mięsień

poprostu rozpietki przewaznie sa robione stalym ciezarem ,oczywiscie mozesz je robic z progresja i nic to nie zaszkodzi tylko to jest ostatnie cwiczenie wiec miesien dostal swoja dawke na zmierzenie sie z ciezarem wiec tutaj wystarczy zwykle 3x10 czy 3x12 aby klatke rozciagnac i oczywiscie srodek klatki sie wyrabia.

Możesz ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek, dlatego 3 treningi w tygodniu powinny wystarczyć w zupełności.

Witam mój staż treningowy poczatkujący 3 miesiacy ogólnorozwojówki.Mam 28lat waże 92kg wzrost 181cm.Moja dieta: Wartości odżywcze: B: 190g W: 280g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g [...]

Ja sam nie robie obecnie przysiadu ale tez bardziej niz ty nie siadam i czyc miesien meczy sie i jest bol to dobrze swiadczy /na filmiku wyglada jak bys az za bardzo prostowal w kolanach jak by sie mialy zaraz wygiac nogi w druga strone ale to moze przez nagranie tylko tak widac

Cwiczenie w glownym stopniu angazujace miesien ramienno-promieniowy i ramienny, raczej ze wskazaniem na ten pierwszy. Sam biceps moze pracuje tutaj nieco slabiej. Czy warto wplesc? Na pewno tak, jako drugie lub trzecie cwiczenie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-14 02:24:29

Otóż zaczynam od przyszłego roku prace jako kierowca tira. Zależy mi na tym aby zachowac dobra forme. I Wlasnie w tym problem... widzieliscie kiedys kierowce tira wygladajacego na zdrowego i sprawnego fizycznie? Ja nie ;/ U mnie w rodzinie jest ich 3 i kazdy ma brzuch. Jedzenie z cepeenów i przydroznych barów nie sluzy figurze, a i jeszcze [...]

[...] PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej łokcie prowadzić w bok od [...]

bf to poziom tluszczu, tylko inaczej wyglada miesien pod ta sama iloscia bf jesli jest lepiej rozwiniety, u mnie brzuch jest rozwiniety dobrze ale niestety teraz bf kol 14-15(brzuch plaski krata nie widoczna) Koniu151 moze masz zdjecie kogos kto ma 12%bf jak to wyglada

W wiośle moc A mistrz drugiego planu ćwiczy z zapałem najważniejszy mięsień jakim jest biceps Aha, i dzięki za wrzucenie filmu w moim dzienniku, o to mi chodziło Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-14 16:01:04

[...] biały ryż i chude mięso co by się wchłoniło szybko. Kaszy bym nie chciał, bo po jęczmiennej mam gazy stulecia, gryczana powoduje u mnie bóle żołądka dość poważne. Ryż Brązowy myślę że ok. Postępy są, waga jest 75 KG, BF trochę urósł ale duży nie jest, każdy mięsień kilka CM na plus, teraz ustalam powoli inny trening. Wieczorem dam Kcal do oceny .

A gdybym cos takiego zarzucil mialo to by jakis sens zalezy mi zeby w poczatkowej fazie cyklu przymasowac a potem wszystko ubic 1-5 meta 40mg/ed 1-6 npp 100mg/e2d 1-8 prop 150mg/e2d lub 1-8 oma 500mg/week 1-10 bold 500mg/week 4-12 prop 150mg/ week Moglby ktos wypowiedziec sie na temat tego bolda jak to jest w praktyce czy mozna na nim uzyskac tak [...]

[...] montaż. Ładna jesteś Kaśka! No patrz, w tym samym momencie posta wysłaliśmy, ja z prośba o zdjęcie, a Ty ze zdjeciem, normalnie telepatia nas łączy bardzo ładnie wyszłaś, dobry triceps ten mięsień po prostu czuł że rozpoczniesz prawdziwa przygodę na siłce, dlatego chciał sie pokazać, aż z dniem pierwszego ostrego treningu osiągnął swój cel

O Kasia 140% wiesz... jakos mi sie nie spieszy Psychicznie nie czuje sie dobrze przy tych ciezarach, wiesz taki obnizony komfort psychiczny w czasie podnoszenia. Czujesz napinajacy sie kazdy miesien, gebe ci wykrzywia, masz wrazenie ze za chwile ci cos strzeli

czym mogą być spowodowane,bóle mięśnia prawej nogi i prawego kolana? Bóle nasilają się podczas chodzenia,słabną , gdy przestaje chodzić.Co mogę zrobić w tej sprawie? Czy przyczyną tego bólu może być uraz uderzenia w kolano drzwiami wejściowymi? Doznałem wtedy lekkiego stłuczenia kolana,smarowałem żelami p\bólowymi i ból po kilkunastu dniach [...]

[...] Ja od pewnego czasu robię tak techniką i dobrze czuje mięsień ale co dobre dla mnie nie koniecznie podpasuje Tobie.Więc w drodze prób i błędów powinieneś znaleźć jak najlepszą technikę dla siebie.

Spięcia leżąc to najsłabsze ćwiczenie na brzuch.Mięsień ten mocniej oberwie przy dużych liftach-typu przysiad,mc.Musisz pojąć sens: Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną [...]

Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Bo właśnie tym różni się trenowanie pod sylwetkę, od trenowania pod siłę, powinno się czuć spompowany mięsień, sprawić by przepłynęło przez niego jak najwięcej krwi.

Po pierwszym tygodniu treningów cos mi nie pasowalo... Szczegolnie te łączone serie... Dzisiaj zmienilem troszke trening i robilem normalne serie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1. 12x30kg 2. 9x34kg 3. 9x40kg 4. 6x45kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 1. 15x10kg 2. 12x10kg 3. 12x10kg 4. 12x10kg Rozpiętki na ławce skos: 1. 12x7kg [...]

[...] szczerze powiedziawszy:P Planujesz w bliższej przyszłości jakąś wycinkę, ale taką z pierwszego zdarzenia do suchego mięśnia? Bo bezapelacyjnie jest co wyciąć, a pod smalcem mięsień kryje się nie mały! Oczywiście potrafię czytać ze zrozumieniem i wiem, że nie kręcą Cię takie sylwetki, ale nie korci Cię chociaż, żeby sprawdzić jak w rzeczywistości [...]