[...] rozciąganie 30, 21 35 Zamiast wznosów bokiem, russian twist 11/10kg 9/10kg zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20, 17 26, 18 20 miska - z racji zachorowania małej to miska kulawa, bo najpierw do pracy na 2h potem do lekarza też 1h poszła więc śniadanie wpadło o 13:00 :evil: I płatki owsiane+ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/15/15/15/15p x 8/9/9/9/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko [...]
[...] od groma skakania :)) Macie jeszcze jakieś pomysły jak leczyć pęcherz ? Wiem że żurawina też fajnie działa . Nie mam doświadczenia akurat w kwestii pęcherza... Dzisiejsza miska : Warzywa - pomidory, papryka, bakłażan, czosnek, imbir , ogórek kiszony Napoje - woda Magnesia i Muszynianka, kawa i herbata [...]
'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]
Dzień 6 Ćwiczenia interwały na rowerku w ciągu dnia 5 minut rozgrzewka następnie 30/30 x 6 i 4 minuty spokojnie płuca moje leżały obok rowerku. Dawno się tak nie zadyszałam Wieczorem trening karate 1,5h Po wczorajszym treningu dupsko mnie strasznie bol}:-(i i jeszcze te karate, chyba umrę. Picie: pokrzywa, herbata zielona, woda z cytryną i miętą [...]
Ciekawe zjawisko. Po drugim posiłku, który kończyłem miską ryżu z owocami około 21:20 czułem się mega najedzony, a tu za 1:30h czekała mnie kolejna porcja... Żeby zamknąć okno w czasie, odwróciłem kolejność. Kiedy ziemniaki z kurą jeszcze się piekły, to miałem gotowy ryż z serkiem, jabłkiem, czekoladą i cynamonem. Ryż na deser u mnie ciężko [...]
Panowie, zwracam się do Was z pytaniem. Mianowicie w przyszłym tygodniu szykuje mi się 3-dniowy urlop, co równać będzie się z "prawie" niekontrolowaną miską, a można przyjąć że będzie to 3-dniowy Cheat. Aktualnie stosuje IF podczas CBL. A pytanie brzmi: czy tygodniowa restrykcja węglowodanowa (do 50g ed) oraz obcięcie kalorii do BMR i podczas [...]
12.10.2015 Dzień 141 bieganie: 7km - 44:46 (6:24min/km) śr tętno 163 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Drink Warzywa: o.kiszone, cebula, pieczarki, rzodkiewka Napoje: woda, h.owocowa Białko nie dojedzone, nie miałam już jak tego wcisnąć. Mozliwe, że przekroczone tłuszcze, bo do gulaszu zrobiłam wywar na [...]
Jak dla mnie to ten poranny posilek jest przepakowany I to w ciagu zaledwie poltorej godziny. Robisz ladunek 70g ww i prawie zaraz znowu jesz? Po co? zapewne tak to wygląda :-) wszystko przez to, że jadłam na śniadanie omlet... po którym byłam głodna!! ;-) omlety przeze mnie pzrelatują... potem zrobiłam sobię kawkę z tłuszczami którą tak bardzo [...]
Wtorkowa miska - również dzień treningowy. Siłowy bardzo szybki ok 15-20sec przerwy między seriami, "wskakiwałam" ze stacji na stację... za późno przyjechałam na siłownię, a jest otwarta do 12:00 ...później niestety mają przerwę... ale dużo lepiej mi się ćwiczyło o trochę późniejszej godzinie niż jak do tej pory od godziny 9:00 mając II zmianę... [...]
Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/14/5e9890b71afd4524a9760ff350bdf753.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/10/14/62387540ff0b486c91e4b5d17bad7da0.jpg Planuję trening domowy po południu. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-14 05:24:11
Ciekawe zjawisko. Po drugim posiłku, który kończyłem miską ryżu z owocami około 21:20 czułem się mega najedzony, a tu za 1:30h czekała mnie kolejna porcja... Żeby zamknąć okno w czasie, odwróciłem kolejność. Kiedy ziemniaki z kurą jeszcze się piekły, to miałem gotowy ryż z serkiem, jabłkiem, czekoladą i cynamonem. Ryż na deser u mnie ciężko [...]
Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal. Trochę pozmieniałem Środa - PULL Start 5:45, trening 1h15 Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. [...]
Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal. Trochę pozmieniałem Środa - PULL Start 5:45, trening 1h15 Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. [...]
[...] taka, że wszyscy jesteśmy tylko ludźmi, a wyobrażamy sobie, że to tylko nam tak źle idzie, a inni to nie wiadomo co @@-) A później się biczujemy, że my tacy i owacy. Wczoraj miska czysta, nieliczona: jaja na maśle, szynka i łopatka wieprzowe, ser żółty, chleb żytni razowy, pęczak, ogórki konserwowe domowe. Woda, herbata, kawa - mało mi wyszło [...]