miska

3 i 4.01.2015 Wczoraj pobiegałem jakieś 35-40 minut. Poza tym nie było innej aktywności fizycznej. Miska była trzymana, jak na co dzień.

[...] bieg na 7km - przebiegnięte 7km GPS liczył od 2km dopiero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7083004f534436c95892d6f0f56acc2.jpg po biegu 55 przysiadów i 10 minut rozciągania miska, nie wiem czy zjem drugi kawałek ciacha, pierwszy był przed biegiem warzywa: ogórek kiszony, sałata lodowa, papryka przyprawy: sól, pieprz, kakao, kurkuma, chili, [...]

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 6/6/6 było 5/5/5 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 (regres) 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 było 30/35/35 (lekko nawet szło) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (brak progresu, tym razem ciągnął mnie prawy [...]

Dzień 54 DNT Miska +cebula, czosnek, pomidory z puszki, papryka, pomidor, ogórek kiszony, ok. łyżki groszku kawa, pokrzywa, woda, zielona herbata euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f971c92525b844aa8d45693ff732e5fb.png

Dzisiejszy trening: 5 rund: -5 podciągnięc/negatywy -20 pompek -20 brzuszków -20 grzbietów -20 przysiadów 24 min biegu w terenie Bardzo fajnie się biega po śniegu jutro też spróbuje tylko moge miec problem z kaloriami na jutro ale spróbuje jakoś dac rade. Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6e3cffc44f141e8a9e59eb46d0e7c6d.png

06/01/2015 Dzien 5 Drugi DNT Wrzucam tylko rozpiske treningow, zeby bylo bardziej czytelnie - mam nadzieje. No i miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b18a529274344c63bee52696d0282d7c.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c1ff31af3c54fada095e3f87d55a8ac.gif

6.01.2015 DNT Trucht ok. 1 km (do tramwaju, przypomniałam sobie w ostatniej chwili przed wyjściem że święto i albo przyspieszę albo następny tramwaj za 25 minut ;-) ) MISKA Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, kapusta kiszona, rukola, surowa marchew [...]

Porządkuję miskę. I właśnie jak na złość, zapomniałam zabrać II śniadania do pracy:-( No trudno - będzie czysta, nieliczona:-( Wczoraj zmobilizowałam się do biegu na orbitreku - udało mi się 30 min, ze średnią prędkością 9,8km/godz:-) Zaraz będę układać miskę na jutro a po południu rozkminiać ćwiczenia z piłką (mam nadzieję, że się połapię, bo [...]

miska na dziś warzywa: sałata lodowa, ogórek, cukinia przyprawy: koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, kakao, oregano, kurkuma, chili, curry płyny: kawa, herbata czarna & zielona, pokrzywa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/467b46fcf3644b5e8a8fa6e0b0a1d863.png TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

kuraka z ryzem i warzywami to chyba je ten ktoremu sie nie chce kombinowac z miska i ma rozpisane na zasadzie konkretnych ilosci konkretnych elementow, malo kto liczy tak jak my na ogol pisxa wlasnie 100g kury+50 g ryzu+10g tluszczu

07/01/2015 DNT Miałam dzisiaj po powrocie miłą niespodziankę w domku, a mianowicie czekała na mnie paczka od sponsora konkursu ACTIVLAB8-) Dziękuję, poniżej zamieszczam fotkę co dostałam:-) Teraz tylko brać i ćwiczyć dalej;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk napoje: kawa z mlekiem x2, herbata zielona x1, pokrzywa x1, [...]

DNT Aktywność: off (miało być bieganie, ale cosik mnie łapie, więc wolę wyleżeć w łóżku) Miska: ok dostarczono 1 786,6 kcal b: 142,3 g (31,9%) ww: 102,8 g (23,0%) tł: 89,6 g (45,1%) I kolejny dzień do przodu.... Ogień!

MISKA Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, czystek Warzywa niewliczane: brokuły, papryka, roszponka, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ece9437c63734aebbcd504a7a50b3fed.png

Od ostatniego wpisu międzyczasie zrobione 2 treningi: - plecy/klatka - nogi Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!8-):-} Male podsumowanko: Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, [...]

7.01 - DT Dzis na tapecie nogi, dawno nie bylo, a jeszcze mam zakwasy po gorach. Ciezko szlo szzcezgolnie obwody na koniec wymeczone i emeryckie. Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 [...]

No i jak przysiady nie wykończyły Ciebie? Jakoś poszło a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na [...]

07.01.15 TRENING: BRAK Dzisiaj zaraz po szkole od 16 znowu chodziłem po kolędzie :) Miska była czysta do 16 a później ludzie częstowali :D Wróciłem dopiero o 23:15 :D Jutro Barki+Biceps będzie ogień !!!!!

Miska na jutro - rany jakim cudem mam zjeść takie ilości???? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad4e5e775e70443a94f6a401bce21fcb.png

07.01 DT Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/22/24kg 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 35/35/40kg 30/35/40 3b. [...]

[...] 6,5km/h + 10 min 15% 6km/h + 5min plasko 6,5km/h +10 min trucht 8km/h + 10 min 6,5km/h plasko - chyba musze te biegi wywalic bo podwijam palec przy bieganiu i boli mnie paznokiec chyba znow szykuje sie do zlazenia :( miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6952a38944b9499eafd920bbc170427e.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-08 11:13:40