Na temat rozpietek zapytalem OK dzieki za odp. Ale w dalszym ciagu nie rozumiem co z tym planem jest nie tak, bo szczerze cwiczenia typu przysiad , wyciskanie na lawce, czy MC, lub wyciskanie sztangielek czy Military press, sa to raczej cwiczenia przy ktorych pracuje cale cialo prawda?
[...] ważącą 40 kg. Zamiast użyć sztangielki 24 kg i wycisnąć jednorącz 15 razy wykonałem taką liczbę powtórzeń sztangą ważącą 50 kg. Dodam że dwie pierwsze serie to właściwie był military press żeby było ciężej, dopiero ostatnia seria to był klasyczny push press czyli 55 kg x 15. Myślę że można mi wybaczyć tym bardziej ze i pompa większa na barach się [...]
W planie B proponuje wiosłowanie na plecy zamiast podciągania, chyba ze jestes w stanie wykonac kilka pelnych powtorzen na szerokim chwycie. Barki tez sobie zmien w drugim, nie ma sensu robic 2 razy military pressa, zrob wyciskanie na barki
[...] 3s 2.Plecy: - Martwy ciąg 3s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 4.Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 5.Barki: ????? -wyciskania w staniu 3s - czyli np. military press/wyciskanie sztangi zza glowy??? 6.-noi dalej jakis rodzaj podciagniec ale niemam drazka wiec czym to zastapic??? a na koniec dał bym jeszcze jakies cwiczenie [...]
[...] skup sie na konkretnych ruchach,bojach,ktore masz wykonac. wszelkie formy cwiczen zza karku,do karku sa nienaturalnym ruchem dla stawu barkowego,dlatego ich nie polecam. military press=wyciskanie z klatki w staniu. nie masz drazka? to kup! a przysiady,to niby jak bedziesz robil? http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE na koniec cos na [...]
[...] bral sztange za glowe noi najzwyklejsze przysiady (letki rozkrok w szerokosci barkow tak na oko, patrze przed siebie i robie przysiady ;p) zza karku niebede wyciskal tylko military press na bary :) drazek bede musial skombinowac a narazie mysle ze pocisne podobnie jak na tym filmiku cos z laweczka i sztanga wymysle :D a wiec: - Przysiady ze [...]
Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
GDZIE 3 SERIE 12 , 12 , 12 A: Przysiad 3s Wiosłowanie sytanga 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s łydki 3s 20-20-20 B: MC 3s wioslowanie hantlem 3s Military Press 3s Wyciskanie wąsko 2s brzuch 3s Progresja dodajac po 5 kg co serie :) MAM NADZIEJE ZE TO KONIEC XDD
hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]
[...] udziale nóg, ładnie ładnie Przy małym, Adrian nawet wspięcia na palce robi dość spore przy tym, o reszcie nie wspomnę. Co resztą nie jest niedozwolone bo to w końcu PP. Chyba ze mówimy o innym filmiku, no ale nigdy nie robił military press z tego co pamiętam Zobaczymy co sam Adrian na to Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-15 22:50:45
push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]
Super!Dzięki! Zdecydowanie wole 2 wersje czyli będzie tak: Zacznę od zestawu ABS,a potem 1. przysiad ze sztangą 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie sztangą 4. military press W takiej kolejności. Dzieki wielkie
kurczak mój błąd:P cały czas mi się nazwy mylą xd therm line s:D nie podkreslone w mp to rozgrzewka:) Trening: Military press 5x 30kg 5x 35kg 5x 49kg 5x 52kg 9x 55kg ostatnie powtórzenie na styk:) porównanie z wczesniejszymi wynikami, na 10x zrobiłem 50kg i obciążeniem 56kg zrobiłem 6 razy, czyli jest progress:) Wyciskanie hantelek na barki 10x [...]