mix

12 tydzień redukcji waga na czczo 111,8kg aeroby 55 minut dzień bez treningu dzis lekka zamina posiłków i całe węgle weszły rano po bramce i aerobach 1 tosty z zoltym serem i keczup em 2 kurczak warzywa 3 kurczak warzywa 4 kawa z wpc 5 kurczak warzywa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

[...] aeroby do 60 minut dieta niskie węgle i dzień bez trening 1 jajecznica plus wpc 2 bigos 3 kurczak, warzywa żółty ser aeroby 60 minut 4 kawa z wpc 5 kurczak warzywa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 7 ryż parabiliczny kurczak warzywa dzis byłem u znajomego jak to dalej widzi i pierwsze co to nie ucianaj juz kalorii naprawdę [...]

[...] też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż basmatti 100g, dżem 100% owoców 110g 4 ryż basmatti 100g,pierś 75g,chleb tostowy 120g 5 szejk po treningu (hopki 50g,wpi 20g,eaa 25g) 6 ryż basmatti 100g,pierś 75g 7 mix twarogu wpc jogurtu oraz masła orzechowego Łącznie z kalkulatora 3700 kcal w 566 t 50 b 230g

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc (mix) Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny odchylony w tył 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 suszone morele orzechy włoskie 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix posilek 7 wejdzie ponieważ bramka cała noc i z każdego trochę zaoszczędzone żeby późnej nie mieć przerwy z jedzeniem 7 godzin Trening Dwuglowe uda martwe na prostych [...]

[...] 20g,kreatyna, tauryna, eaa 250 6 frytki(ziemniaki 500g,10g oleju kokosowego), wolowina 250g 7 twaróg chudy 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g,wpc 30g mix) tak wyglda dokładnie dieta w dzień średnich węgli, w dniu wysokich dolozone są węglowodany w posiłku przed i po treningu czasami cos zmienię ale przeliczam tak zeby [...]

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantel w opadzie tułowia 3x15-12 wiosłowanie [...]

[...] waga z tygdonia 113, 5kg dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 5 hamburgery własnej roboty kaloryka się zgadza jedynie ciut więcej tłuszczu a mniej bialka najgozej xe od 2 dni cos chory jestem [...]

[...] swiatlo wróciło ;) dieta takie średnie węgle ale trochę mniej kalorii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj mimio prwc jadłem regularnie Łącznie wejdzie 3800kcal W 323g T 90g B 405g jutro juz mam nadzieję wiedzie normalnie dieta z wysokich węgli plus trening nóg

[...] makaron wolowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI przed treningiem weszła porcja pobudzacza siady 170x5 180x5 190x5 205x4 cos zle ulozylem i wolałem odpuścić 215x5 przysiad wąska z hantlami 3x20-10 co minutę [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 banan 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w tył wiosłowanie hantlem do boku w opadzie [...]

[...] warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie prosta smith do 140x8 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 115kg 3x12-8 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 rozpiętki siedząc maszyna co minutę 4x15-12 [...]

[...] wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix banan Trening barki bok unoszenie szeroko do klaty stojac 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skosnej 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 [...]

5 tydzień masy waga na czczo 114,6kg aeroby 30 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 5 wołowina warzywa ryż parabiliczny

[...] 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix cały dzień bawie sie w budowlanca w kuchni dobrze że kalorii dołożyłem bo i tak czuję ze jest deficyt wieczorny trening dzięki Bogu wymyślili przedtreningowki bo moglo [...]

[...] 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj pierwszy raz w miarę pojadlem posiłkiem orzed treningiem Nogi Siady 180x3 190x3 200x3 215x3 225x2 przysiad wąska z hantlami 3x 20-12 30s przerwy przysiad [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj znowu nocks na bramce Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, wpi, daktyle) 6 ziemniaki wołowina z zupa grzybową 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj pare rzeczy dla urozmaicebia ale makro sie zgadzało klata Wyciskanie smith prosta 5x20-6 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpi, odrzywki) 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15-12 Unoszenie hantla do boku Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 [...]

5 tydzień masy waga na czczo 115,4kg dzień bez treningu Dieta niskie węgle 1 jajecznica plus żółty ser 2 wołowina warzywa 3 wpc 4 wolowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix plus kaszka ryżowa dla dziexi