miska

Trening: Na rozgrzewkę 8min bieżni i 8min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:5x30kg,10x25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie [...]

Miska na jutro do tego duuużo warzyw i picie jak co dzień:-) ciągle czuje głód :-( a do tego cały czas ktoś mnie kusi do jedzenia aż mnie flaki bolą z głodu ale muszę wytrzymać. a to na jutro ćwiczenia 20 minut na rowerku Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa [...]

[...] co 2gi dzień - A przerwa B przerwa. Może będę mocniejsza i dam z siebie na treningu więcej no a dwa... muszę przestać się tak spinać bo tu też zaczynam...@-| Jutrzejsza miska: DNT 17 DZIEŃ Założenia: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25b66661e41a428a91a91ae582d14589.PNG +4x pokrzywa,3x zielona herbata, 1,5l [...]

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 moje pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41c3b7f131644c08b5d3d7d10126668c.jpg i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b33349ef78f49a5974b3140577095dd.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-16 21:54:42

[...] pomaszerowałam trochę dziś na bieżni, jakbym co najmniej maraton przebiegła :-{ jutro rano się zmierzę, właśnie zauważyłam że przegapiłam zeszłotygodniowe pomiary 88-O miska dzisiejsza i leki: BetoZK, Valzek, Unidox (antybiotyk) do tego: mniszek, tran, probiotyk i czosnek w kapsułkach [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/100 Dzisiaj dzień lenistwa... zero treningu, zero zakupów z córką ... w końcu trochę pomieszkałam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11434b4832e04078bf8c9b1e4ca56625.png

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 27 Dzis zayebisty trening :P Miska 100% http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium /SFD/Images/2015/12/31/7eed760235f2408e973365beb062bd35.jpg [...]

Dużo kcal ;-) Dzisiaj widzę już czysta miska %-) Wyciskanie konkret idzie ;-) Widać, że pod zawodu już charujesz konkretnie. Wywalisz 200kg %-)

Dziewczęta i Chłopięta, czuję się zmotywowana i wsparta :-D };-) Słowa kilku z Was podziałały na mnie wybitnie walczenie - silna jestem średnio, ale dość zawzięta, więc będzie wesoło %-) Saiduś, słowo harcerza, będę na siebie uważała :-)) No i ten, co ważne... Się nie nastawiam na jakąś wybitną przemianę sylwetki. Startuję przede wszystkim latego, [...]

Czesc Monia no faktycznie otrebów ladies nie jedza hehe ale tu tak symbolicznie i okazjonalnie :-P Jesli chodzi o plank to wydaje mi sie, ze prawidlowo go wykonuje bo kontroluje sie w lustrze. Pomiedzy ramieniem a przedramieniem staram sie trzymac kat 90stopni, tylek wysoko ale w lini rownej z tulowiem. Jak mi dupka zaczyna opadac i zaczyna mnie [...]

Trening: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30/35/40/47,5/55kg (5x/5x/5x/5x/2x) i zostałam już w dole;-) 2. MC na prostych nogach 5x5 20/25/32,5/37,5/42,5kg (5x/5x/5x/5x/5x) pierwszy raz robiłam mcnpn + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up 5kg Czas 21:46, po 1 obwodzie pompki co 3 pompki musiałam robić przerwę, podobnie z burpee, [...]

[...] - choć nie robiłam pełnej porcji to jeszcze sprawdzę, szkoda tylko że opakowanie jest miekkie a białko ma taka dziwną puszystą konsystencję, jakby było naelektryzowane ;-) miska czysta warzywa za mało - zjadłam tylko miske sałaty lodowej, pomidora, i kapustę do obiadu i kalafiora hmm w sumie dużo, ale czuję sie niedojedzona jakoś suplementy- [...]

Na poczatku wielkie dzieki dziewczyny za slowa otuchy!!!!i kciukasy%-) Pierwszy trening za mna i .....maly stres zwiazany z nowa pakiernia.Musialam sie troche oczami nagimnastykowac by znalesc swoje katy%-)ale najwazniejsze ze moge zaczac progresowac w przysiadach8-)8-)8-)bo stojaki sa!!!!zaj**iste uczucie:-D Ale pozniej na wejsciu maly zonk bo [...]

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97542d8c3bd248728db3f5ff0d1b74bd.png

Ovejko aż miło do Ciebie zaglądnąć, od razu się człowiekowi maruda wyłącza jak poczyta jak się gimnastykujesz z miską i dajesz radę i do tego jeszcze z takim entuzjazmem :-)

16 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 24 Trening: DT TRENING A Odnośnie rozciągania, to dzisiaj łącznie było 30 min. 15 min w domu (próbowałam) i 15 min na siłce. Wracam do odpowiedniej gibkości, bo za pół roku chciałabym sobie w domku rurkę do pole dance wstawić, bo co jak, co ale to mnie wciąga na max i brakuje mistrasznie tej formy ruchu, a [...]

[...] ora z orzechy na przegryzkę, 13:00 – pasztet z chlebem i rzodkiewką, 18:00 – ryż z indykiem i kapustą kiszoną, orzechy na przegryzkę, 20:00 – odżywka z malinami. Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f460cd79e148cf8c1ed99f20c96ddc.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-17 [...]

Ovejka dobrze pisze. Staraj się aby miski już były podobne jeśli chodzi o ilość kalorii i rozkład BTW. Miska całkiem ładna ;-) Tylko staramy się pieczywo piec same. W poszukiwaniu inspiracji możesz zaglądać tu http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Naprawdę zjadłaś awokado o tak bez niczego? Jakby co to [...]

Dzięki dziewczyny za doping ;-) 16.04.2012 Wczoraj jeszcze sprawdzałam maxy, a po było 20min na orbitreku, więc jeszcze nic specjalnego. Starałam się aby miska była już konkursowa. Dodatkowo jeszcze zdjęcia, ale mam śmieszne boczki jak się patrzy z przodu ech... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89b9231ed86249ceb38d64287bd0ec13.png [...]

Redukcja, dzień 8 Wczoraj zamiast wioseł była bieżnia, starałam się biegać interwałami, choć muszę poczytać jakie ćwiczenia są najlepsze w dni bez siłowni. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd81ac0c2984f8a886b5b84a7052c72.png PS. Czy któraś z Was mogłaby mi podpowiedzieć jak wrzucać zdjęcia i pisać pod zamieszczonym plikiem bez konieczności [...]