miska

miska trzymana czyli gitarka

miska trzymana czyli gitarka Za to dziś się objadam węglami na maxa;-D, Uczta rozpoczęta raptem parę godzin temu, a czuję się jak kobieta w ciąży już;-D Ale czekałem na ten dzień już dawno, po 11 dniach na lc miła odskocznia dla psychy, i dla organizmu bo czuję się już rewelacyjnie8-) mimo tego brzucha;-D

Dokładnie j/w wszystko może ładnie zejść boczki zostaną i wtedy zaczyna się prawdziwa walka z psychika i trochę zabawy z miska i treningami;-)

Miska trzymana na poziomie 3.5kcal dziennie średnio nie zawsze tyle mi wchodzi białko 3g, węgle 5g tłuszcze 1g na redu mysle wejsc na nizsze wegle a wyzsze tluszcze, i jak z tym eca bo pierwszy raz sie z tym spotykam idzie to jakos kupic w sklepie z suplami czy od dilla? sally zobacze czy dill ma. Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-03-25 [...]

[...] wszedłem w ketozę, bazując na wcześniejszych doświadczeniach. Od 2800kcl zszedłem do ok 2200 do lutego. Efekty były, kolejne zamieszczone zdjęcie to początek lutego właśnie, miska dopięta od początku wszystko idzie dobrze ale dokopałem sie na forum do tematu "VLCD-grupa wsparcia" ;D, wgłębiłem sie w temat i mimo że jestem naturalem to [...]

[...] drobne plusy są, ale może jeszcze woda po @ nie zeszła, w każdym razie nie przejmuje się, jeśli będzie tendencja wzrostowa to będę się zastanawiać ;-) Poprzedni weekend miska nieliczona, dt 140/80/300, dnt 140/70/250. W tym tygodniu znowu zmiany %-) W dnt dorzucę jeszcze tłuszcz, żeby nie było różnicy między dt i dnt. Dwa dni będzie [...]

/SFD/2017/3/26/c5323f8336b34fe0b2453da2093552d5.jpg WEEKEND Porobiłem fotki, pomierzyłem się jakoś to wygląda choć szału nie ma, nadal plecy i barki odstają, Trudno się pozuje jak człowiek pospinany. Z BFu jestem zadowolony, na to co jadłem pod koniec to powinna być beczka, ale znam swój organizm i ja po prostu się nie zalewam. Teraz 3 tygodnie [...]

[...] tabaty z ciężarami. Co myślicie o takim planie? Może za dużo? Ale kiedy próbowałam ograniczyć kardio i robiłam 1-2 razy w tygodniu i siłowe 3 x w tygodniu to właśnie się trochę utuczyłam. No a z kaloriami nie chcę schodzić poniżej 1800, bo wtedy to już całkiem nie będę mieć siły i będę chodzić głodna. Dziś miska utrzymana. 1930k 128b 45t 165w.

Ech, żeby mi chciały muscle rosnąć od oglądania treningów na YT :-( Miska na najbliższy tydzień. /SFD/2017/3/27/a839540b0b064438b8b72746fe1970c3.jpg

glodzilla - fajnie jest chociaz takiego zwierzaczka ''miec'' :-P Viki - u nas wiewiorki zdaja sie byc wszedzie, nie da sie isc do parku i nie zobaczyc wiewiorki. Ja dosyc czesto chodze do pobliskiego parku i je dokarmiam. A sa tak do ludzi przyzwyczajone, ze wystarcza 10min i juz ci siedza na kolanach :-) A tak w ogole to w UK wiewiorki sa [...]

24/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / [...]

Nightingal - dziekuje za wyjasnienie :-) 26/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 [...]

26/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19 12tki wcielo wiec mialam do wyboru [...]

[...] białko, bo wieczorem szykuje się większa impreza, a nie chcę żeby za bardzo się to odbiło na progresie. W dodatku w sobotę i niedzielę przyjeżdża rodzina na 18 brata, więc miska będzie taka średnia myślę, ale jestem optymistycznie nastawiony ^^ Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x10x20 2.Podciąganie na drążku x10 x8 x5 x5 [...]

[...] było absolutne maksimum jakie na chwilę obecną mogę robić, było mi bardzo ciężko z ledwością zrobiłam 3 serie po 8 powtórzeń, koszmar! Reszta wydaje mi się jasna, Dzisiejsza miska utrzymana, poniżej plan na jutro i fotki, comber z królika, bulgur z papryką i kurczakiem oraz burgery z soczewicy, Zamiast dżemu łowicz daje do serka domową [...]

[...] zostawie. Niezbyt lubie to cwiczenie, bo mnie dobija. Ale leg curls tez nie lubilam, a teraz zupelnie odwrotnie :) x10, x10, x10 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciąganie Ponizej miska na dzis. /SFD/2017/3/27/8610b222f8b14ccab0fece1a7197bc0e.jpg

Coś z tą prawdą objawioną jest, jako świeżak potwierdzam to... Trening i miska z 27.03.2017: Pierwszy raz robiłam HT, allahy, wznosy więc trochę czaiłam się z ciężarami. Będę zwiększała. Co do miski trudno okreslić wartości gołąbków od teściowej :-? ale były z drobiu i chudziutkie. I w liściach kiszonej kapusty! Niebo w gębie.... :-)) A więc [...]

28/03/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

28/03/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

[...] Szukam jakiś nowych patentów. Podciąganie z ciężarem na pewno zostaje. To jedno z lepszych ćwiczeń. 3 dzień diety, ja nadal bez głodu, nieźle organizm był przejedzony choć miska skromna. /SFD/2017/3/28/5701cb111fa04f92b872c2558b0acc21.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 [...]