miska

[...] W związku z tym odpuszczam na resztę dnia liczenie miski, będę się jakimiś lekkostrawnymi rzeczami w ilościach niedużych podtrzymywać przy życiu. Weekend będzie wyjazdowy, miska czysta, ale nieliczona (i mam gorącą nadzieję, że nie będzie się składać z samego ryżu, jabłek, gotowanej marchewki i tego typu smakołyków %-) ...) TRENING Na dokładkę [...]

23.01 - DT 3 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg [...]

25 Sesja prawie skończona, jezszcze tylko w poniedziałek ostatni egzamin, a w piątek zaległe kolokwium. Niewiem jak z moją miską, czy mam coś ścinać, czy ciągle trzymać tak samo. Marta czekam na Twoją opinię:-) Kusi ,mnie żeby 10 g. tłuszczu obciąć, tylko niewiem czy taka mała zmiana coś wniesie 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/25 [...]

Dzisiejszy trening i miska: trening B 1) plank max czas 2,20/2/1,50 - czy tutaj robię 1x na maxsa,czy w seriach? w ostatniej serii ręce już były zmęczone 2) Martwy ciąg ze sztangą 31kgx15/31kgx15/32kgx12 3) Wykroki z hantlami 7,5kgx10/6,5kgx12/6,5kgx13 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

nie ma różnicy 500 mg wystarczy i trzymaj estro w ryzach i tyle,reszta to miska i aero

Dzisiaj poszła górą hipertroficznie, testowanie ćwiczeń. Na plecy poszło wiosło półsztangą jednorącz i to zostanie, drugie było ściąganie wyciągu górnego do klaty trójkątem - chyba też zostanie. Na plecach raczej nie będzie superserii bo wiosło już daje ostro popalić. Na klatę hantle w skosie ujemnym + butterfly. Tu jeszcze pomyślę czy nie [...]

Klatoza 1.BP 20 x20/40 x12/50 x10/60 x15,15,13,11 2.Wycisk skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x4 3.Rozpiętki na bramie różne kąty 7,5 x 12,12,10,10 4.MP 45 x5,5,5,5,5 5.Allahy 25 x10,10,10 Aero: bieg 3.75/25min 2 seria BP https://www.youtube.com/watch?v=g63jupi9AcA&feature=youtu.be 27 skos [...]

Delfi a no widzisz, na coś się czasem przydają te facety \-) No trza się zgadać };-) Obli powtórzyłam ciężar, bo ostatnio nie wyrobiłam, ale zwiększę :-)) 23. 01 DNT Aktywość Orbi 9min +6x 30/30 +5min +ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i takie tam różne Miska 120/150/60 +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, kakao +woda, woda z cytryną, [...]

23.01 Miskę dziś liczyć zaczęłam, ale w końcu plan mi się trochę posypał. Dużo obowiązków i dużo planów, z których w końcu nic nie wyszło. Miska czysta, może trochę za dużo mleka do kawy. Tak się zaczęłam zastanawiać, czy ja jako osoba ze zdiagnozowanym w przeszłości PCOS (i w zasadzie zaleczonym) nie powinnam wprowadzić zmian do diety, czyli [...]

[...] typowo siłowy trening, zgodnie z założeniami kolejnego etapu konkursu, ale o tym później. Na najbliższy tydzień dietka na 2500kcal i codziennie rano pół godziny orbitreka. I dzisiejsza miska Prosto i bez wodotrysków :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cfc8f8b5d294048be47f2e2bfa974d5.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-23 22:50:46

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

24/01/2015 DNT Kaszel jeszcze czasem pomęczy, ale czuję się już znacznie lepiej. Wyszłam nawet na małe zakupy. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka [...]

Powodzenia :) Miska faktycznie wygląda przyzwoicie :-)) Tylko prochu trochę dużo. Widzę po znajomych, że spadek motywacji to jakaś styczniowa plaga, nikomu się nie chce (chyba poza sezonowcami %-) ) Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-24 15:56:19

[...] list produktów i wypisałam sobie jakie produkty węglowodanowe i ile mogę ich zjeść. Teraz nie powinno pojawiać się więcej jak założyłam per posiłek czyli około 25g/porcja. Dziś mniej kalorii i reszty składników ponieważ zaspałam i jeden posiłek przespałam :) Dzisiejsza "miska": /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2283570f99b447f4b38fcf62b88a0df5.png

24.01 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem [...]

DNT Czułam się dzisiaj słabo, więc trening przesunęłam na jutro. Miska: przekroczone ww, bo wpadło pół kg pomarańczy, a mniej białka, bo gdy jestem chora to nie mam parcia na mięso Posiłki: owsiane, jajecznica, krem z soczewicy z mlekiem kokosowym, kurak z pomarańczami, owsiane 1 968,0 kcal b: 121,0 g (24,6%) w: 173,5 g (35,3%) t: 87,8 g [...]

24.01 W końcu trochę odespałam, ale taka potem zaspana przez resztę dnia chodziłam. Nic mi się nie chce %-) Ćwiczenia z czwartku i dziś Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a374a24e163f487fb6b0a9232f547645.gif Po: 20 min marszu na bieżni na pod górkę (zmienne wzniosy, docelowo 15) Pozmieniałam trochę ten plan [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ [...]

Bardzo ładne rezultaty. Różnorodna miska, dobrze dobrany zestaw ćwiczeń to i efekty są :) Tak trzymać!

[...] to ramiona polecę w superserii i dorzucę do nich przedramiona. Jutro już coś wstępnego powstanie to napiszę jak ja to widzę. Wiadomo dalej z głównym nastawieniem na obręcz barkową. MC 3 zasadnicza https://www.youtube.com/watch?v=YBE6G4rdvbo&feature=youtu.be miska: nie wklejam bo i tak 2 posiłki nie weszły zamieniłem je na pizzę z browarem. PZDR.