military

Wyciskanie w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora rozgrzewka gryf/ciężar ciała x 15 p 50 % CD x 15 p 75 % CD x 15 p seria właściwa (robocza) 100 % CD x 12-15 p Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na [...]

Przysiad, rdl, wyciskanie, podciąganie na drążku/wiosłowanie, military press, uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami, wznosy na palcach, dodaj coś na brzuch, np. russian twist, unoszenie kolan wisząc, brzuszki na skośnej.

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

przysiady ze sztangą to te na barkach military press to wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc wiosłowanie to podciąganie sztangi w opadzie

Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]

Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2? jakie dwa cwiczenia dipsy to cwiczenie na klatke, wersja z łokciami szeroko 2.Od czego jest skrót Mp ? military press 3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak? nie, poczytaj zasady hst, na jednym treningu mc a na nastepnym sq 4.dużo masy przyszło i [...]

[...] gorzej. a hst bylo robione pierwszy raz ale rowniez przyniosło skutki pozytywne. ulubine cwiczenia: klata sztanga plaska, plecy podciaganie sztangi do brody na waskim uchwycie, bic modlitewnik stojac sztanga lamana oraz hakieli stojac,tric wyciag, nogi przysiady, bary military. te cwiczenia najlepiej mi szly. I byly wykonywane w ostatnim cyklu.

Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p [...]

[...] odpowiedni czas. Trening przez ostatnie 3miesiące typowo FBW. A: Przysiad 4s WL 4s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max wyciskanie na barki sztangą siedząc 3s( military press nie mogę robić ze względu na niskie pomieszczenie) francuskie wyciskanie 3s B: MC 4s wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s wycisk hantli na ławce skos 3s high [...]

FBW AB A. Przysiad Wiosłowanie WL Military press Uginanie ramion B MC Drążek nachwytem/ inverted row Wyciskanie na skosie Unoszenia na boki/ wyciskanie hantli Wyciskanie wąsko 10-12 powt rozgrzewka + 3 serie ABABAB jeśli jesteś ekto to lepsze bylyby 3 dni i jak najmniejsza liczba powtorzen czyli mozesz dać 10. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu [...]

po poczytaniu wielu akrtykułow doszłem do wniosku że zdecyduję się na taki plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 4x w tyg Prosiłbym o dodanie 2-3 ćwiczeń gdyż to to jest zbyt mało dla mnie

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Wspięcia na palce z obciążeniem ( na progu ) 3x10 Brzuszki z obciążeniem 3x20 4x w tyg

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Wspięcia na palce 3x10 Brzuszki z obciążeniem 3x20 4 razy w tygodniu gdyż jestem bardzo ambitny i po takim treningu jak ten gdzie nie będę do bólu wytarany moge i 4 razy w tygodniu plan ok teraz? Z góry dzięki za wszelka [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Na początek skrócone FBW siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 drążek 3x max

To dzisiaj jestem po pierwszym treningu i robilem tak: przysiady 3x10 -rdl 2x10 60kg (mala silownia i nie ma jak rzucac ciezaru) -wyciskanie poziomo 3x10 (55 kg) -military press 2x10 (25kg) -wyciskanie wąsko 3x10 (45kg) -łydki 3x10 (75kg) -brzuch 2x20 cztery cwiczenia

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

1.Przysiad 12/12/10/10 2.Wyciskanie 12/12/10/10 3.Martwy ciąg 12/12/10/10 4.Military press 12/12/10/10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 12/12/10/10 6.Uginanie ze sztangą 10/10/10/10

[...] 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem 3x8-10 prostowanie tułowia z opadu 3x8-10 szrugsy ze sztanga 3x8-10 BARKI + TRIC: military press 4x6-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x8-10 unoszenie na boki 3x8-12 unoszenie w opadzie 3x8-12 wyciskanie wąsko 4x6-8 bench dips 3x8-10 co o tym [...]