miska

Jasne, miska i trening na 100%. Sorry Kuba za offa. To mnie uspokoiłeś:) Kończe offa, też przepraszam Kuba.

[...] pewnie idzie jakaś tam masa), ale taki system na redukcji jest krótko mówiąc lekkim harakiri powoli też będę wracał do tego co sprawdzało się podczas redukcji 2012/2013 (miska, suple, trening) zrzuty z pulso, przestawiłem go żeby zliczał okrążenia co 400m, więc widać co i jak się dzieje ze mną w trakcie tych 400metrów [...]

Czyli zanim staniesz się weteranem w kulturystyce to sprawdzasz się w bieganiu? do biegacza to mi jeszcze spoooro brakuje, a do kulturysty jeszcze więcej na razie lecę bez jakiegoś większego dalszego celu, można powiedzieć że teraz celem jest redukcja i potem utrzymanie stanu z bf max 15% a bieganie może mi w tym bardzo mocno pomóc, choć bez [...]

Miska - to jest problem ludzkości. Im dłużej żyję tym jest trudniej ją opanować!

Kuba, a jak miska?

[...] i nie ma regresu w sylwetce. Ja praktycznie od miesiąca stoję w miejscu a forma ciut gorsza niż na koniec testu 26.04. Tyle, że mam kompletny luz psychiczne, pasi mi zarówno miska, mierzenie na oko jak skoki w bok itp. Jest dobrze :-). Wiadomo, tęskno za 10%BF. Przycisne może mocniej ale jedynie w cardio których nie robiłem chyba z 1,5 m-ca :-)). [...]

2015-08-24 poniedziałek wieczorem siłka barki unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek do przodu - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 4 serie nogi wypychanie na suwnicy uginanie na maszynie prostowanie na maszynie brzuch spinanie na maszynie miska OK

2015-08-26 środa beztreningowo (sprawy priv) 2015-08-27 czwartek wieczorem tenis - 1,5h, singiel, niska intensywność od kilku dni o dziwo miska czyściutka jak nigdy (wcześniej ładowałem w siebie w ilościach hurtowych lody - do 1litra dziennie, oraz co jakiś czas szły jagodzianki też w zbyt dużych ilościach %-) ) Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] dużo więcej! Zwolnienie metabolizmu wkładam między bajki. Nie liczę kalorii gdyż intuicyjnie staram się je ograniczać i dosyć dużo czasu poświęcam na stosunkowo małą aktywność fizyczną (chociaż na rowerze staram się pędzić tak szybko jak potrafię; podobnie jest w czasie marszu). Wiem, że miska decyduje! (Jeśli chodzi o wygląd - każdy o tym wie!)

ostatnimi tygodniami strasznie jałowe u mnie wpisy, dziś będzie troszkę lepiej 2015-09-05 sobota bieganie wieczorem czas: 44:14 dystans: 7,07 tempo średnie: 6:15 tętno avg/max: 146/157 ostatni bieg z pierwszego etapu (bieg na 10km poniżej 50min) strasznie parszywie się mi biegło, brak weny, ale o dziwo wykręciłem wczoraj najlepsze tempo w tym [...]

2015-09-10 czwartek wieczorem tenis - singiel 2 godzinki miska OK ręka dalej napiernicza, ale jutro mam nadzieję jakoś zrobię plecy

[...] trening na brzuch od czasu jego nadwyrężenia w przysiadach, tutaj już nie ma problemu na przyszły tydzień może spróbuję zaatakować jakieś ciągi bo dawno nie robiłem miska czyściutko jak należy (choć w miejsce ryżu wjechał dziś makaron) no dziś w szatni po raz pierwszy byłem zadowolony z tego co pokazuje lustro, widziałem i jakąś masę i [...]

[...] równe tempo, ale okazało się że nie było z tym większego problemu km Czas Średnie tętno 1 6:22.4 122 2 6:00.5 137 3 6:18.9 140 4 6:23.2 140 5 5:42.3 150 6 5:27.2 156 miska dziś w wg planu z "niewielkim" dodatkiem podczas wycinki mama zrobiła knedle ze śliwkami no i zjadłem ich trochę (wiecie takie domowe najlepsze) to co na talerzu + [...]

2015-09-13 niedziela rano tenis, 2 godziny singla miska wg schematu + trochę owoców ostatnio zapodałem sobie takie sosiki, keczup mega ostre (jakby ktoś coś - to tkmax) /SFD/Images/2015/9/13/e6c20e93acea4aac86256ae12a34033d.jpg

[...] mi do oka, cały czas oko łzawi, napiernicza dość solidnie, do tego lekki światłowstręt mam oko mocno czerwone jak u Arniego z Terminatora, choć jedną cechę mamy wspólną %-) miska wg wytycznych, czyściutko i elegancko, rano włączyło mi się spore ssanie, ale wieczorem po siłce sporo jest tego żarcia i w sumie jestem dość mocno napchany kilka osób [...]

u mnie liczenie kcal na bieżąco nie stanowi żadnego problemu, bo miska jest bardzo podobna codziennie Zgadzam sie z Kuba, samo liczenie to banal, szczegolnie u osob pracujacych sporo i trenujacych - gdzie kuchnia i jedzenie bardziej sluzy temu by zyc niz jest celem zycia - jemy dosc prosto, podobnie w ciagu tygodnia, nam jedzenie najczesciej [...]

[...] nie jestem zadowolony - dziś na siłce mało ludzi więc miałem okazję zrobić te mc mocniej bo jednak żeby wrzucić na patyk więcej kg to trzeba trochę poznosić złomu z siłki miska troszkę eksperymentalnie, ale w miarę pod kontrolą po treningowo więcej węgli mniej więcej tak to wyglądało dziś   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] się zwijać z tego świata. Mety wprawdzie jeszcze nie widać, ale... Nie wystarczy czysto jeść i mocno ćwiczyć. Naprawdę trzeba metabolizmowi dogodzić (pod każdym względem: miska, no stress, odpoczynek, hormony) żeby łaskawie zainwestował w mięśnie. Zwłaszcza, że my chłopaki po przejściach metabolicznych. :-) PS. W sumie ciekawe kiedy do gry [...]

[...] planu czyli 6km totalnie nudnego rozbiegania + 5x 100/100 w rytmie 28s (czyli takie prawie interwały) czas: 42:09 dystans: 7,09 tempo średnie: 5:57 tętno avg/max: 146/163" miska dopięta na 100%, choć miałem dziś mocne smaki i ciągnęło do śmieci po inwentaryzacji spalaczy z przed roku uruchomiłem dziś przed biegiem lekki spalacz (generalnie jest [...]

[...] naprzemiennie bicuś uginanie gryf prosty uginanie wyciąg dolny lina z odwodzeniem na boki modlitewnik przedramionko młotki z cofniętymi łokciami uginanie nachwytem miska do treningu OK, po treningu nie OK ćwiczę ostatnio taki wariant żeby po treningu dobić troszkę więcej kcal szczególnie z węgli (niekoniecznie z czystych źródeł), a w [...]