miska

[...] Wyciskanie żołnierskie/hantle 4x rampa 15 25,30,30,35 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x + DROP SET rampa 12 25,30,30,35 + 25,20,15 Hantle prosto+bok 4x rampa 12 6,6,6+10,12,12 Francuskie 4x rampa 12 20,25,25,30 Hantel/linki 3x rampa 15 20+7,20+7,20+7 + 5 +2,5 Oraz dzisiejsza miska : http://s28.postimg.org/hrah86t3x/dieta_2014_05_10.png

[...] znalazłam taką bułkę z kurczakiem i warzywami na szczęście bez jakiś sosów etc bardzo fajnie to wyglądało i smakowało) Wpadło nadprogramowe jabłko, którego wliczyłam, miska odbiega od ideału ale już jutro będę w domu to sobie gramatur przypilnuję. Wczoraj był trening siłowy, dziś tabata (akurat kuzyn posiada małe co nie co akurat [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Plank. 54s/50s/45s/52s 2. Martwy ciąg. 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 6. Wyciskanie stojąc na [...]

Cykl 3. Dzień 5. DNT (nawał pracy) Cykl 3. Dzień 6. Trening 3. Chyba jestem już solidnie zmęczona bo dni mi się dublują..@-| Niedoczas mi wylazł, klatę jutro zrobię. Aero: orbi 55 min. Zrobiłam te potworne obwody! Bez walenia się na glebę tym razem. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok [...]

Musze dodać że jestem na delikatnym plusie (około 250-400 myśle) więc nie powinno zalewać :) Ponad to w 60-70% staram się jeść czysto a w dni nie treningowe 100% czysta miska + obcniżam kcal (jakoś o 200-300 względem dni treningowych). W dni treningowe śmiało pozwalam sobie na Nutelle, Płatki Nestle czy inne słodycze ;)

10.05.2014 Trening FBW Dzisiejszy trening poszedł generalnie słabo. Zaczęłam z inną kolejnością niż zwykle m.in barki przed klatką, co trochę sabotowało moje efekty. Poza tym mam zakwasy po ostatnich rozpiętkach (7 kg x2). Nie wiem czemu, ale w połowie treningu wszystko sprawiało większą trudność, drżały mi strasznie mięśnie i pociłam się bardziej [...]

Dzień 55 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/10x5kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze [...]

[...] + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 32min; 3,08km; tętno 130-140 No i dzisiejsza miska pognębiona przez Ptasie Mleczko }:-((( Saida, nakrzycz na mnie! }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f80060f5b6b45e98e74a05d2040f931.png

To super. :-) 10 maja 2014 Wczoraj miałam jakieś anomalia ze strony układu pokarmowego - łapał mnie nagły, ostry ból brzucha, dwa razy obudził mnie w nocy. Dzisiaj też dawał o sobie znać, ale znacznie mniej - jestem bardzo wzdęta, a co jakiś czas coś się "przelewało" i zabolało. Nerwy czy co. :-? TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]

sobota 10 maja 2014 r. 19 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6fe2894879a4b3892bf12419eb35441.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: cebula, pomidory, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: [...]

[...] podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 allahy 15x40 15x50 15x40 znowu mnie po tym ćwiczeniu bolą mięśnie na plecach 20x30kg 2x20x40kg rowerek 45 minut miska: warzywa: pomidor, ogorek, papryka, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19605e42633d463d9bdf62ce402917da.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-10 23:07:20

Trening: Obciążeń nie pamiętam ;) Wszystko po 2 serie Ćwiczenia pod okiem koleżanki Viki, bardzo Ci dziękuję za pomoc :) I poprawki :P 1. Rozpiętki na maszynie Były na ławeczce :) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 6 Miało być areo. Ale nie było, postaram sie w tygodniu nadrobić. Miska 1. omlet z owsem rodzynkami orzechami 2. dramstiki z kurczaka ryż buraczki 3. stek wołowy z pieca, masło ogórki sałata 4. banan kiwi gruszka. 5. dorsz seler naciowy masło i wino. Tata imieniny miał i takie dobre steaki zrobił z masłem czosnkowym :-D i dorsza w [...]

TYDZIEŃ IX DZIEŃ 57 10 maja 2014 DNT Taka obolała chodziłam leTKo%-) MISKA +WARZYWA: marchew, sałata masłowa, ogórki świeże, pomidor +SUPLEMENTACJA: Olimp vita-plex, eythyrox 25, wit C, Mg + B6 +PŁYNY: woda, kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8bd78af9bcf4e2087602e6012e8b325.png ________ POMIARY Plusy na brzuchu spowodowane tym, że jakieś [...]

Piątkowej miski nie liczyłam, pierwsze cztery posiłki były czyste, jako ostatni był czit- pierwszy raz tak naprawdę od baaardzo dawna :) Wczorajszy trening: Zajęcia kettlebell: rozgrzewka swing jednorącz- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy clean- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy snatch- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg [...]

Wróciłam kilka dni temu ale przez problemy z internetem nie miałam jak prowadzić dziennika... NA rajdzie starałam się jeść najlepiej jak tylko się dało, nie zawsze mi to wychodziło ale najgorzej też nie było :) Do tego dużo maszerowania z 15 kg plecakiem więc zawsze jakiś ruch :) Teraz już jestem i co najmniej do końca czerwca nigdzie nie [...]

9.05.2014 Zaległa wypiska z piątku. Dzień z siłką. Dałem do oceny przysiady w temacie do wstawiania filmików. Polecono zmniejszyć ciężar bo lecę do przodu i nie schodzę do końca w ostatnich seriach. Musze ponagrywać resztę, bo w sumie się nie widzę w czasie ćwiczeń... TRENING W wyciskaniu zmieniłem podejście. Robiłem dokładniej, w ostatniej serii [...]

niedziela 11 maja 2014 r. 20 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b803edb804a472797baf420e468da67.png Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60aab30f5302413fa5d05c6f3859a7cb.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: cebula, pomidory, ogórek małosolny [...]

10.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 40 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg/8kg/8kg 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kg/20kg/20kg 2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2x 5kg/5kg/5kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu x25 20kg/15kg/15kg 3a. [...]

11.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 41 DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ab5f803d56b4e30a572637e5ec4ce11.jpg Z brzucha wreszcie trochę spadło - choć pewnie to dlatego, że po @ ;-) Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak,brokuły, papryka czerwona, szparagi, cukinia Płyny: woda, zielona, malina, rumianek, mięta 1. placki owsiane [...]