miska

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień pomiarów Pierwszy raz jestem zadowolona z efektów, myślę że to zasługa diety, bo treningi nie były jakoś bardzo męczące ;-) Rozkład mi pasuje, może za mało kal ale ratuję się zielonymi i koktajlem wegańskim :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bbb899d5bc943168153d85c30ce37c6.png MISKA suple bez zmian [...]

CYKL 3 - DNT Pogoda mnie dobija, normalnie jakbym mogła to bym spakowała się i do ciepełka wyjechała. Ogólnie to mam taki etap że z chęcia bym z Polski wyjechała, niestety wiele czynników nie pomaga. Zazdroszczę młodym, którzy nie są jeszcze ograniczeni kredytami, pracą i mają szanasę wyjechać z tego j**anego kraju. To się pożaliłam, a teraz oby [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 rozgrzewka 40kgx2x15 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg fajnie szło, od 90 z paskami 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, chociaż 2 ostatnie serie to już prawie spadałam jak kłoda 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 27s/32s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 10kg znalazłam w domu 2 krążki po 5 kg i z nimi robiłam, ponieważ ciężar niewielki przytrzymywałam 3 sekundy w górze 2b. pompka 3x15 o dziwo szło gładko 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x5 kg wchodziłam na 2 stopień [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 45kg/50kg/55kg było 40kg/45kg/50kg nie wiem co robię nie tak ale slabo czuję dwujki i dupę 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg/10kg/12kg było 7kg/10kg/10kg ciężko szło po tym RDL, ciąnął mnie lewy prostownik i lewy półdupek, nie przepadam za tym ćwiczeniem 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - DNT Dzisiaj nic nie robię, nawet dodatkowych do Izy, może wybiorę się na rower ale tempem spacerowym:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/708e33d4ba094edf831ef72aa05b9892.png

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 sprawdzanie maxa 3x70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/100kg 1x105kg/110kg/115kg/120kg było 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg mam filmy z MC nie wiem czy to 120 to do zaliczenia bo garba zrobiłam:-( 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, [...]

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(2) było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg fajnie szło, co prawda ostatnia seria tylko2x ale nie chciałam na siłę robić bo maksa w tylnym robiłam zaraz po 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

CYKL 4 - tydzień 3- dzień 4 TRENING GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 26s/24s/20s było 21s/23s/20s 2a. Wznosy bioder 3x15 50kg/55kg/60kg było 40kg/45kg/45kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 30kg Ogólnie [...]

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 5 Dzisiaj nie było treningu tylko sprawdzałam swoje maksy: Wyciskanie żołnierskie 42 kg podciąganie 2 x nachwyt szeroki+3 x podchwyt wąsko Najbardziej jestem zadowolona z tego że zrobiłam te 2x nachwytem szeroko, bo przez wszystkie tygodnie wszelkie podciągania/opuszczania szły mi najgorzej zestaw obowiązkowy nr 1 x 140 [...]

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 6 Właśnie wróciłam z Wrocławia, fajna impreza :-) Z powodu tego porannego wyjazdu zapomniałam zrobić pomiary, podam jutro:-) TRENING TRENING Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 28x 19x 1b. thrustersy 5kg 30sek 15x 12x 1c. Mountine climbers 30sek 24x 20x 1d. Pajacyk 30sek 37x 35x 1e. Burpee 1min [...]

CYKL 5 - dzień 1 odwodnienia- DNT Dzisiaj znowu poza domem, zaraz idę pakować pudełka,co prawda dużo tego nie będzie;-), ale zawsze coś, najgorzej będzie z piciem, bo w teren jadę i znowu trzeba będzie co chwila po krzakach latać, na pewno komary mnie pogryzą:-) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63db4a3fd7fe422487777907cc923c2d.png MISKA głodowa [...]

CYKL 5 - dzień 2 - odwodnienie TRENING 1a przysiad 8x10 30s 30/35/40/40/45/45/50/55 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/3/3/3/4szt/4/4/4 Ciężko było ale bez jakiejś większej walki z ciężarem 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25/30/30/30/30/30/30/40 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20/25/25/30/30/35/35/40 Najfajniej sie robiło fajnie [...]

CYKL 5 - dzień 3 - odwodnienie TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 76,5/76,5/76,5/81,5/85,5/85,5 1b. RDL 6x10 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł [...]

CYKL 5 - dzień 4 - odwodnienie TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 15/20/20/20/20/20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 7kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 6,5/4,8/3,8/3,8/3,8/3,8 3b. francuski siedząc 6x25 [...]

CYKL 5 - dzień 5 - odwodnienie Dzisiaj całkowite lenistwo, pogoda nie do życia}:-( MISKA Fajnie tak zjeść coś bardziej zalegającego w żołądku, ale bez soli nie było pełni szczęścia%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c0ad7bc5aac43ddb2adf6700db07c39.png

nie czuję głodu po ćwiczeniach, powinnam się martwić? A z tą miską spróbuję w domu podziałac do korekty bo na tym kompie nie działa..

[...] nawet tamto 60kg nie jest tego warte, bo co mi po płaskim brzuchu kiedy znika całe moje poczucie kobiecości:-PP Obli witam i Ciebie bardzo serdecznie!:-D a teraz dzisiejsza miska: 1. 3 jajka, warzywa na patelnie 2. pierś, ryż, warzywa 3. pierś, ryż, warzywa, nektarynka 4. pierś, ryż, kalafior 5. twarożek, activia, orzechy ziemne +pół jabłka%-) [...]

Skeni a co to za dieta hmm? jogurty lajt, zero dobrych węgli?? jaki Ty masz właściwie rozkład i ile Ty kcal jesz?? bo to głodowa miska raczej i słabej jakości :-(

Działaj, działaj :-)) zgrabna laska jesteś, przyciśniesz i będzie super. Widzę, że miska też już ogarnięta. Tak trzymaj.