miska

czysta miska albo kalectwo!

10/12/2014 Dzien 27 DNT BTW 130/60/175 DNT, jeszcze sie kuruje. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x4, zielona x1, owocowa x3 , kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f52120e73514fe0b0aa2f0b53cf61f8.png

11/12/2014 Dzien 28 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

TEST - Dzień 19 - 12.12.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2607/181/45/189 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 12:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Cały dzień na obrotach. Jestem w trakcie zmiany pracy, tzn już od miesiąca to się dzieje tyle że ostatnie dni to już praca „zatrybiła”. Jest dużo roboty. Dlatego nie przykładam wagi do [...]

Ja bym się naj**ał chętnie, tak sobie myślę, czy by sobie nie stawić wyzwania, jak polecę na 100% z miską i treningiem przez te 2 tygodnie, to sobie pozwolę :-D Tzn. na święta będą odstępstwa, wiadomo, ale bez szaleństw.

14/12/2014 Dzien 31 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 * najpierw suwnica, potem przysiad 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) [...]

Witam. Miło, że postanowiłeś założyć w naszym dziale dziennik. Chętnie bym zobaczyła jak wygląda Twoja codzienna miska - to przecież podstawa. Będę zaglądać, powodzenia !

Na razie bez treningów- pies podciął mi nogi na spacerze w sobote rano i jestem zdziebko poobijana Ale dzisiaj jest juz lepiej,wczoraj była masakra{:-( Miska na dzisiaj i jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04c0b5c1946749aaa41e286a4a6d981e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22b95a20d5d94cefad8888ada2ea9baf.png Akurat wkleiło się na abarot :-D [...]

[...] ledwo mocniejszy trening zacząłem, a już kombinuje. Dzisiaj do kataru doszedł kaszel - mocny, ale i to mnie nie zatrzymuje. Organizm się broni. A ja działam dalej. Dziś już miska trzymana na 100%, trening całkiem fajny, niska liczba powtórzeń, większym ciężarem i drop sety mi służą - fajnie czuje pracę danych mięśni. Z czasem mam wrażenie, że [...]

15/12/2014 Dzien 32 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg [...]

TEST - Dzień 22 - 15.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 5/5/5/5/5 Push&Press - 12/10/8/8 Dipsy - 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/4 Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3000/222/74/201 SUPLEMENTACJA: 5 tabsów T-Burner o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska na oko [...]

TEST - Dzień 23 - 16.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3034/215/40/222 SUPLEMENTACJA: 4 tabsów T-Burner o godz 16:30 Na noc 4 [...]

16/12/2014 Dzien 33 DNT BTW 130/60/175 DNT. Wieczorem troszke rozciagania, glownie plecow i ramion. No i zakwasy miesni brzucha zaatakowaly %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l , herbata czarna x2, owocowa x2, zielona x1, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d2b8366ad764b2791516042a2ca4e96.png

Po wczorajszym treningu odczuwam ból pośladków, a rano czułam też tricepsy... 17.12. DT Niby wczoraj był również DT, ale parę dni przerwy miałam, więc nadrabiam ten tydzień... MISKA: Trochę niedociągnięta w bilansie, ale dziś słabszy dzień jedzeniowo mam... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/636b6c5a4dc44911b22a985dd87b4525.jpg napitki: kawa z mlekiem [...]

czuję się juz mniej poobijana także jutro wybieram sie na basen Miska dzisiaj i jutro taka sama /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e09aaae86c4e4ab78a053a347c41106b.png

[...] 40x17/40x18raty/40x14 3.bułgar 2x6 tu wyszły 3 serie, bo musiałam kombinować z obciążeniem i nie dałam wystarczająco dużo. 4. wznos z opadu 2x10 5kgx10/5kgx10 + obwód na brzuch 3x max odwrotne brzuszki brzuszki skośne przyciąganie nóg siedząc sit up + 30 min rower + stretching miska wg założen, suple po staremu. dziś lekko zmodyfikowałam btw

17/12/2014 Dzien 34 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

Prezenty :D Jak będziesz przez 2015 rok grzeczny to może i Ty dostaniesz:D Rafał - Miska Twoja prezentuje się coraz lepiej ;)Waga też ładna ;)

Prezenty :D Jak będziesz przez 2015 rok grzeczny to może i Ty dostaniesz:D Rafał - Miska Twoja prezentuje się coraz lepiej ;)Waga też ładna ;) Chyba trzeba byc grzecznym w przyszlym roku i nie grzeszyc za bardzo }:-(

Dzisiejszy trening- 45 min gimnastyki na kręgosłup w basenie i godzina pływania.Dzisiaj tylko pływałam na grzbiecie. Rok temu po lepieniu pierogów tak wysiadł mi kręgosłup szyjny że w nocy nie bolało mnie tylko gdy chodziłam. Masakra. teraz dmucham na zimne i basenu nie odpuszczam. Jutro rehabilitacja u nowego rehabilitanta.Zobaczymy jak [...]