Miska na dziś : DNT 120B/70T/150WW W dni ćwiczące bez zmian B120/70T/180WW A także wymiary - jak zawsze bez zmian..:P /SFD/Images/2015/5/25/15bbb4e764624c2581556581bfc2864a.jpg /SFD/Images/2015/5/25/697162693fa241c59a34279ae60b680f.jpg
Wiem, wiem, miały być wypiski, miałam uzupełnić zaległości, ale przez ostatnie tygodnie miałam taki nawał obowiązków, że nie dawałam rady :-( po pracy od razu szłam spać żeby następnego dnia wcześnie (godzina 6 rano to dla mnie środek nocy) wstać. Dziś się dowiedziałam (właściwie zostałam poproszona, a ja wyraziłam zgodę ;-)), że jutro (już dziś [...]
Sio, sio, spamerzy! :3 Nie chciało mi się dzisiaj ćwiczyć. A jeszcze mniej mi się chce ani warzyć, ani ważyć, więc trochę miska na oko. I warzyw mało. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 54/60/68/76 (się skończył progres od pasków ;)) 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. [...]
Poczytałem! Wszedł trening późnowieczorny. Zacząłem o 21.45. BP-ćwiczenia pomocnicze - (12) - kilka minut, po kilka powt. BP: (20) - 2,2,1,1 (24) - 2,1,1,1,1,1,1 (różne konfiguracje, ale podaję liczbę powtórzeń z daną kulą) TWO HANDS ANYHOW (16+12) - 2x1/str tak dla spróbowania, ale robiłem snatcha z 16 a nie BP :-) 2H SWING (24) - 10x10 przerwy [...]
[...] interwały po treningu siłowym 5 min rozgrzewka 15s max/45 sec średnio x15 obrotów i 5 min ochłodzenie.Tętno na interwałach mi sięga pod 198. 2850 kcal 360 WW 220 B 60 T Dziś miska utrzymana,z nudów poszedłem pobiegać.W 52 min zrobiłem 10km :-) Miał być trucht,a wyszło dość niezłe tempo xD Dowaliłem trochę kcal w zamian 3 kromki chleba [...]
23/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, czosnek, oliwki czarne, papryka, pieczarka, jalapinos, koncentrat pomidorowy Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2, Trening; Trening A z nowego planu W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli. Trenerkaz silowni napisala mi nowy [...]
Wyniki , wynikami, najgorsze jest to że próbujesz oszukać , a nie bardzo to tobie wychodzi, szczerze to wolę chłopaków co mają słabe wyniki i o tym szczerze piszą , dla mnie ludzka rzecz jedni , trenują pod zawody , drudzy amatorsko, po prostu wolą jakość życia , bez nadmiernych wyrzeczeń, uważam że to każdego sprawa osobista. -) Odnośnie [...]
23.05.2015 Dzień 41., tydzień 6. DNT Dziękuję bziubzius za wskazówki! Dziś jeszcze wleciał makaron, ale od teraz będzie się pojawiał sporadycznie (a szkoda...). Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, boczniaki, ogórek Napoje: kawa x2, woda 2,5l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, [...]
Dzień 126, poniedziałek - 132, niedziela No to regeneracja dobiega końca. Jutro powrót do treningów i liczenia miski. Przemyślałam sobie parę spraw i parę wniosków wyciągnęłam - mam nadzieję, że uda mi się je wcielić w życie :-) Miska była taka sobie - obiecywałam sobie, że będzie czysta, ale było tak pół na pół. Strasznego syfu nie było, ale był [...]
23/05/2015 Dzień 25 DNT BTW 130/30/150 Power walk 45min sauna W saunie króciutko siedziałam, ok 10min i może z 8min w drugiej sesji, mam nieprzyjemne doświadczenia z nią związane i trochę się boję dłuższych sesji, a jeszcze wczoraj było 106stopni, pierwszy raz widziałam, żeby temperatura była aż tak wysoka 8-O Miska: Suple: tran, multi, zma, [...]
[...] talia-84--84-84-85-86-84-83 pod biustem-88--87-88-87,89-87-86 biust-97--98-98-98,100-97-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33-35? Wczoraj byłam na weselu i miska czysta prawie i nie liczona z grzeszków wpadła lampka wina wytrawnego i kawałek torta oraz owoce winogrona rosół zjadłam bez klusek a potem tylko samo mieso i warzywa [...]
23.05.2015 Dzien w Krakowie poswiecony Wawelowi Miska czysta, bo wszedzie chodzilam z wlasnym pudelkiem Warzywa pomidory, salata, brokuly Omega3, chrom, vit. D /SFD/Images/2015/5/24/cccc648f9acc4db0b3e122ede4537169.jpg
Witam, tydzień treningowo słabiutki zaledwie dwa treningi zaliczone: plecy i klata + aero 40 min, niestety inne sprawy, ważniejsze skutecznie mnie powstrzymały przed realizacją tygodniowego planu treningowego. Miska trzymana w przedziale 1800 do 2100 kcal, ww na poziomie 100g, reszta według zapotrzebowania, czytaj głodu :). Waga ciała 76 kg. :) [...]
[...] 15min aero, 1x wytrzymałościówka. Nic nie zmieniam w diecie, może dodam trochę więcej aero po siłowym. /SFD/Images/2015/5/24/1b9a4ac716df4cbd831ce3c795242a68.jpg wczorajsza miska czysta ale trochę rozjechana. Miałm wyjazd i zrobiłam placek, ale że brakowało mi mięsa to wieczorem zamiast placka była kiełbasa na gorąco. [...]
pomyłka nie 120 tylko 220 jestem wysoki co Cie dziwi obwod mojego uda ??? nie cwicze dla wyniku tylko dla Sb a taki ciężar jest wystarczający lodzian mysle ze jezeli jest towar 100% to nie powinno byc watpliwosci ze go tam nie ma bo progres idzie miska na 110% dopieta a odnosze sie do tego czy dawka jest stosunkowo dobra do wagi