Witam wszystkich serdecznie, Chciałem przedstawić mój z mojej perspektywy dość poważny w mojej ocenie problem jakim jest ból barku, w doznanej kontuzji przy treningu pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy [...]
[...] skos brzucha i.. pośladkowy średni wiadomo - też prawy... Z tego co zdążyłem się doczytać, aby dobrze przeprowadzić wzmacnianie słabych ogniw, należy kolejno 1. Rozbić mięsień (jeśli jest skrócony lub wydłużony) 2. Rozciągnąć mięsień 3. Wykonać ćwiczenia wzmacniające Czy się nie myle ? Kolejną kwestią pora na wykonywanie takich [...]
Witam, Wiem że to trochę wróżenie z fusów ale zapytam. Rok temu doznałem kontuzji podczas swinga kettlem. Ból barku (raczej mięsień naramienny) Poszedłem do fizjoterapeuty nakleił mi taśmy kinesio i powiedział że mięsień jest spięty i że trzeba go rozluźnić żeby rolować. Męczyłem się tak chyba z 4 miesiące i przeszło. Teraz znowu pojawił się [...]
[...] wiedzących to przyciąganie linki z chwytem typu V do siebie, 4x6 ( tutaj przyciąganie trwa 6 sekund, 2 sekundy opuszczanie i powtórz, na końcu jeszcze ściskam maksymalnie mięsień (squeeze) 4. Uginanie ramion sztanga łamana 4x8 5. Uginanie hantli chwytem młotkowym tzw mloty, 3x10 (powyżej 10 wchodze zawsze ale wtedy już bujanka ale zwby [...]
[...] tyłu, glute bridge z nogą położoną prosto na ziemi. Wtedy wyłączam tą kończynę z pracy, ale mam lepszą stabilność, przez co mogę wziąć większy ciężar, ale wtedy też wyłączam mięsień pośladkowy średni, dlatego chcę wrzucić jedno izolowane ćwiczenie z odwodzeniem na pośladkowy średni. Nie wiem tylko dokładnie, które ćwiczenie robić. Kiedyś robiłam [...]
[...] ćwiczę na siłowni ok. 1,5 miesiąca. Zauważyłem u siebie nierówne mięśnie nad żebrami (nie jestem do końca pewien, może ktoś lepiej zna anatomie, ale wydaje mi się, że to mięsień zębaty przedni %-)). Prawy mięsień jest większy od lewego. Próbowałem doszukiwać się podobnych tematów na zagranicznych stronach do mojego problemu. Jedynie [...]
Mocny trening klatki i barkow i pod koniec przy wznosach bocznych w opadzie tułowia siedzac poczułem jakby lapal mnie skurcz ( tak jakby zaczol napinac samowolnie jeden miesien) jednego miesnia pionowego z prawej strony brzucha na wysokości miedzy podbrzuszem pepkiem. Natychmiast przerwalem serie i zaczolem go masowac uciskac tak zeby usunac [...]
7 serii to zdecydowanie za dużo. Szczególnie na tak mały miesień ja biceps. Zrób sobie tydzień lub dwa wolnego w trenowaniu bicepsu - potem zacznij robić mniej serii - maksymalnie 3 (ogółem). Ja w chwili obecnej w ogóle zrezygnowałem z treningu bicepsu/tricepsu i ponownie zaczął rosnąć :) bst
no od samej kreatyny to Ci tluszczu na pewno nie przybedzie, kreatyna po prostu poprawia wytrzymalosc i zwieksza sile dzieki czemu mozesz cwiczyc ciezej i wiekszymi ciezarami a co za tym idzie zwiekszyc mase miesniowa ( czysty miesien). Ja sadze ze biorac Xene nie ma sensu brac kreatyny. Bo i tak nacigniesz woda i rzezbe szlag trafi wiec poczekaj [...]
Na poczatku treningu pamietaj o jezdzie na rowerku ok. 20 min. To podniesie Ci temperature ciala i miesien bedzie rozgrzny i przygotowany do dalszego treningu. Pamietaj zeby nie robic duzych przerw miedzy seriami 1-1.30 min, 12-15 powtorzenie to minimum .Pamietaj tez ze jak ciezar stanie sie lekki ,minimalnie zwieksz obciazenie. To tak ogolenie. [...]
W udo uzywaj 0,7x30mm a w dupe 0,8x40mm. Im glebiej w miesien tym lepiej.
Sirek ,to bierz więcej koksu ,to ci ten mięsień jeszcze podrośnie :))) Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
Przerwy powinny być długie to napewno ale myślę,żę 5 min to max. nikt nie pisał o tricepsie a chyba przy wyciskaniu ma on tak samo ważne znaczenie jak mięśień klatki. siD#
[...] ja też mam od dawna poważny problem. Od kilku już miesięcy, napieprza mnie w miejscu łączenia się przedramienia z ramieniem. Chyba jakieś wiązadła, ścięgna. Na pewno nie mięsień. I -co badzo ciekawe- jak obracam przedramieniem (pełen zakres ruchu) to coś mi tam chrzęści, przeskakuje (szczególnie rano, "na zimno"). Nie mogę się [...]
Z tego co wiem to wyciskanie sztangielkami jest jeszcze lepsze od sztangi, bo możesz je niżej opuścić i mięsień lepiej pracuje, ale niech się wypowiedzą autorytety. Musisz im tylko jeszcze napisać jaka jest częstotliwość Twoich treningów - raz w tygodniu, dwa ? kulmar
Doctor nie chodzi o to, ze nie cwiczysz. Malo ktore cwiczenia angazuje tylko jeden miesien. Efekt taki, ze jakiegos miesnia mozna nie cwiczyc specjalnie, ale i tak rosnie.
Ten weteran to idiota. Ja dzieki temu cwiczeniu rozwinolem sobie tak dobrze miesien piersiowy. Robilem je od poczatku przyjscia na silownie. Polecam. 666
pomy;ka polega na tym ze niektorzy uparcie twierdza ze niektore cwiczenia sa tylko na rzezbe bo izoluja miesien lepiej niz inne. I dlatego poczatkujacy nie musi ich robic a tylko podstawowe budujace mase. Bzdura Moge robic (i robie) rozpietki z duzym ciezarem i masa idzie dobrze Wszystko zalezy od ciezaru (jesli pominiemy diete) Pozdrawiam KAIN
Ja twardosc brzucha mam niczego sobie ;-) a robie go w mniej wiecej taki sposob: podstawowe cwiczenie na miesnie proste to wznosy prostych nog w zwisie (na maszynce do robienia pompek na poreczach - jest na kazdej silce). Co do ilosci/czestotliwosci to jak dla mnie dziala w kazdej konfiguracji. Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max [...]
co do barków to każde (prawie) ćwiczenie jest izolowanym na inną część mięśnia chyba mi się dobrze wydaje i nie powinno się ich sumować bo jeśli robie np. wznosy sztangietki przed sobą to działa mięsień przedni barku(głównie) i robię to 5x10 to jest tego 5 serii nic dodać nic ująć
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
