miska

Uff wczoraj, to te interwaly mnie wykonczyly, nie moglam zlapac oddechu po ostatnim okrazeniu, zrobilam 5 powtorzen, 15sec sprintu i 45sec wolnego truchtu. Chcialabym robic takie interwaly 2x w tyg, ale chyba jeszcze nie mam na takie wybryki za dobrej kondycji...}:-( Trening z dzisiaj (Dzisiaj bylo jakos ciezko, moze dlatego ze niedlugo dostane [...]

[...] 9.plank bokiem 30s/30s 30s/30s 30s/30s 10.wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 11.allahy 15x40kg 15x40kg 15x40kg 45 minut orbitreka 10 minut marszu po plaskimi 35min pod gorke miska: warzywa: pomidory, ogorki, rzodkiewka, cukinia, sałata w rozpisce mialam wiecej dorsza ale okazalo sie ze sie to juz koncowka no i grejfrut tez okazal sie mniejszy, [...]

poniedziałek 12 maja 2014 r. 21 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42ebeb99c74747d295f3f260d3740a24.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, Warzywa:nie pamiętam }:-( Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 [...]

To czy zredukujesz zależy od diety a nie od środków. Przy odpowiedniej misce to i na mecie i na dece się wytniesz, a jeżeli miska słaba to co byś nie wziął to i tak nie będzie efektu.

wtorek 13 maja 2014 r. 22 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da4f23bcefe94a2f85c2d3657b2a112b.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, owocowa Warzywa: pomidory, cebula Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: bieg w terenie 28 min - [...]

13.05.2014 Dzień jak codzień tylko padało chyba 5 razy i 5 razy wychodziło słońce:-) TRENING Dziś coś nowego. Lekki bieg + 5 przebieżek po 20s. Jak się dowiedziałem przebieżki to szybsze odcinki biegu, ale nie jest to sprint, nie ma wyprowadzić tętna w strefę beztlenową. W sumie nie jestem pewny czy dobrze to wykonałem, odpoczynek do uspokojenia [...]

13.05.2014 DNT Aktywność: "miękkie nogi" - dobrnęłam do 12 burpees i odpowiednio 4 przysiadów. Jest postęp - o dwa burpees więcej. Po wczorajszym treningu bolą czworogłowy. Kiedy synek chciał usiąść mi na kolanach, nie było to przyjemne.:-) ćwiczenia na diastasis: poporodowe i trzeci tydzień Miska: miała być soczewica, ale okazało się, że [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 1. DNT. Iza.... A co to będzie oznaczać jak zacznę się tak pocić???? Cykl 3. Tydzień 2. Trening 1. Nogi...#-P 1. aero 60min: wpadło tylko 50min. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15: 50/55/55/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 10/10/5/5 2c. uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem [...]

[...]    Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 098           Dieta             2 410           Bilans             -688         DIETA / SUPLE miska na 100% wg planu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 410        224,3        177,0        88,3     [...]

[...]    Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 098           Dieta             2 410           Bilans             -688         DIETA / SUPLE miska na 100% wg planu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 410        224,3        177,0        88,3     [...]

[...]    Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 098           Dieta             2 410           Bilans             -688         DIETA / SUPLE miska na 100% wg planu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 410        224,3        177,0        88,3     [...]

Tak, wiem, że nie wyjdę :-) Chodzi o doprowadzenie mnie do stanu, w którym będę mogła ćwiczyć siłowo :-) Waga no nie wiem, pewnie jak zapisałam się do 55kg, a waga pokaże 55.3 to nie będą robić afery. W końcu w zawodowych występach są jakieś tolerancje wagowe, więc na amatorskich tym bardziej %-) Kinga1912- oo miło, dzięki ;-) Wtorek 13.05 [...]

[...] dążeniu do celu he he:)Papierosy rzuciłam z dnia na dzień, więc mam nadzieję że dam rade utrzymywać dietę chociaż tęsknie za słodkim:) 30 minut bieganie ( w tym krótkie przerwy na marsz, bo nie daję rady tyle biec), 15 minut skakanka Woda:1,5 litra, 2*kawa, 2*herbata Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62637fad5a1f4c978fe9adede18d0e1d.png

[...] 43 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek ( mam go już święcie i szczerze dość ) miska: wg założeń Obli pytanie: trochę źle ostatnio sypiam, tzn nie mam problemów z zaśnięciem - bo u mnie to nanosekunda od przyłożenia głowy do poduszki, ale budzę się [...]

12.05.2014 +MMA MISKA warzywa: pomidor, 3 ogórki zielone, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7900dcfd3cf4e11ad677f2d0adc1dad.png 13.05.2014 +25min aerobów MISKA warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki zielone, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03188ca4fe754a66955bf542ebffe0fe.png i pomiary.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e242bc1b50854dbf9235f4ca0eb84393.jpg [...]

miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecadfa05cf04af38193f081ba41363c.png

Dzień 132/177 Garfieldka heh to pewnie znowu było słychać jakieś stęki na całą siłownie?!@-|};-) onemoretry przepis na priv do znalezienia:-) Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x [...]

Poniedzialek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/45/50 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg [...]

14.05, DNT, tydzień 10 Dziś dzień pod znakiem dużego zafrasowania pomiarami - unikałam centymetra przez jakiś czas, bo stresowały mnie te zmiany związane z kontuzją ;-). Nie wiem co myśleć. Pewnie się zwyczajnie zapasłam przez ten miesiąc polegiwania. Plus jest taki, że dosłownie w kilka dni jak zaczęłam robić po troszeczku przysiadów dla [...]

Opóźnienia z wpisami bo kłopoty z lapkiem, chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc [...]