...]
Witam A wiec tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , [...]
[...] ćwiczyć zaczełem . Ale klatka nie specjalnie idzię w górę . Od dzisiejszego Dnia przerzucam się na Split , z tego powodu że nie wierzę w magiczny FBW i po prostu dla mnie mięsień musi być zpompowany konkretnie , a nie 2 serie na biceps -.- Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ trzeba tam [...]
[...] tak, abym nie odwodził ręki od ciała powyżej 90 stopni przez 3 tyg. Przepisał lek "Aclexa" 1x/d/100mg oraz zalecił smarowanie voltarenem. Powiedział również żebym wzmacniał mięsień zębaty aby to pomogło w zwiększeniu przestrzeni w barku. Zrobiłem przerwe od siłowni na ok 2tyg + Aclexa + Voltaren. Ból całkowicie ustał. 5 dni temu odstawiłem leki [...]
Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
No cóż, sprawa wygląda tak: Jestem słaby(raczej) ale nie mam czasu na siłownię, gdyż mam treningi Judo 4x na tydzień, i są to głównie treningi techniczne, siłowy jest max 1 raz w tygodniu, i teraz sprawa wygląda tak: mam wystarczająco dużo czasu aby ćwiczyć w domu i chodzi mi o zwiększenie samej siły w sporej części w stosunku do własnego ciała. [...]
[...] 3x50 Piątek - Nogi + biceps II + brzuch -Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 -Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc [...]
Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak [...]
Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak [...]
[...] dalszego rozwoju. Myśląc, że skoro gram w piłkę i jeżdżę na rowerze nie dbałem o ćwiczenia nóg. Dosłownie kilka dni temu przekonałem się jak bardzo żyłem w błędzie ćwicząc mięsień dwugłowy ot tak na próbę. Moja prośba do was to: 1. Rozpisanie siłowni na 3 dni treningowe – chodzi o to abym trenował odpowiednie partię mięśni dając odpocząć innym. [...]
[...] raczej na rzeźbę. Dobra, wyrzeźbiłem ładnie, ale jest problem - również zwis, jak stoję to wygląda jakbym miał bebzon po codziennym chlaniu piwska, kolega powiedział, że mam mięsień piwny. A jak próbuję napiąć to widać 6pak, tylko że ledwo co. Jak napnę z całej siły i pojeżdżę dłonią po brzuchu to czuć te zwisy ogromne. Już wrzucam zdjęcie [...]
[...] stawy do pracy. Nie wiem czy plan jest dobry, robię go od początku prawie i są efekty - tak, lecz martwię się, czy nie jest za dużo czegoś, a innego za mało, że jakiś mięsień pracuje ciężej, inny słabiej. Odpowiem na każde pytanie jakie zadacie. Jest to mój pierwszy temat na tym forum, więc prosiłbym o wyrozumiałość. Ni jestem ekspertem [...]
[...] uginanie o kolano 3s 12/10/8 po każdym treningu brzuch (trening ABS) i po kazdym treningu mam zamiar zacząc ćwiczyć przedramiona (myśle ze nic sie złego nie stanie ponieważ mięsień ten sie szybko regeneruje) uginanie nadgrastków ze sztangą 5s po 20 pow uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5s po 20 pow serie będą przeplatane Płeć: Mężczyzna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
