miska

[...] PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kapusta pekińska, pomidor, kapusta młoda, cukinia Miska: chodzi za mną sezam, konkretnie chałwa. niestety, miska nie pozwala mi w pełni zaspokoić moje żądze i próbuję jakoś na raty tym sezamem żonglować.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e95bd2c905b4d95987c06432c567edf.png [...]

7.07 - DNT Aktywnosc - kickboxing 1h Wreszcie po ide po dluuuugiej przerwie jakies rekordy upalow dzis sa u mnie, az jesc sie nie che 8-O najchetniej caly dzien na arbuzie bym zyla no ale muskli tak przez nie zrobie :-D Miska + cukinia, pieczarki, kurki, baklazan, pomidor +woda, kawa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2a807bbbacc44ddbb2618a42cf89bf3.png

[...] Iza napisała Ci 120g białka, 150g węglowodanów reszta tłuszczy. I już będzie łatwiej, bo tłuszczyk w postaci masełka to wchodzi gładko :-) Nawet jak Ci dzisiaj nie wyjdzie miska idealna, to się nic nie stanie. Ale dorzucaj tam węglowodanów koniecznie dzisiaj. Jakiś chlebek, nawet jako grzanka do tego udka. Ryżu więcej, co to ma być 40g? Toż to [...]

07.07.2014 DNT Miałam dziś ćwiczyć nogi. Co prawda nadprogramowo bo skończyłam tę fazę, ale zanim dostanę kolejną chciałam się poruszać. O 7.40, najprawdopodobniej przez sen wyłączyłam budzik :-| Wstałam półtorej godziny przed zamknięciem siłowni (ma przerwę wakacyjną, po ponownym otwarciu klub jest już dla mnie nieosiągalny, dlatego latam rano). [...]

[...] Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Przede wszystkim aby nie zapomnieć PP i zarzutu, poza tym to taki krótki acz treściwy trening :) Dzisiaj miska czysta, nieliczona ( na razie nie będę liczyć) - owsiane z mlekiem, fritata z roznosciami ( bekon,papryka,dymka,groszek zielony,parmezan,ser kozi,bazylia) - ziemniaki [...]

7.07.2014 DNT Rower 5km TRENING Strasznie dziś zesztywniała byłam :/ Starałam przyłożyć się porządnie do rozgrzewki, ale i tak to wiele nie dało. Niby w obciążeniach nie widać, ale "ciągnęło" mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

06.07 DNT miska nie liczona, wpadka- cukierek drops o smaku kawowym, 07.07 Warzywa: szpinak, sałata, kalarepka Suple: mg+ potas, bcompleks, skrzyp,omega3 Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0218f1a61ee5418984cf626366191644.png Trening dla początkujących na siłowni 07.07/25.06/21.06 3seriex10 1.Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25kg 22,5/25 [...]

Dzień 114 DNT Miałam dziś 12 godzin praktyk i padam na ryjek. Nie przyzwyczajona jestem do takiego typu wysiłku #-P Miska 1400 BWT 120/145/40 Kusili dziś lodami, oj kusili %-) Jeszcze muszę dojeść soczewicę i jajko. Powinnam zjeść 2 ale nie mam tyle, więc niedojedzone dziś będzie +Mg, tran, kombucha, zielone, kawa, woda +szpinak, kapusta, [...]

Powróciłam więc czas na wypiski :-) W czwartek, 3 lipca, nie miałam czasu żeby włączyć komputer choć na chwilę (pakowanie się i przygotowywanie jadła na wyjazd pochłonęło dużo czasu %-)) dlatego przez siostrę musiałam podać info :-) 02.07.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25kg/27,5kg/30kg x10/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Anubis będzie obszerna fotorelacja %-) Aż będziecie mieć dość \-) Tydzień 9/Dzień 57 DNT Off Pomiary: Waga: 53,2 kg -> 51 Biust: 83 -> 82 Pod biustem: 74 -> 74 Talia: 65 -> 64 Pępek: 67 -> 66 Biodra: 90,5 -> 89 Udo P/L: 53,5/53 -> 51,5/51 Kolano: 35 -> 35 Bic: 25 -> 25 Miska nieliczona [...]

Dzień 136 DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T Miska niedojedzona i po części nie liczona. Nie liczone świeże, prosto z krzaka maliny, czarne porzeczki, agrest. Oraz piersi z kurczaka na kolację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e05ef8ddb274ef79473431531690f80.png

7.07: Trening A dla zielonych, 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X 6kg/15x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7 kg/15x7kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 zwykłych i 7 babskich / 6 zwykłych i 7 babskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dupsko jak zwykle - wielkie ;-) %-) Marta };-) Akurat zanik tej części mi nie grozi, zawsze wszystko w tyłek idzie ;-)\-) i przy okazji w uda :-( 7.07 poniedziałek TRENING Nachodziłam się dzisiaj dużo w pracy, dźwigania też sporo było. Odzwyczaiłam się od pracy na nogach i od treningów poźną porą, jednak zdecydowanie lepiej ćwiczyło mi się przed [...]

07/07 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2934ef742194e12b1af3bb34dd4a11d.jpg Miska: Napoje: woda, woda średniogazowana, kawa czarna x2, herbata czarna, herbata ziołowa koper włoski Herbapol Przyprawy: sól, pieprz, pieprz cayenne, czubryca czerwona, sok z cytryny Warzywa: sałata lodowa, ogórek, papryka zielona, pomidor [...]

Oki :-)) ___________________________ No to rozpoczynamy 8 tygodniowe przygotowania do dnia X %-) Poniedziałek 07.07. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory z puszki, i pomidory. Suple - selen 100, wit., Napoje 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 731,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 151,8 g [...]

[...] Rozkład makrosów wygląda tak: DT: 3400 kcal / 190g B / 460g WW / 90g T DNT: 2500 kcal / 190g B / 85g WW / 155g T Warto nadmienić też, że czitów będzie... ZERO |-) czysta miska to jest to i babcine ciasta w niedzielę w ilościach niewartych uwzględniania w dzienniku będą jedynymi "dewiacjami" %-) Foty pójdą na dniach, gdyż teraz nie ładują mi [...]

DNT Masakryczny dzień, jak chyba u wszystkich ;-) Spać mi się chciało straszliwie, mimo że w weekend spałam po 9-10h i wczoraj też jakieś 8. Poza tym hm, w zeszłym roku lekarz stwierdził u mnie mały skrzep w naczyniu krwionośnym i kurczę, znowu mnie to miejsce boli przy siedzeniu ekhm ;-) i trochę przy leżeniu. Chciałam wrzucić uderzeniową dawkę [...]

Dzień 114 Tydzień 16 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a062b2ded04eae91a05d8df5bb2714.png +marchew surowa, pomidory, cukinia +herbata zielona 1l, woda 1l, mięta 1l Miska się trochę rozjechała :-> Wyszedł spontaniczny grill, więc wzięłam swoje mięcho, ale nie pomyślałam o węglach stąd ten bioły cheb i za mało węgli %-);-) Zmieniony przez - [...]

[...] i wiele innych śmieci .Mimo tego że mdliło mnie ja dalej w siebie wpychałam @@-) 06.07 TRENING zero MISKA niedziela miała okazać się całkiem innym dniem od poprzedniego miska była nieliczona ale czysta dopiero w południe pojechałam do rodziny na grilla ale wybierałam zdrowsze opcje. Szaszłyki z warzywami i kurczakiem , sałatki no i zdarzyło [...]

7 lipca 2014 TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/25/28/31/34x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/x8 11kgx9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce O [...]