200g polędwiczek z kurczaka w gęstym sosie + 2x tortille pełnoziarniste (niestety kupne, ale przynajmniej "whole grain" :-P) i mix sałat z dressingiem musztardowym. KOZAK! :-)) I później na jakieś lekkie aero.
Paweł: %-) %-) %-) Ja sałatka taką sałatkę: 200g awokado + 15g oliwy + 45g czarnych oliwek + mix sałat z pomidorem i papryką + 55g chleba graham + wędlina z indyka. OVER
Ja dowaliłem barki ;-) Poszły grahamki, 3x jajka i mix z awokado + trochę polędwiczki wieprzowej. W planach jeszcze grahamka i polędwiczka wieprzowa + warzywa :-))
Wkurviam ludzi z przedziału w pociągu %-) ale co mi tam! Jeść trzeba, a Warsie szkoda hajsu na mikro porcje :-)) 180g udźca kurczaka + mix sałat z warzywkami i miodowym vinaigrettem + 170g chleba graham KOZAK!
Poniedziałek - 18.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch W niedzielę totalny OFF. Dzisiaj (poniedziałek) ruszyłem pełną parą mimo, że nie jestem jeszcze do końca zdrowy - mocno zatkany nos :-( Niestety czas goni, forma sama się nie zrobi. Drobne zmiany w diecie, ilość aero leciutko do góry. Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g [...]
SAŁATKA: 3x jajka na twardo + pierś kirczaka z grilla + mix sałat z warzywami i miodowym vinaigrette + trochę chleba graham. W planach jeszcze "twarożek domowy" Piątnicy, awokado, warzywa i CZOSNEK -> choróbsko... :-(
Wtorek - 19.02.2013 Trening - Plecy Niezbyt wiele snu miałem z poniedziałku na wtorek, bo zaledwie jakieś 5,5 godziny. Waga obecnie już 80kg na czczo, pas 77cm. Ogólnie na pewno wszystkie obwody spadły, czuje to po sobie. Miarka fałdki na brzuchu wskazuje 5mm. Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków [...]
Czwartek - 21.02.2013 Trening - Barki Czołem. W środę wykonałem trening brzucha 2 ćwiczenia po 4 serie oraz łydki 2 ćwiczenia po 4 serie, jako trening dodakowy, po czym udałem się na 45min aerobów. W czwartek wypadły barki. Dałem czadu. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu [...]
230g polędwiczek z piersi kurczaka z Lidla (świetne są! %-)) + awokado + mix sałat, pomidory i papryka + trochę buraczków i domowy chleP pełnoziarnisty z dynią i suszoną śliwką + herbata. Wcześniej w sumie jakieś 350g piersi kurczaka, trochę humusu, twarożku ze świeżymi ziołami, warzywa po indyjsku etc. ( uroki przebywania na kuchni w knajpie %-) [...]
[...] się do antka , trenu i innych rzeczy, ale zawsze się wycofywalem a towar oddawalem znajomym jeśli miałem coś kupione. ogólnie w życiu było brane: Enan, cypio, prop, mix, meta. Miałem 200tab wina a zjadłem tylko 80 i przerwalem cykl (z niewiadomych przyczyn %-( ) Ale nie ma co o tym mówić bo wtedy na cyklu jadlem snickersy bo miały dużo [...]
Po całym dniu na nogach w pracy ( w której wpadło w sumie ok. 400g piersi, sałaty, sporo vinaigrette ) - chrzanić węgle, byłem głodny po zapieprzaniu: 4x kromki pełnoziarnistego, mix sałat z oliwą i warzywami, wędlina z kurczaka, resztka domowego twarożku ze śniadania ze śmietaną, odrobina ketchupu :-)) A jutro w końcu powrót DO TRENINGÓW!! 8-)