miska

trochę mnie tu nie było zaczęłam już nowy plan treningowy na początek lecę nim 3 tyg i robię tydzień offa off wypadnie na urlop w Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 [...]

Foty wymiatają. Skąd Ty takiego miśka wyrwałaś - jak z Bareji.

Foty wymiatają. Skąd Ty takiego miśka wyrwałaś - jak z Bareji. miso to prezent :-) dostałam a jest z lokalnego browaru w Uhercach Mineralnych ursa maior

55 kg to ja na początku liceum ważyłam.... tak sobie myśle ze jak @ masz i sile do życia i ochotę na treningi - to super! Znaczy się to są okolice wagowe w których mogłabyś zdrowo żyć.... Obawiam się ze mój organizm poniżej 58 by się buntował niezależnie jak dobra miska redukcyjna bym doszła do tej wagi.

Łohoho, Nitrasek mógłby zostać psim influencerem z taką kolorową miską :-D

18.11.2014 Niestety ale wypadła mi praca 12 h,przez cały dzień wyczekiwanie na trening,ale opłacało się. ;-) Trening zacząłem o 21:30,w planie była klatka i lekko barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D [...]

19.11.2014 Wczoraj wypadł dzień bez treningu także,po pracy cały dzień się opierdzielałem (regenerowałem 8-) ),miska bez zmian,na razie nie ma rotacji w DNT,potem zobaczymy. Dzisiaj znowu 12 h w pracy,po czym jadę na trening nóg,w skrócie,takie tam 8 serii wykroków chodzonych,po których najchętniej wsiadłbym na wózek inwalidzki,ale gdzie tam... to [...]

Witam po długiej przerwie... ! Niestety tamten tydzień to istna masakra,życie opierało się na : pracy (czasami po 11-12 h,pisaniu pracy licencjackiej,treningach i przygotowaniu posiłków) z tego powodu była tak długa przerwa. Ale wracam już do prowadzeńia systematycznie dziennika,będą codziennie wypiski,a będzie pewnie coraz ciekawiej,ponieważ na [...]

1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]

Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]

miska drugi posilek wyszed jako calosc ale tylko z lenistwa, bo sie spiesze, jestem umowiona. mam jeszcze troche do zjedzenia ale boje sie ze czeka mnie tylko zle jadlo wiec biore odzywke. dodam odnosnie treningu, ze bol w posladku mam na codzien, nawet jak nie cwicze ale za to siedze lub stoje przez dluzszy czas, wiec nie jest to tylko [...]

[...] dziennie. wylecze sie sama!!! domyslam sie ze rowniez jak dam rade zamknac dziure w brzuchu i tym samym wzmocnic miesnie brzucha to kregoslup dostanie dodatkowy support. miska na dzisiaj; nie bede sciemniac ze ciezko mi idzie w tym temacie, jak widac; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a04b8ebcb603472bb0a8363b3bfc7c78.png oblique pytanie do ciebie [...]

[...] byc? bylo fajnie. z tylu nie moge bo robie wtedy totalne wygibasy z kregoslupem i w rezultacie zawsze laduje z bolem. 4b. wydawaloby sie ze nic takiego ale dostalam w dupe. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d2fcaa481274a07a55480deb810f33c.png wypilam dzisiaj mala kawe z ciutka mleka bez laktozy, kilka jagod, brokuly. Zmieniony przez - fizique w dniu [...]

[...] 30kg sumo mc nie wiem czy byl to dobry pomysl, 10/10/8 w ostatnim czulam lekki ucisk w stawie rozciaganie, cwiczenia na distasis, miesnie kegla, vacuum kilka razy dziennie. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e15c05f376cf4ee6b87161f792688672.png vitaminy omega 3 glucosamina warzywa, ogorek, pomidory 2x mala kawa z 20ml mleko bez laktozy Zmieniony przez [...]

[...] tamto. niestety nie bylo dzisiaj treningu, ale nadrobie jutro. widze ze mam problem z ww, ciagle liczac wychodzi nadmiar bialaka w stosunku do ww. musze na d tym popracowac. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad20f72f1bdc455ca12aec2c6db8435e.png ucielo ostatni posilek, wlasnie czekam az sie zrobi. dorsz z folii z przyprawami, warzywa. oprocz tego; mala [...]

[...] nie wplywalo dobrze na motywacje. po treningu pobolewa mnie staw, ale to nic nowego, porozciagam sie dzisiaj i powinno puscic jutro. vacuum cw na diastasis miesnie kegla miska nie powala dzisiaj; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9860c7f0b6542e4b6d267877ae71807.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-17 18:32:07 Zmieniony przez - fizique w dniu [...]

miska od wczoraj czuje sie ociezala i opuchnieta. zbliza mi sie @, albo moze przytylam, kto wie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be3aaccb17b4ccfa9b4be6c4697e396.png

[...] ramion na piłce 10kg 12/12/12 moglam 15kg ale boje sie ze za bardzo rozbuduje bicek w stosunku do ramion 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15kg 12/12/12 - super zadnego bolu!!! 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 kazdego dnia; miesnie kegla vacuum disatasis miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11136be066604676824c0d5dac84b7d2.png

jak widac miska mi wciaz kuleje. wyszlo jakos duzo wegli, malo tluszczu. dzisiaj nastepny dzien walki o lepsze posilki. wczoraj; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f839bca437674587a9a9f94a85da30c2.png vit, omega3, glucosamina zielona herbata i pokrzywa, kalafior, brukselka Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-22 12:05:54

[...] cwiczyc w domu wiec poszlam na silownie i zamiast pilki musialam zadowolic sie laweczka. mimo braku sily jednak trening wykonanalam ambitnie i dzisiaj ledwie sie ruszam. miska czwartkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a4c86e472d4b81b8d85ca79b3aaad0.png oba dni okrojone o jeden posilek, gdzies sie zapomnial w ciagu pracy, dodatkowo brak mi troche [...]