mintaj

ja bym polecil czeste jedzenie co 2,5-3h , a jezeli chodzi o produkty to kasza , ryz , makaron , razowiec ,piers kura/indyk,wolowina ,mintaj , tunczyk , makrela wedzona, ser biały najlepiej chudy , mleko , jogurty naturalne , kefiry , warzywa , owoce , oliwa z oliwek , orzechy wloskie i oczywiscie duzpo wody niegazowanej :) tyle tego ze cos chyba [...]

[...] 3 posilek - 16:00 // BRAK TŁUSZCZY -cyc z kurczaka -brazowy ryz -surowka 4 posilek - 19:00 /// BRA TŁUSZCZY -tunczyk w wodzie -surowka 5 posilek - 21:00 -mintaj swiezy SUMA: KCAL - 1518, Bialko - 155g, Weglowodany - 159g, Tluszcze - 27g (47/45/8) - ideal (45/45/10) /// PODSTAWOWY BŁAD BRAK TŁUSZCZY KTÓRE MOGĄ BARDZO [...]

[...] makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś Ř Wędlina drobiowa – gotowana lub wędzona Ř Biały chudy ser Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą) [...]

[...] czy nie W diecie są jakieś warzywa i owoce, ale nie ma tego jakoś strasznie dużo, także myślę że witamin może brakować. Co do Omega 3 to jem ryby typu makrela, łosoś, śledź, mintaj, plus oliwka z oliwek, olej rzepakowy i orzechy migdały. Także sam nie wiem może to wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie trochę ścięgna mi nie wyrabiają, czasem bolą. [...]

[...] i sobotę też jem podobnie: dodam że czwartek taki sam jak wtorek tylko obiad tern co w poniedziałek, a w piątek taki sam co poniedzialek tylko na obiad ryba najczęściej mintaj, a na kolacje wedzona i chyba w ten dzień po treningu zjem sobei kasze manne z mlekiem ale nie wiem czy to dobry pomysł zważająć że pod 2 godzinach (załużmy) będzie [...]

[...] bo jeśli nie masz żadnej swojego wyrobu, tylko kupną, to bym nie jadał tego codziennie, zamiast tego wstawiłbym jakieś źródło białko jak rybę, najlepiej tłustą, ale np mintaj (w miarę tani) też będzie w porządku. Posiłek nr 6: Wszystko okej. Ogólnie co do diety, to staraj się dokładać do każdego posiłku różne warzywa, jak najwięcej. Jeśli [...]

witam dzis dzień NT dieta: 1) owsiane, mleko, jajka, oliwa 2) ryz, oliwa, mintaj 3) łopatka, makaron, oliwa 4) łopatka, makaron 5) razowy, jajka, orzechy 6) orzechy, twaróg jutro trening barki + nogi, trening odbedize sie mysle w okolicach południa. dzis na wieczor 1 piwko dla smaku ;) jednak stwierdzam ze narazie A6W jest za ciezka dla mnie. [...]

[...] tak jak ja z Katowic- ostatnio w paru sklepach mozna wyczaic fajne produkty w niskich cenach (orzechy wloskie, migdaly, laskowe po 150-200g za ok.6zl paczka). w biedrze jest mintaj (jedynie 5%glazury) po 9 zl za paczke w ktorej masz bodajze 6 filetow. losos dziki i mrozony w biedrze po 11 zl za 300g. jaja są tez w biedrze tanie. oliwa (co prawda [...]

[...] warzyw posiłek 4 – 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka posiłek 5 – 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) posiłek 6 – 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony Adam Adamski posiłek 1 – 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków [...]

Dzisiaj zjadłem dwie pizze duże z salami szynką, serem i kukurydzą , z 5 kanapek z masłem, szynka i sałatą, 3 daniowy obiad zupa jarzynowa, 8 ziemniaków mintaj duży , sałatka jarzynowa na śmietanie, z 0,5 kg jabłek - codziennie coś koło tego jem. Mam 174 cm wzrostu i ok 65 kg - wystarczy 0,5 godziny więcej ćwiczeń dziennie i w dwa miesiące mam [...]

halibut i mintaj nie sa tlustymi rybami jak juz makrela i losos, natomiast wegorz jest b.tlusty ale slodkowodny, n-3 maja ryby morskie

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

[...] (kcal:261) jajko srednie 2x(60g) (kcal: 168 b:15 t: 11,6 ww: 0,6) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) ogółem: 517 3) ziemniaki 400g (kcal: 320 b: 7,6 t: ww: 73,2) mintaj smażony 150 g (kcal: 210) warzywo kcal: 530 4) makaron 100g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 25 t: 1,3 ww:0) warzywo kcal: [...]

[...] 25g 15:00 Kasza gryczana 120g /makaron 4 jajeczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 16:30 TRENING 18:00 Banan 300g 19:00 Kasza gryczana 130g Tuńczyk w wodzie 130g /panga/mintaj 21:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 25g kcal 4310 białka 198 g tłuszczu 172 g węglowodanów 487 g Zmieniony przez - Lipix w dniu 2012-08-28 10:07:08

Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3 a jak z kotletami sojowymi ?? można zastępować któreś z dań ??

żadnych sosików, jogurcików, białego pieczywa, porządna dieta z rozpisanym bilansem itp itd. intarwały codziennie to zły pomysł. Regularne wizyty na siłowni +aeroby PS. mintaj to gówn*

7:30 - 1 - 561kcal , 37g białko, 37g tłuszcze, 21g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 5szt. - 363kcal, 33g białko, 25g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany 10:00 - 2 - 377kcal, 29g białko, 15g [...]

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g OWSIANE BŁYSKAWICZNE ( TAK DAJ ABY ZMIEŚCIĆ SIĘ [...]

Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]

Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]