miska

Czysta miska i zero paniki...czysta miska i zero paniki...czysta miska i zero paniki...WYKONAĆ! Dostałam karnet do klubu fitness na kilka wejść. Nie ma tam siłowni, więc muszę wybrać z tego co jest: tbc, bpu, fitball, strong body (z tubingami), shape body (z różnymi obciążeniami), super pośladki (???!!!), płaski brzuch/silne plecy... Niestety, [...]

28.12.2011 - Miska http://marcingrzanka.com/sfd/diet/dieta_2011_12_28.png Trening: Plecy: - podciąganie szeroko nachwyt 2s (na maszynie) 12x26kg/7x19kg+5x26kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 2s 12x30kg/12x40kg Bicepsy - "21" 2s 21x5kg/21x5kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra hantlami 4s 12x14kg/10x16kg/8x20kg/7x20kg Nogi: - [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(bwt 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c357d43841d4419891840c4b553a5b9.png

Dzięki chłopaki za życzenia;-) Uzupełniam wypiski... _______________________________________________ Dni 61, 62, 63 - 24.,25.26.12.2011 Trzy dni regeneracji, bez treningów i pilnowania miski. Podjadłam , odpoczęłam, wypoczęłam - i tak miało być;-) Dzień 64 - 27.12.2011 Miał być treningowy, ale zdarzyła mi się niemiła przygoda%-) Zemdłałam w [...]

[...] 52,5 - 52,5 - 52,5 - 53 ŁYDKA: 36 - 36 - 36,5 - 36,5 - 36,3 no i twarz okrągła... Staram się nie panikować, bo wiem, że mam okres i objadałam się w święta. Ale wcześniej miska była chyba czysta, a błędy korygowałam na bieżąco. Spadków nie ma i jakoś zaczynam się zastanawiać, co nie tak robię @@-) Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-12-28 [...]

już mi się za długi jeden post zrobił :-) trzeba zacząć kolejny.. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97f4fd6dd75c445bad0fe98e1488ba20.jpg DZIEŃ 10 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1850348bd8b947c48b0e30bef1d170f9.JPG MISKA 1700kcal 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a0faada7d944fcb100757111fbbe8b.png [...]

jutrzejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fef305fa7f794e48a5559b447a135836.png Jest i tuńczyk, ale z dzisiejszych posiłków go usunęłam i zastąpiłam większa ilością piersi z indyka, żeby móc jutro zjeść. Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-28 15:48:12

TRENING 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,90,100,107.5/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/ AEROBY Rowerek 45 min. MICHA świąteczna:-D Od jutra treningi ponownie po południowe miska wróci do normy. Koniec laby%-)

Jak już wszystko "wrzucisz" do miski, to kilkasz na dole "dodaj nowy wpis do dziennika", potem nad miską "generuj zrzut". Wtedy miska zapisze się na Twoim komputerze. Nie pozostaje nic innego, jak w wysyłanym poście kliknąć "przeglądaj" w celu załączenia pliku. :-) wielkie dzięki };-)

[...] Mniej więcej tak to wyglądało. Na wigilię także sporo ryb: karp, łosoś, śledzie a także jaja w majonezie też wpadły. Nie liczone nic, regeneracja pełną parą}:-( 27.12.2011 miska regeneracyjna z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341f47fbbaab4bd9b350d131a2949824.png Założenia nie mam jakiegoś określonego. Tak na oko mi wychodzi mniej więcej. Z [...]

Jak już wszystko "wrzucisz" do miski, to kilkasz na dole "dodaj nowy wpis do dziennika", potem nad miską "generuj zrzut". Wtedy miska zapisze się na Twoim komputerze. Nie pozostaje nic innego, jak w wysyłanym poście kliknąć "przeglądaj" w celu załączenia pliku. :-)

Powracam do życia. Miska na dziś, śledzie muszę skończyć.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f5db536c8b0483fa0b382aab392a3ac.GIF W tym tygodniu porobię sobie aero/interwały, a później, mam nadzieję na nowy trening, jak Obli wróci.:-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-28 10:25:38

Wypiski, 27.12.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 3, 4 serie*10 *wieczór: 4.karp z pieca, mandarynki, jabłko, 5. kilka kawałeczków śledzi - jedne z cebulką i korniszonami, drugie z suszonymi [...]

Soo ajem bak :-) Poczytałam tam i tu ,bardzo motywująco-interesująca lektura i można się odleszczyć, przynajmniej trochę i mam nadzieję, że chociaż w małym stopniu to uczyniłam :-D To znaczy nie chciałabym marnować niczyjego czasu i swojego również nie :-) Ale jak znam życie to nieraz jeszcze dostanę zyebę i pewnie nie raz się zbłaźnię }:-( No ale [...]

27.12.2011 (wtorek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37b155344ee242b6b6725714d899d0e3.png Trening: Przyśpieszam z PPCZ, ponieważ coraz słabiej u mnie z czasem- dokładam po 5 zamiast po 1. Wczoraj było 85, dziś 90. Poza tym obwody- zgodnie z zaleceniami- dołożyłam. :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38faec383e3c45cb950957540aa5248e.png Zmieniony przez - [...]

Miska na jutro rozkład: 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: sałata, ogórek, pomidor, kiszone picie: woda + herbata - ok. 1,5 l. suple: tran DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82b2687eeba4e8a896f58ca38ca4113.jpg A od czwartku zaczynam nowy trening, zapożyczony od Krewetki :-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-27 21:19:11

Awww chwile mnie nie było. W wigilie zjadłam tylko kapuste z grochem (w przerażającej ilości), pstrąga i zupe grzybową. Sobota nietreningowo ______________________________________ Niedziela - wytrzymałościówka 10x invert rows 10xburpees wszystko 10x +10 minut aero Miska - czysta _________________________ Poniedziałek PUSH Przysiad 12x30kg 10x40kg [...]

Dzisiejsza miska: I 2( około 160g) kiełbasy krakowskie, 3 kromki chleba II 25g Protein80, 4 mandarynki III 2x kiełbasa krakowska, 150g sernika, 4 mandarynki IV 300g bigosu, 3-4 kromki chleba, 20ml oliwy z oliwek V 25g Protein80, 3 jajka

Dodaję wypiski świąteczne i poświąteczne. W wigilię było czysto, wpadły 3 pierogi więc bez szaleństwa. Aha, wczorajsza miska biedna ale jestem pewna że zjadłam coś więcej tylko nie przypominam sobie co}:-( Ach, muszę od razu wypisywać bo jak nie to wyparowuje. Dodatkowo codzienne długie marsze z psem a dzisiaj trening z piłką, którego nie [...]

[...] dwie lampki wina czerwonego wytrawnego w sobotę - poza tym czysto. Nie zjadłam żadnych słodyczy - może dlatego, że dużo ich w domu nie było, święta były u mnie :) dzisiejsza miska: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) wieczorem będzie 30 minut bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59a755b90a048dfacfde7f733e39f79.png