miód po treningu

[...] o ocenę tego wyniku czy 3000Kcal wystarczy dla mnie. Teraz dieta, rozpisałem 3 wersje żeby nie jeść ciągle tego samego. Dieta A: Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka 120g miód 40g dżem 20g Będą to słynne już placuszki owsiane. 25/17/107/687 (B/T/WW/Kcal) I drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Nasiona [...]

Witam, jak cieawscy wiedzą miód to w 60-ciu kilki % glukoza i fruktoza czyli cukry proste i mam pytanko, ćwicze na rzeźbę, dieta jako tak jest, tzn w każdym posiłku jest białko, słodycze w 99% wyeliminowałem ale ostatnio zainteresowałem się bardzo pożywnym miodem i mam ytanko bo gdzieś doczytałem że należy zjeśc troche miodu po około 30 min po [...]

Mam pytanie w jakiej kolejnosci spozywac posilek po treningowy,chodzi mi o spozycie miodu ,bananow i jogurtu naturalnego. Mi sie wydaje ze od razu po treningu miod,po 20 minutach banany z jogurtem ,czy miod razem z bananami i jogurtem od razu?,i jeszcze czy polecacie przed treningiem miod,gdzies przeczytalem ze 25g glukozy przed treningiem jest [...]

[...] przygotowania posiłku. Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : lubię słodycze, ale już nie pamiętam kiedy je jadłam ;) Ograniczenia żywieniowe : alergię mam na miód,no i czasem wychodzi jak zjem coś "chemicznego" Stan zdrowia: nie narzekam ;) czy regularnie miesiączkujesz: co 28-30 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: miałam próby [...]

[...] -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14:00 (po treningu) - Ryz Bialy - Ser twarogowy chudy - banany, miód, wafle ryżowe, sok 4.Posiłek godz. 15.30 -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego -10g masła -10 g oliwy z oliwek 5.Posiłek godz. 18.30 -100g ryżu [...]

[...] g jogurtu greckiego Z kalkulatora wychodzi: 2.6 g/kg białka 1.0 tłuszczu 0,6(68 g) węgli 1857 kcal Dodatki nie są tutaj uwzględnione, dlatego tak mało(w sensie, nie wliczony miód, musztarda, warzywa, ketchup, pieczarki, przecier - to podbije kcal głównie węglami o jakieś spokojnie 200, więc realnie jest w okolicach 2100) Dziennie dodatkowo [...]

[...] - 15 g oliwy - warzywa IV posiłek po treningu II - 300 g ziemniaków - schabowy/gulasz/udko itp - warzywa V posiłek po treningu I - 4 wafle ryżowe - miód/ dżem VI posiłek kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g kurczaka lub jajecznica - warzywa TRENING dzisiaj zrobiłam nogi, dosyć mocno- w końcu zależy nam na ich [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

[...] kanapki 4 białko 27 tłuszcz 43 ww 130 kcal 957 Obiad ziemniaki 150g pieczeń 100g białko 23 tłuszcz 12 ww 26 kcal 297 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g miód 10g białko 22 tłuszcz 2 ww 65 kcal 363 Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsułki (5g kreatyny ;) glukoza spożywcza 35g ww 35 30 min po treningu twaróg 150g mleko 150ml [...]

[...] wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) Mam jesc sama kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? Oliwa polac na kasze czy pozna popic sobie ? TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to [...]

[...] 4-ty przed treningiem 15:30-16:00 Kuskus 100g Pierś z indyka 100g B30g. T2g. WW71g. Kcl423 Trening 17:00-17:30 5.Bezpośrednio po treningu Banan 160g. (czasami zamieniam na miód, wafle ryżowe, lub glukoza) Mleko1,5% 300g. WPC Ostrovia 30g. B36g. T7g. WW52g. Kcl.421 6.Około 1 godz. po treningu 18:30-19:00 Ryż 100g Pierś z indyka 100g B26g. T1g. [...]

[...] ryżu białego -może jakieś mięsko z indyka, żeby nie wiecznie kurę... -do tego sos do ryżu słodko kwaśny czy coś... Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem twarożek wiejski+ oliwa z oliwek+ warzywka Proporcje składników w diecie uległy zmianie ponieważ wyszło za dużo tego [...]

Witam, Na wstepie chcialbym powiedziec pare slow o sobie: 1. Plec: Mezczyzna 2. Wiek: 22 3. Wzrost: 192cm 4. Waga: 95kg 4. Wymiary: Wstyd podawac... 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch [...]

Witam, to mój pierwszy post jednak już dużo poczytałem na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, [...]

[...] na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio: 383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja - 25g B, 1.2 ww, 18 T, 278kcal Oliwka z oliwek - łyżeczka 10.00 (w pracy) - Kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, jajo) + odzywki+orzechy [...]

Witam serdecznie! Po dłuższej przerwie (6 mc.) postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i zrzucić brzuszek :). Zacząłem robić trening INSANITY (prowadzący: shaun T) i chcę kontynuować ten cykl 60 dniowy, ponieważ naprawdę wyciska ze mnie siódme poty ;). (dziennie około 40 - 60 min) Suplementy jakie biorę to: - aminokwasy UNIVERSAL AMINO 2700 - [...]

[...] Dzień zaczynamy od wypicia nad czo szklanki wody z rozpuszczoną jedną łyżką miodu i dodanym sokiem z wyciśniętej połówki cytryny (wspomaga unormowanie metabolizmu). - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek godz 7.00-8.00 -mleko spożywcze 1,5% 250ml -otręby pszenne 170g - łyżka miodu 7g B:36 T: 12 [...]

[...] jednak naprawdę nie wiem czy dam radę zjeść trzy worki ryżu dziennie. W ostateczności mogę spróbować wepchnać w siebie jakiś posiłek w stylu: 100g ryżu, posiekane owoce, miód , ale czy naprawdę nie ma jakiegoś godnego polecenia i w miarę taniego gainera? Nadającego się na posiłek potreningowy oczywiście. 3.Czytałem też, że nie należy spożywać [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 'zdrowa' dieta, węgle złożone to głównie ryż, z prostych czasem miód, białka to najczęściej twaróg chudy, piersi z kurczaka, jajka, a tłuszcze to oliwa z oliwek do każdego posiłku poza okołtreningowymi 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] monotonii. Znak „/” oznacza „lub”. Jeśli jest „+” to dodajesz produkt do produktu. Dieta: 1. - 100 płatków owsianych / jaglanej + 2 jaja (proponuję w formie omleta) + miód/owoc do smaku - 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kl. L - 100 g makaronu żytniego + 80 g twarogu chudego + 15 g słoneczika / 10 ml oliwy z oliwek - 3 [...]