miska

19/07/2016 Dzisiaj plecki 1. Przyciaganie trojkata do brzucha 4*12 18/25/32/32 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klstki szeroki chwyt 4*15-12 25/28/32/32 3. Wioslo sztanga 3*12-15 35/35/35 4 biceps uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 3s 7kg 15/10+5/6+3 5.uginanie rak sznur wyciag dolny 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po [...]

No to już wróciłam i jutro robię nogi Mam zamiar się skasować bo coś nic nie boli ostatnio więc najwyższą porą. Miska ni ze suple jak zwykle Wczorajsza super kolacja i dzisiejszy lunch W Wrocławiu food&garden polecam /SFD/2016/7/27/7f07c29fd6b7458cb4bdab63fd41e2d1.jpg /SFD/2016/7/27/e5e950c590624425b542c77f896a1e98.jpg [...]

Miska 28/07 /SFD/2016/7/29/9c57a82abe7540cd9ae433c5f914bee1.jpg

12.08.216 plecki zrobilam lajcikowo Miska w załączniku Zupkę jak wczoraj Plus kieliszek białego wina /SFD/2016/8/12/d3538f60884d4ee6ad131d3689fda195.jpg

Wczoraj piątek plecki i bicek Nadal lekki ale dokladny Miska warzywa fasolka szparagowa plus płatki migdałów ok 10g Suple: angelique, ashwaghanda, B, D, omega3, magnez, luteina Miskę dobrze się wypisuję na pc bo na androidzie nie działa prawidłowo /SFD/2016/8/13/18500477257040179322d761c45e3d26.jpg

5.09.16 DT Trening B W przysiadach w 2 i3 serii ostatnie2 z pomocą W podciaganiu na maszynie podaje obciążenie Najtrudniej wyciskanie żołnierskie, 22,5 z pomocą nóg. Tutaj długo będziemy na tym ciężarze chyba. Najłatwiej wiosłowania podchwytem będę dokładać. Miska warzywa sałata rukola szpinak Suple bz [...]

6.09.2016 DNT I pierwsze starcie o odrabiania lekcji z synem vs komputer Suple jak wczoraj Miska warzywa sałata, szpinak, rukola Niestety wpadła pierś z kurczaka i wołowina, ale jutro krewetki i tofu:) /SFD/2016/9/6/c78ec97cd0144c52b63d3f51f9808183.jpg

[...] tak będzie, więc śpię spokojnie. Trening trochę już się ciężko robi ale ok. 55 minut dzisiaj plus 35 na rozciąganie i ćwiczenia na skolioze Byłam na rekinach wojny, fajny film miska Warzywa sałata, szpinak Suple, angelique, B,D,omega3,magnez /SFD/2016/9/7/01dfa0327b8841e2b3b68c17ec31b0d8.jpg /SFD/2016/9/7/c39f7f70df1f47d68bbfe9086f0729a3.jpg

13.09.16 Dzień nt z bólem głowy pierwsza połowa i bólem brzucha druga połowa dnia W związku z tym zjadłam lody i miska słuszna ponad 2k kcal I dzisiaj super trening W przysiadach nawet nie zmeczylam się tymi kg wszystkie powtorzenia same bez pomocy. Ale mam sposób na ustawienie się tak żeby ciężar się ładnie rozkładal, wtedy nawet nie czuję się [...]

17.09 i 18.09 DNT Miska nieważona ale resztki z imprezy czyli domowe jedzenie na oko. Ugotowałam tylko ryż i kaszę. Jutro myślę żołnierskie mi dobrze pójdzie bo i jedzenie jest na full. Plecy mam w miarę silne ale słabsze mam piersiowe i barki. Oszczedzalismy barki bo był stan zapalny w zeszłym roku ale że już jest ok to idziemy planowo. Suple [...]

19.09.2016 DT I ładnie poszło 52 w przysiadach, mam siłę. Choć ostatnie 2 po wt Z pomocą trenera to sztangi nie przytłacza mnie. Wiosłowania to już chyba sufit lub na styk, najgorzej żołnierskie. Samodzielnie robię 2 góra 3 powtórzenia a potem z nóg pomagam sobie. Tu idzie najwolniej Jestem cięższy, podciaganie ten ciężar co ostatnio a ledwo [...]

To z poniedzialku foto A nizej miska wczorajsza /SFD/2016/9/21/43ab2d345aca420894a6e8e64bf07e7f.jpg

3.10.16 W klubie przeprowadzka byly dostepne tylko sztangi kettle i hantle ale na moj trening sztanga wystarczy Podciaganie tylko z pomoca trenera ktory za maszyne robil cwiczac bicepsy. No ale wiem ze raz sie moge podciagbac podchwytem Miska jak w dzienniku Suple jak w dnt plus 20g carbo w trakcie nie liczone do miski Przysiad nadal ostatnie 2p z [...]

7.10.16 Słaba dzisiaj byłam jakaś i słabo przysiady poszły, za to żołnierskie i wiosłowania bardzo ładnie. W żołnierskie pierwsza seria bez pomocy nóg wszystkie, w ostatniej 2 z pomocą nóg. Właśnie wróciłam z kina Byłam na Dziewczynie z pociągu, i się rozczarowała. Film dokładnie jak książka, nudny i przewlekły, inaczej bo sobie wyobrażałam. [...]

8.10.16 Dni Miska wpadły herbatniki imbirowe z Ikei Zrobiłam pizzę na spodzie z baranów i mąki gryczanej pycha Suple kreatyna, angelique, B, D, omega3, magnez Jutro wybieram się na file Fotka pizzy Przepis że strony natchniona.pl /SFD/2016/10/8/103015e99eba4592a1a1d0229129c4d2.jpg /SFD/2016/10/8/076709c953b647848610fbb05f0346d0.jpg

10.10.16 DT Nowy plan wkraczamy na masę Nogi 1. Przysiad 3x10 40/45/45 2. Hip thrust 3x10 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12 25/27/27 5. MCNP 3x12 45 Trening ok w moim odczuciu na 85% możliwości Oczywiście w wypychaniu ostatnie 2 to z dużym trudem a w mcnp jest zapas Tak samo w przysiadach więc [...]

12.10.16 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12x8x6x7 Trochę przegadane przerwy ale pompa byla Supla:angelique, cinnie (rano obudziłam się z [...]

14.10.2016 Plecy I ładnie poszło. 50 min bez rozgrzewki i rozciągania. Dojdą serię w mc i jedno na biceps i akurat zm jeszcze się w godzinie Mc z zapasem na 2 powt Ściąganie drążka i do brzucha przeciąganie też łatwo, pełna kontrola. Tutaj rzeczywiście jest postęp. Tylko bicek jeszcze nie zalapal że wrócił do roboty i dzisiaj się op... Potem [...]

24.10.16 Obudzilam sie z przyspawanym okiem. Juz wczoraj bolalo musialam zakraplac nawilzajace krople a w nocy obudzil mnie spory bol. Nie poszlam na silownie ale do okulisty, zapalenie rogowki. Dostalam antybiotyk i inne, jutro bedzie lepiej to pojde zrobie nogi. W czwartek jade na targi do Krakowa to pojde w piatek zrobic plecy. Miska czyste, [...]

25.10.16 Nogi 1. Przysiad 3x10p 45x10/10/10 45x10/10/6 40/45/45 2. Hip thrust 3x10p 60x10/10/10 55x12/12/12 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10p 59×12/61×11/11 59x12/12/12 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p 29×12/32×10/8 27x12/32×12/10 25/27/27 5. MCNP 3x12p 45×10/10/50×10 45 45 Dzisiaj po południu trening no i nie poszłam na karate [...]