miska

Podsumowując od początku: DZIEŃ 1 (5.01) TRENING rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia [...]

Się melduję, bo na drugą stronę spadłam }:-( Czwartek,piątek, sobota - DNT (wqrwiam się, bo przez święta, delegacje i inne duperele mam tylko 2 dni treningu w tygodniu }:-(((}:-((( , a zapowiada się jeszcze większa masakra... Miska - czysta, w piątek restauracja (sandacz), w sobotę też restauracyjnie - stejk z łososia i na kolację najpyszniejszy [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/584aa6a71ff4479bb57519a0badab9b6.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e9dbe324aff48e0b354b6762ca6b1eb.JPG zakończenie 15 minut orbitrek Generalnie ćwiczenia na sztangach wykonywane bez zacisków. Przeszukałam całą siłkę i jeden pasował pozostałe [...]

Wypiski, 08.01.2012, DNT Miska na czczo: ocet jabłkowy 1. łosoś z pieca, 2. łosoś dziki z pieca z oliwą, grejpfrut, 3. jajecznica z ziołami pesto, mandarynki, 4. peak whay delicious, + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, korniszony) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, [...]

[...] byloby w jakis stoper zainwestowac bo nie wiadomo czy rowno licze zawsze \-) aero 20-30 min to jest krotkie ? :)) ja robie tak 10-15 min \-) raz w tygodniu bede robic interwaly napewno. Mam mnostwo zaleglych wypisek, bo jakos czasu nie mialam w weekend na kompa :/ czwartek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9490290f0e4402b4b5e7cde121d10b.png

[...] stycznia. 150kg :-) http://www.youtube.com/watch?v=Bparw9Jo3dk&feature=share Ostatni posiłek na dzisiaj :-) Tutaj w sumie to samo co przez pare ostatnich dni ale! Nowa miska z autkami jest wypasiona! :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0148.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-09 20:45:39 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

Oj, dzisiaj miska niekompletna i nierównomiernie rozłożona na posiłki. Biegałam od rana z urzędu do urzędu, notariusz, bank, i inne pierdoły. W domu zlądowałam po 16 i byłam już taka głodna, że aż mi było niedobrze. STARAŁAM SIĘ nie rzucić na lodówkę i nie wyjeść wszystkiego naraz. I mogę powiedzieć, że nawet mi wyszło ;-) Więc oto: Rozkład: 1600 [...]

Dzisiejsza miska znów uboższa niż planowałam - brak treningów jednak robi swoje. Za parę dni pewnie z chęcią podkręcę węgle ;-D I. Razowiec z szynka domową, pomidory II. Kakaowe placki owsiane III. Kasza gryczana z bitkami wołowymi, ogórki kiszone IV. Naleśniki z fetą i brokułami V. Karkówka w musztardzie %-) [...]

Sobota DNT ________________ Niedziela GPP 15x invert rows 15x pompki 20x sit ups 20x przysiad Wszystko 8x + 5 interwałów 30/30 #-P Miska -> tragedia jak było 1200kcal to będzie dobrze. Rodzice zaczęli mnie dobijać odnośnie moich treningów, diety, że to mnie zabije, zrąbie sobie nerki, nie wyrosne, wyglądam jak NRD-owska pływaczka itp itd@-), [...]

DZIEŃ 3 DNT TRENING - GPP 4x 15 burpee 10 pompka 5 TGU PR 5 kg 5 TGU LR 5 kg czas 34 min @@-) Podejmuję własny Burpee Challenge: każdego dnia 15 burpee jak najszybciej, teraz zajmuje mi to 121,5 sek :-D dążę do 60 sek (na razie :->, potem dodam burpee) MISKA bez planu LC +nabiał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2b034b84f4ba0b1790e2ee3460ba8.png [...]

Dzień 6 – 09.01.2012 Trening brak Cholera mało czasu, dożo zajęć, trudno. Miska 1 (16.00) – pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 80g, ser żółty 60g, trochę bigosu 2 (19.00) – pierś z kurczaka 230g, podudzia ze skórą 100g, kasza jęczmienna 80g, banan, trochę zupy ogórkowej 3 (22.00) – twaróg 275g, chleb razowy 50g, jaja 150g, oliwa 50g, orzechy [...]

Shaggah, cieszę się, że widać pozytywne zmiany:-)Dobrze, że rzuciłaś, gratuluję;-) 10.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c829331c04cec8310339d94a61b5d.jpg miska: 1680 kcal, BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00dc8b7a89cf4c68a722da9b939719bd.png Napoje: słabo}:-((( jestem zła na siebie, tylko butelka mineralki... Warzywa: sporo pomidora, [...]

Dzień 7 – 10.01.2012 Trening Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 2. Military press 6 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 60 3a Gilotyna skos 8 40 / 50 / 50 / 50 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 14 / 14 / 16 / 16 4. Wznos boczny wylewający 8 11 / 12 / 14 / 14 5. Poręcze na triceps 6 3 serie 6. Ściąganie na wyciągu 4 serie [...]

[...] nie powtarzaj moich błędów, niech te moje „załamania” będą przestrogą dla wszystkich, szkoda marnować czas, który bardzo ciężko odrobić. Najgorsze jest to, że zawalona miska, zaniedbane treningi dają nieproporcjonalne efekty w porównaniu do starań, przy czystej misce i systematycznych treningach. Powinnam zostać zrugana przez Izę i [...]

no dobrzeeeee, tak wiec trening z dzis: Sroda TRENING rozgrzewka: bieg przysiady bez obciazenia MC sumo : 15*20kg/ 15*25kg wyciskanie zolnierskie 10*10kg /10*10kg Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/5*25kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0abb2529c62c4b1ab4751ef3f0031687.png

Czwartek - Dzień 5 Dzień bez historii. Trening - na nic nie miałem nawet 5 minut. Zasnąłem o 22.... Miska: dokładnie tak jak w środę. Spaghetti + jajka + WPC :) Oczywiście plus dodatki... orzechy i oliwa... aaa i O3 Suma makro: B 180 T 110 W 190 kcal 2496 Zaczynam rzucać palenie....%-) Piątek - Dzień 6 Dziś szaleję. Wczoraj zasnąłem bardzo [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1ec56148b74bca8e7543fbc4c26c30.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka orbitrek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd5cbd725ff437b8d6cfb5b1dea2001.JPG Zakończenie orbitrek 20 minut Po raz pierwszy zrobiłam 10 pompek na raz 8-)8-)8-) No i na siłce usłyszałam, że ładnie je robię i że [...]

Dzień 10, 11 – 14, 15.01.2012 Trening Nietreningowe Miska Na oko Według schematu J/NJ oczywiście. Po pół kilo mięsa, twaróg, tłuste sery, jaja, owsiane, pieczywo razowe, oliwa.

Daje radę, siłę mam. Trening wykonałam, choć z przerwami (telefony), ale uważam, że był słaby i powtórzę jurto o świcie. Przed 6 rano chyba nikt nie zadzwoni..?? ;-) Miska czysta po zakończeniu. Ok :-) Choć nawet w brzuchu mi nie burczy.