miska

Dziś odezwały się całe nogi + tricole, ale dvpa nadal najbardziej napiernicza %-) Z racji, że jutro wykorzystuję cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 [...]

BARKI 1a.MP 35 x10/40 x8,8/45 x6,5 1b.Unoszenia na boki 11 x10,9/9 x10,9/7 x10 2a.Wyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 40 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero: 20 basenów/30min Trenio bardzo spoko, szybko intensywnie i barki po tren nieźle napuchnięte, [...]

[...] jutro wyjdą mi zakwachy na brzuchu bo fajnie się go katowało na rzymskiej. W końcu dopiąłem aero więc luzik, ale widać po zrzucie miski że wyszedł mi dziś rifido-czitmil %-) miska: http://i.imgur.com/rhqQ2Ps.png PZDR. Edit: coś się we zrzucie poprzestawiało, kolejność jedzenia jest 4,5,1,2,3 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-07 21:51:37

[...] x4 1b.Unoszenia na boki 11 x10,10,10,9,9 2a.Wyciskanie zza karku 37,5 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 42,5 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,8 Aero: 30min stacjonarny Bardzo fajny trenio, wszystko zgodnie z planem ;-) miska: http://i.imgur.com/lZ8VXyC.png PZDR

[...] bo pewnie jest jeszcze masa rzeczy do poprawy. pierwsza seria https://www.youtube.com/watch?v=XDTN0eHo3iE&feature=youtu.be ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=0Xlm3WU_IAI&feature=youtu.be miska: http://i.imgur.com/h0WT3ni.png dzisiejsza dostawa: http://i.imgur.com/NdpHmwn.jpg ostatni posiłeczek: http://i.imgur.com/rpxxi2e.jpg PZDR

[...] no i musze skończyć naukę na ostatni egzam ;-) Od pon biorę się za rozciąganie, rolowanie, wady postawy, i mam jeszcze fajna książkę o sile mięśniowej to może coś wyczytam ciekawego ;-) Filmik z siadów wrzucę, ale jutro %-) miska troche dziś kombinowana, refid nie wyszedł, ale było blisko, za to czit owszem: http://i.imgur.com/1jD7Qmy.png PZDR.

[...] mnie zaskoczył, w pierwszyhc dwóch wyklinałem na mastera K00ndzi'a, ale w 3 poczułem jakby przypływ mocy i dobiłem do końca już z zacięciem. Klata w BP zrobiona, wszystko palnowo więc luzik. Skos już słabiej bo sama płaska mnie konkretnie wypompowała. Rozpiętki po ostatnich superseriach bardzo lekko. miska: http://i.imgur.com/e4FFQYZ.png PZDR.

Siema, dawno mnie nie było ale tak to czasem jest, miałem kilka spraw do dopięcia. Od nowego roku zrobiłem sobie projekcik 24-tygodniowy, nie wiem czy wspominałem. Jestem w 16tyg i całkiem nieźle to wygląda, wpadło trochę mięska na spokojnie, a teraz już dłuższy czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś [...]

[...] tempo 14km/9km z rogrzewką i cooldown'em wyszło 5km/30min co tu dużo gadać, styrał mnie ten interwałek. Bierznia jak dla mnie była średnia, bo bardzo wolno sie rozpędzała... miska, dziś dzien LC: http://i.imgur.com/qG3oPN2.png i jakis filmik z piątkowych siadów: https://youtu.be/yuG-nnGFLbc PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-20 [...]

[...] płaska 12x15/18x15/18x13 1b.Wyciskanie na ujemnym hantli 15x12,12,10 2a.Wyciskanie na dodatnim hantli 15x15,15,15 2bPrzenosy 18x12,12,12 2c.Pompki wąsko 12,12,7 3.Modlitewnik 32 x9,7,6 4a.Młoty 12x 12,10,10 4b.Chin ups 9,7,5 Aero:45min stacjonarny miska MC: http://i.imgur.com/hDnwp48.png a tak to wyglądało: http://i.imgur.com/U2uP3aN.jpg PZDR.

[...] 50min stacjonarny. Wziołem assault bo miałem próbkę i powiem wam, że miazga, kopie elegancko, nie mogłem ustać w miejscu :D Ogólnie klata tak sobie, ale bajsy to spuchły jak kurczaki na sterydach :D Na koniec treningu miałem chyba z 42 w łapie :D miska: http://i.imgur.com/uDS9UDE.png PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-05-05 06:24:38

no to ładnie. Wczorajsze kopyta: 1a.SQ 40x10/60 x8,8,6 1bWykroki chodzone 2x10kg x10,10,10,10 2a.Wyprosty 50 x10/55 x10,10,10 2b.Uginanie leżac 35 x10/40 x10,10,10 3a.MCNPN 60 x10,10,10,10 3b.Żuraw z podparciem o sztangę cc x10,10,10,10 Aero: 50min bierznia Nogi zajechane na max. MIska: http://i.imgur.com/lXj4gWW.png PZDR.

[...] na suwnicy 100 x12,12,12,12 3a.Unoszenie nóg 10,10,10,10 3b.russian twist 10,10,10 Na koniec 4 minuty w piekle czyli TABATA thrusters no i aerosy: 55min bierznia ~9km miska dalej LC 136/100/87 to jakieś 1750kcal w pon tnę do 1700 i poleci 5 węgla, nerwy juz puszczają, ale doczekać się nie mogę jak wejdę na 50g węgla... PISS JOU EDIT: aha [...]

Wchodzi Miska z 16-01-2018 W dniu dzisiejszym zaliczyłem marsz do pracy i spowrotem. Wynik: 16,97 KM (Spalone 723 kcal) ok. 2h40min. W pracy głównie siedziałem za biurkiem... W dniu jutrzejszym obliczę zapotrzebowanie kaloryczne. Obecnie suplementuje probiotyk Dicoflor60 3x1tab. do posiłku. /SFD/2018/1/16/43d50b1efd62454bb90f35b984159a10.jpg

ogólnie niekoniecznie propsuje interwały w trakcie siłowego, ale jesli jest tak jak u Ciebie interwał w dzień inny niż siłowy, a regeneracja wydala (to warunek konieczny) - można lecieć;-) Z podbiciem cardio nie ma problemu;-) Tylko podstawa - rozsądna nie-niedoborowa miska i dobry regen:-)

[...] w dzień inny niż siłowy, a regeneracja wydala (to warunek konieczny) - można lecieć;-) Z podbiciem cardio nie ma problemu;-) Tylko podstawa - rozsądna nie-niedoborowa miska i dobry regen:-) Z regeneracja jest ok, śpie wtedy kiedy tylko moge, jak mam luźniejszy dzien to też jakieś drzemki wpadają. Co do miski... nie licze kalorii, jem jak [...]

Hej, czytam czytam i prawie jakbym siebie widziała :) na początku zaczęłam od wnikliwej literatury na forum, poeksperymentowałam z dietą i obserwuje swój organizm. Dziewczyny Ci na pewno pomogą - ja w każdym razie trzymam kciuki. Mamy podobną wagę i wzrost, więc będę tu zaglądać i wspierać. Po miesiącu samych aerobów, stwierdziłam, że coś trzeba [...]

MISKA: (wow, użyłam tego 'grypsu' ) Hm... Nie liczyłam, ale wyszło chyba blisko celu? Mam jeden problem. Mój dzień jeszcze się nie skończył i mam zamiar jeść dalej :) Cóż. Czyżby pozostało mi dopieprzyć sałatkę? Kcal wcale jakoś dużo nie wyszło, myślałam, że z 2400 zjadam. Ale trzeba doliczyć tłuszcz do smażenia;/ Aż mi szkoda jeść, a głodna [...]

No to już Wam mówię. Miska była czysta, później tylko sałatkę dosadziłam. Niestety za "dnia". Bo nocą poszłam na imprezę i był alkohol, oraz ze 3 mini kanapeczki. Cóż. Cieszą mnie jedynie zakwasy po przysiadach. A może po kucaniu w tańcu, bo przez niecałe 2 tygodnie siłowni sodów odbiła do głowy i się tam w niezłych pozach wyszalałam:P

[...] sobie na śmieciowe jedzenie, zamawiamy pizze itd. Oczywiście ja już tego nie robię, ba nawet nie biorę "ciapa" od współlokatora :) A pytanie brzmi: Jak żyć? Wczoraj np. miska śliczna, z granicą wahania 2 gram w poszczególnych kategoriach. Przy głodzie same warzywka i już. Przychodzi godzina 22, jem sobie sałatkę i łososia. Siedzę przed [...]