miska

Dzień 4 DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: niestety tylko umysłowa %-) Miska: +tran, zielone, woda, kawa +kapusta, pomidory, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1a5747ea88471bb41918ab94612497.png

Miska 135b/60t/250ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 5 19 marca 2014 Nogi wciąż bolą a po wczoraj doszły plecy i ręce. DNT MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona, szczypiorek +SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega3, żeń-szeń, olej z wiesiołka łyżeczka +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + 300 ml rosołu z kaczki%-) (Bez tłuszczu) Dziś 3 większe posiłki. [...]

Dzień 15 19.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, BCAA Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12  2. RDL 40kg/40kg/40kgx12  3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12  4. Wspięcia na [...]

19.03.2014 DT Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20 30/35/37 cięzka droga mnie czeka żeby wrócić do poprzednich ciężarów 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 40/40/50 następnym razem spróbuję trochę szerszym chwytem 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 7 kg 7 kg mnie pokonało ostatnia seria dzielona bo nie dałam [...]

[...] Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) interwały: wolne tempo - 5 minut szybkie tempo - 1,5 minuty + wolne tempo 3 minuty wolne tempo - 5 minut aeroby: pływanie, 10 minut, niska intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8014c8405ee84d448b87405a4981ae68.png

Miska na dziś, jakoś nie mogę zorganizować się z godzinami posiłków i wychodzi raz tak raz siak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2c7115fedf541f89f17cf948edbebff.png

[...] tak wiało i padało. Dzień regeneracji po wczorajszym szaleństwie podczas Zumby. Stwierdziłam że 1500 kalorii dla mnie jest mało...dodałam sobie jeszcze 100 - chyba będzie ok bo mam zamiar stracić sporo cm a moje treningi nie są extremalnie extremalne. Dzisiejsza miska wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720f043ad21049b3bedd3acfc86ac386.png

18.03.2014 TRENING DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, [...]

Katar (przeziębieniowy) praktycznie przeszedł z dnia na dzień - cudowne ozdrowienie. %-) TRENING: Już po rozgrzewce było mi trochę słabo i tak cały trening. Wznosy bioder wykańczają. Chwyciłam jabłko i piszę posta. Czekam aż wrócą siły na kąpiel i robienie żarcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/881d2f5e214741a8a202b6465e8eb7af.png MEDYKAMENTY: euthyrox [...]

Dzisejsza aktywność to :spacer/marsz około 6-7km a może więcej miska: 1. jajko, płatki owsiane, trec whey trochę bo 1 jajko tylko było, twaróg 2. trec whey 30g, 100ml mleka i jog naturalny, maliny, banan 3. maslanka smakowa 4.rosół +makaron, pierś z kuraka około 150g,troche brokuła i soczewicy 5.śledź w oleju, chleb zytni, awokado wypita została [...]

Dzień 4 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e52a6d9434a4ef79e1736f10dab1818.png +kapusta pekińska, kapusta kiszona, marchew surowa +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka +kromeczka chleba z masłem i kapustą kiszoną %-) Trening Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi [...]

Dzień 59 Miska : czysta Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 [...]

O nie czy to oznacza, że muszę się pożegnać z owocem w owsiance?! Chlip, chlip. %-) Co do ryb - staram się w miarę możliwości, a warzywa krzyżowe sa codziennie, jak nie kapusta to brokuły. Dziś dorwałam na targu 1,5 kg brukselki - połowy już nie ma. \-) 19 marca 2014 DNT Wczorajszy goblet do oceny: [...]

[...] się wydaje, że "rozgrzewka" bierze na siebie sporą część treningu. Tętno żadna rewelacja. Nie powinienem dzisiaj robić treningu. Po prostu nie czułem się silny. Po treningu miska. Nie dałem rady. Połowa żeberek wróciła do piekarnika (żebra ze sklepu, ale piekłem mięso i do rana powinny wytrzymać lekko ciepłe) Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 19.03.14 DNT / dzień 16. Rozkład BTW 130/30/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dc3cffce53942188325383310669924.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta pekińska Napoje: woda 2l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed fitnessami Machine Man Burner - zapomniałam dziś HGH [...]

[...] 12.5 i na barki trochę dynamiki przed wojewódzkimi wyciskanie sztangi nad głowę z przysiadu 12/12/10/8/8 30kg ps. po zawodach które prawdopodobnie odbędą się w środę zmieniam trening na 5 razy w tyg plus aeroby Moja miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef2aa9d3ee5746e4a5a70a83d84b4c2f.png Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-19 21:48:45

18.03. Miska 120B 125W 80T 19.03. Miska 120B 150W 80T Trening 34: Orbi 5min - RDL 20x30kg 18x40kg 16x45kg 14x45kg (60sek) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 20x5kg 20x6kg 20x6kg 20x6kg (60sek) - ściąganie szeroko (2linki) 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 20x30kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - [...]

DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA: [...]

Nosz Qva..wiadomo ze opłaca się ćwiczyć,zwłaszcza w tak młodym wieku.Cokolwiek zjesz czy wypijesz jak ma dużo kalorii i trochę białka,pujdzie Ci na zdrowie i mięśnie.Wystarczy że zadbasz o to by nie robić sobie ekstremalnych przerw między posiłkami.Ja tez zaczynałem w szkole średniej siłkę nie było kolorowo wtedy z miską.Ale dokupiłem sobie [...]