romanan dead lift wpisz na youtube i zobaczysz to samo tyczy sie military press 3 dni w tyg caly czas to samo co 2 dzien Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 20:08:48
ten plan co podales slabiutki na pcozatek moze FBW ?? przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem przysiad 4 serie reszta wielkich partii 3 serie male partie 2 s
A/B zerchers squat/przysiad zwykly MC/wioslo wycisk na plaskiej wycisk na barki z klatki bic/tric przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem masz 2 proste opcje do wyboru
jak FBW to lepiej cos takiego A/B zerchers squat/przysiad tylny MC/wioslowanie wyciskanie plasko wyciskanie na barki z klatki bic/tric ew przysiad RDL wyciskaplasko wioslowanie military press
Od soboty startuje z hst z planem: Przysiady / Mc Wyc płasko wiosłowanie military press uginanie ramion ze sztanga wyciskanie frankuskie lezac Ile serii powinienem wykonać w 1szym makrocyklu- po x1 na każda partie czy tez np x2 na większe (ew. dodać 1 ćw), x1 mniejsze i dodawac po x1 serii co każdy makrocykl, (lecz wtedy objetość nie zostanie [...]
[...] już robie przy pomocy absII. poniedziałek wyciskanie na ławeczce poziomej 10<8<8<6 pompki na trzech stołkach 15<12<12<10 pompki 20<20<20<18 pompki na poręczach 12<10<10<8 military Press 8<8<6<6 Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 środa martwy ciąg 12<12<10<10 wiosłowanie sztanga 12<12<12<10 Szrugsy20<18<18<15 Podciąganie na drążku szerokim [...]
niestety musiałem zaprzestać treningów z powodu dosć poważnej choroby (kilka dni z temperaturą); negatywnie wpłynęlo to na realizację moich zamierzeń.. ----------PODSUMOWANIE MIESIĄCA---------- wyszło 10 teningów z KB w ciągu miesiąca - czyli 2 tygodniowo..MAŁO!! na samym początku myślałem że będzie ich ze 20.. skoro można ćwiczyć nawet codziennie [...]
jakis nijaki ten plan jak juz chcesz fbw to albo A/B przysiad/MC wioslowanie/podciaganie wyciska plasko wyciskanie an barki z klatki biceps/triceps albo przysiad RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem
kurcze mam problem ;/ bo siłkę mam w piwnicy i jest ona dość niska 190 cm . wiec wszystkie ćwiczenia stojące odpadają :( wiec co byś polecił za military press ??