26.02.2019 Push Bench Press 120kg x8, 100kg x13 DB Incline Press 50kg x9,5 , 42,5kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 30kg x15x15x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 50kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]
Postanowiłem że jutro będzie DNT ale na pewno wpadnę po badaniach na siłownie pozować. A tak teraz będzie wyglądała moja miska w dni treningowe DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T i +5min cardio jeszcze sporo wegli :-))
Witam serdecznie, Od jutro sporo zmian bo wkoncu mini redukcja dobiega konca. Jak juz wspominalem aktualnie mam stalego partnera treningowego przez co treningi staly sie o wiele ciekawsze :-)) W piatek Machnelismy razem lapy i Brzuch, w sobote zajechalismy Czworki tak ze ledwo wyszlismy z silki a dzisiaj juz wg. Nowego splitu Klata i Barki na [...]
Postanowiłem że jutro będzie DNT ale na pewno wpadnę po badaniach na siłownie pozować. A tak teraz będzie wyglądała moja miska w dni treningowe DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T i +5min cardio
No dla mnie czapa to luźniejsza miska w w weekend %-) bo wszystkie stymulanty prowadzą mnie wprost na dno %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-02-23 22:37:15 Co jakis czas jest dobrze odstawic wszyskie przyśpieszacze i odpocząć. Teraz właśnie mam taki okres i dziś z rana piękny trening po 100g owsa z bialkiem i 8iu novorapid, dwie kawy z [...]
Ja na redukcji weekendy przeważnie miska luzniejsza i robię refeed, nabija pięknie, jakieś winko z kobietą a potem wiadomo co się dzieje %-) nie jesteśmy zawodowcami głową musi być luźna.
No dla mnie czapa to luźniejsza miska w w weekend %-) bo wszystkie stymulanty prowadzą mnie wprost na dno %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-02-23 22:37:15
no i trzeci trening zapisany, jeszcze nie analizuję ich dokładnie przez brak czasu, ale któregoś dnia jak będę miał cały to sobie to popatrzę co można by ściągnąć :-) Ciężko będzie Ci to przeanalizować, nawet ja sam sobie te wskazówki dopisuje przy ćwiczeniach, a potem sie okazuje ,ze nie pamiętam tego co Mariusz mi mówił, na szczęście mam z nim [...]
21.02.2019 Rest Pogoda taka tragiczna, że nic nie szło zrobić. Cały dzień przeleżałem i trochę popracowałem internetowo. 22.02.2019 Push BP 117,5kg x8, 97,5kg x14 BB Skos+ 102,5kg x6, 82,5kg x12 Wycisk wąsko 92,5kg x10, 75kg x14 Dipsy 25kg x10, 20kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z [...]
[...] w tygodniu, 5 treningów w skali tygodnia to już sporo, a 6 dla początkującego na siłce zdecydownanie za duzo. Kilka ćwiczeń wielostawowych na sesji nie powinno sprawic Ci problemów nastepnego dnia w porównaniu np do splita. Martwy, przysiad, klata płasko, podciaganie, wyciskanie na barki, do tego łapka. Dobra miska, duzo snu i powinno byc ok.
ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]
Viki ja Ciebie też trochę pamiętam, miło że jeszcze się ktoś ze starszaków pokazuje. Podziwiam Twoje aktywności - szanuję ludzi z pasją i walecznością/-) Malwina zacytuję klasyka "yyy tak coś czułem że to to". Oczywiście rozciągam i przyuczam do ponownego użytku. Mięśnie pośladkowe dobrze że wcale nie zanikły przy dotychczasowej nieaktywności, z 5 [...]