military

[...] człowiekiem :) 300KB Challenge mógł być tylko jednym z elementów, które wpłynęły na progres. Kawał byka z Ciebie. Możesz podać swoją wagę/wzrost? Ile np. razy wyciśniesz (military press) taki odważnik 16/20/24kg?? Ja bym chyba musiał zacząć od 12kg, potem pewnie dłuuuugo na 16, a potem może dojrzałbym do 20.. Mowa tutaj o miesiącach - nie [...]

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] dwa razy wiecej niz zwykle miewam) TRENINING: 1. przysiad 5x5 9kg-11,5kg-14kg-16,5kg-19kg (ostatni z podkladkami pod piety) 2. wioslo 5x5 14kg- 16,5kg-19kg-21,5kg-24kg 3. military 5x5 14kg-16,5kg-19kg (x2)-19kg(x3)-19kg (x3) - niezagojony bark pobolewa wiec tez i ciagle w miejscu stoje obwod x3, 30sek przerwy miedzy obwodami -wznosy kolan w [...]

witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]

[...] miesiac bedzie mozna lepiej sprawdzic postepy..... Boksero na film przez najblizsze 2 tyg ,nie ma co liczyc, net spowolniony :/ Wczoraj sobie chyba lewy barek naciaglem przy military bo cos mnie jakby bolal,musze chyba robic 1 s rozgrzewkowa 1s 10kg i lepiej je rozgrzac i pogladac wiecej filmow i podszlifowac, technike ,Moim zdaniem miesiac byl [...]

Przysiady rób po 6p.Fronty daj po push press,odwrotne pompki wywal.Za dużo jak na 1 raz.W push 2,wyciąg wywal.Wykroki po military press.

A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) 80% 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (5-8) 100% 3. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 4. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Pompki odwrotne z ciężarem 7. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu, nogi wąsko 4x (10-10-10-10) 80% 8. Wspięcia na palce [...]

Sztangielki przesuń po pp.Tak samo military przed rozpiętkami.Zamiast flarowego poręcze,ew. dociski na poziomej.Coś co mocno uderzy w triceps.Ale jeżeli boli bark-technika musi leżeć.Pamiętaj,to że flarujesz łokciami,nie znaczy że sztanga przemieszcza się po linii prostej(na gardło).Kieruj ją w stronę brzucha,jak w wyciskaniu.O złączonych [...]

Wiek - 20 lat wzrost 199 waga 92 Cel - siła i masa Dieta - inny dział , do sprawdzenia jest Staż - uznajmy że początkujący Trening - Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: zero pomysłu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) 80% 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (5-8) 100% 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) Wyeliminować sztangielki, czy przesunąć je po Push Press? 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu, nogi wąsko 4x [...]

[...] 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30) Tutaj przysiady ciężko(zakres 6 rep)/wyciskanie lekko. Po wyc. zrób military press,dalejwykroki,wycisk flarowy na triceps. B1: Pull 1. Drążek 3s (max) Nachwyt szeroko 2. MC 5x (10-10-10-10-10) Rampa 3. Wiosłowanie sztangą 3x (10-10-10) Rampa [...]

Military 20 22,5 25 10-10-11 Mc 25 35 42,5 10-10-15-21 dipsy 10-8 przysiad 35kg 12-17 :)) Franuz 17,5kg Trening udany niezale mnie zmeczyly ten przysiad i mc. Przy military ostatni ruch ledwo co. Dipsy troche tu powtorzenia byly robione na sile,takie jakby oszukane(to tylko ostatnie z 2 -3powtorzenia wieczorem moze wrzuce fotki ,tylko i tak nie [...]

jeszcze raz bo mi sie blad wkradł a nie da sie zrobic edycji wyciskanie sztangi na ławce 20 st -MC -przysiad -wiosło sztangą - military press -wyciskanie francuskie -uginanie sztangą -Uginanie nóg w zwisie

robisz ksiązkowo kolejno w mikrocyklach 1-2-3 serie na twoim miejscu bazowałbym na tych cwiczeniach wyciskanie sztangi na ławce 20 st -MC -przysiad -wiosło sztangą - military press -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na brzuch bym sobie darował

Jeden zestaw FBW: Przysiad 4 RDL 2 Wiosłowanie 2 Wyciskanie Leżąc 3 Military Press 2 Podciąganie wąskim podchwytem 2 Starczy;-)

Push 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce po 6 rep 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 8 rep 4.Wznos boczny siedząc 8 rep 5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep 6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep Pull 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep 2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep 3.High pull 8 rep 4.Uginanie na [...]

[...] 3X6 POMPKI NA PORĘCZACH 3X6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3X6 wyciskanie lepsze od unoszen imo, wiec wywalilem unoszenia. przerwy miedzy seriami 2-3 min, przy MC nawet do 4 w ostatniej serii. rozgrzewka przed WL, martwym, wiosłowaniu i military. przez treningiem 10 min rowerka stacjonarnego + krotka rozgrzewka stawow , krazenia i wymachy.

Czyli zamiast na dwa tygodnie progresje dla MC i przysiadów wyliczyc na jeden tydzień i robic na zmiane? :-? Wycisk w góre to military press Gdzieś czytałem żeby nie robic więcej niż 2 serie na cwiczenie, czy to prawda? dlatego też dodawałem cwiczenia w kolejnych mikro. Ten skoks mi się wpisał w złej kolejności, miało byc klatka-plecy i znowu [...]

[...] sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -MC 1x15 robiłbym zamiennie z przysiadami co drugi tydzień -wiosło sztangą 2x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 - wyciskanie z klatki?? czy military press?? -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na brzuch bym sobie darował Mikro 10 tu [...]

no, jest git:p jeśli żurawia nie dasz rady robić, to dzień dobry, press to sobie push albo military wybierz(raczej to pierwsze bo fajne sie przysiada po tym:p) zakres walnij 1 seria docelowa na 20p;) (hp i press ma latać jak szmata, jako aktywacja)