miska

19.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/20p x 6/6/6/7/6 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/10/10/8p x -/-/+2/+3 kg 3. Jednak nie było git %-) 4. Powerfly 3s x 12p x 6/6/7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x [...]

O widzę zgodnie z planem.Przyjdzie siła i ciężary będą większe z czasem. Jak zawsze Szefie :-)) Wszystko zgodnie z planem ;-D TYDZIEN X 73-DNT- 18.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona SUPLE CM3, [...]

Dzień 67- 71 tydzień 10/11 DNT 13-17.08.2015 Weekend w Gdańsku na Jarmarku Dominikańskim. Miska trzymana. Ratowałam się chudym twarogiem, tuńczykiem z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową. W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym [...]

19.08.2015 Dzień 87 bieganie - 5.05km w 33:26 najwolniejsza piątka w tym roku, ale cudownie, cudownie, cudownie i bez bólu 8-) MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: cukinia, cebula, 2 pomidory suszone Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, h.czarna /SFD/Images/2015/8/19/e21cbb7139db4029933c18b0eedd40fa.jpg

Garfi świetnie, że jesteś};-) specjalnie dla Cb niżej fotka ale ze spaceru, z wyjazdu czekam na zdjęcia bo są na aparacie przyjaciółki#-P Ejpi, oj trzeba bo sezon, dużo i taniio a nawet darmo a po za sezonem nie ma tak _____________________ WTOREK DNT Był spacer/marsz ok 7km po polnej drodze. Dokuczały mi zakwasy na nogach, klacie i tricepsie, [...]

DNT Miska czysta Suple bz Warzywa jak w misce Jutro plecki. Zjem lody po treningu :))

[...] 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max prosto 35 zwnosy z opadu bokiem 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20 jeszcze miska I mąka owsiana+jajka+banan II białko+jabłko III chleb razowy+kurczak+ogórek małosolny IV ryż+flądra+kapusta kiszona+olej+trochę marchwi i jabłka V wafle ryżowe+schab [...]

dzisiejsza miska, tylko częściowa. trudno było cokolwiek policzyć oprócz śniadania i kolacji, bo byłam zmuszona zjeść coś na mieście po siłowni. ale starałam się wybrać jedzenie najlepiej jak mogłam :) więc tak: posiłek nr 2 (godz. 11:30): ziemniaki opiekane (ok. 150-200 g ), roladka drobiowa faszerowana szpinakiem i chyba serem żółtym plus do [...]

[...] i nudno, ale zaczynam jeść za dużo warzyw. Płyny : Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C, 5,5 g kreatyny Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo DNT basen (miejmy nadzieję) miska: powinno być jak w dnt, ale jakoś na talerzu mało wyszło mi białka. jakim cudem ser żółty i limanda mają tyle białka? 8-O suple: (rano) 7 g bcaa, 5,5 g kreatyny, 1g [...]

18.08 Trening B 1. MC 5x 5 r.20kgx10 30kgx10 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx1 - chcialam sprobowac czy pojdzie wiecej :-) 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx3+1- 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 6kgx 9 6kgx7 5kg8 5kgx7 4x12kg 4kgx10 5kgx 9 5kgx7 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25kgx7 22.5kgx9 22.5kgx7 25kgx10 25kgx8 22.5kgx9 chyba za bardzo [...]

Dzis poszedl trening nog i tricepsa no i 20 min cardio:-) -Przywodzenie 5s 20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3s 30 pow -Wyciskanie na suwnicy 5s 10 pow -Przysiad 5s 12-10 pow -MC na prostych nogach 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 5s 20 pow -Prostowanie przedramion przy pomocy linki 4s 20 pow -Prostowanie na maszynie 4s 15 pow -Prostowanie [...]

W twoim przypadku widzę dwie propozycje pierwsza bardziej jakościowa , oczywiście jak miska i trening będzie dopięty to boldek wysoko + test stosunkowo nisko przez 16 -18 tygodni i masowa test +meta. Trenbolon narazie sobie daruj, zostaw na następne cykle.

15.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x duspatulin Warzywa: pomidory, szpinak, cukinia, marchew, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. kasza jaglana z jajem, łososiem wędzonym i pomidorami 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, cukinią, marchewką i mozzarellą 3. omlet z dwóch jaj, z trewalem [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/19/533f0ea6ed8143c3be414ffbb86e003f.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/19/3fee385b49a2431989e86be0ba20e3d1.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok [...]

W poniedziałek pod wieczór wyjazd w delegacje 550km, wczoraj wieczorem powrót. Miska LC była (na oko), tyle że pewnie wczoraj weszło ze 2500-2700 kcal zamiast 2300. Wróciłem ok 21 do domu, miało wejsc 300kcal a poszło więcej. Dzisiaj już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w [...]

W poniedziałek pod wieczór wyjazd w delegacje 550km, wczoraj wieczorem powrót. Miska LC była (na oko), tyle że pewnie wczoraj weszło ze 2500-2700 kcal zamiast 2300. Wróciłem ok 21 do domu, miało wejsc 300kcal a poszło więcej. Dzisiaj już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w [...]

Garfieldko, nie ma lekko, ale sa efekty takiego odzywiania. Moze nie spektakularne (modelka w pare tygodni nie zostane, jesli forma startowa byla, delikatnie mowiac nienajlepsza), ale powoli do celu ;-) Jesli chodzi o sniadania to sa niestety nudne. Nie chce mi sie rano wymyslac cudow, wiec zwykle jem jajko gotowane lub jajecznice i do tego boczek [...]

Jeszcze nie jadę , ale zaczynam powoli pedałować;-) JBB - widzę , że spodobał ci się mój burger hehe, Ilomi };-) 17/08/2015 Miska: - jaja na miękko, sałatka z warzywami, 2 x tost z serem - koktail z owocami, 2 kostki czekolady gorzkiej - pstrąg pieczony, fasolka szparagowa - 3xkawa, woda - wit D Gorąco , bez sił.... 18/08/2015 Miska: - omlet z [...]

[...] 20x5kg 8. wyciskanie suwnicy nogi wysoko i wasko, ruch powolny , oparcie stopy z naciskiem na piete 15x30kg/ 15x50kg/ 15x60kg/ 15x70kg 30 min bieżnia 6,6km/h 6% nachylenia miska - omlet z jajek, platkow owsianych, tartej cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, indyk grilowany, [...]

Hejho! Nie było mnie, niedoczas kompletny. Wypadki rodzinno-losowo-pracowe. Micha tragiczna - nie zdałam egzaminu {{:-( Jak się tylko coś wyłamie z planu to lipa. No ale wracam do normalnego trybu. Ze względu na nadchodzące sprawy do załatwienia, może być ciężko czasowo. Próbowałam nawet parę przepisów z kuchni lejdis, ale mój kuchenny antytalent [...]