[...] musiałem go poprawić i zrobić kolejne 2p. ale było ciężko klatka - zły chwyt i chwianie się wiosło za duży ciężar i 3s 12/9/6 z ciężarem 49kg bo nie chciało mi się zmieniać military press za bardzo do tyłu drążek mi się rozwalił więc zrobiłem uginanie ramion 2s p 12/6 wspięcia za mało powt. Filmik z treningu; [...]
25.04 PONIEDZIAŁEK 2/6 trening negatywów HST Martwy ciąg 50x10 70x10 100x5 125x4 125x4 Wyciskanie leżąc 95x4 95x4 95x5 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 60x4 60x5 60x4 Wyciskanie Francuskie 36x5 36x4 36x4 W martwym ciągu tylko dwie serie główne, bo nie miałem odpowiednich podstawek pod sztangę, a ziemi nie [...]
[...] wspomnisz moje słowa Oblukałem filmik - miałem to samo w siadzie, stosuj podstawki pod pięty, mi to mocno pomogło i lepiej czuć pracę mięśni, krążki po 2,5 kg będą dobre. W military press - czemu Ty ruszasz głową w przód i przeciążasz tak dziwnie do tyłu? Zacznij od tego, że masz gryf na klatce i wyciskaj w góre - wykonuj tylko ruch rękoma, jak [...]
dziękuję:) wiem stosowałem w przysiadzie ale spróbuję na dzisiejszym treningu bez, nagrywam ostatnie s oprócz wspięć, jak będzie źle to się zmieni na następnym;D ok thx w military spróbuję:) teraz filmiki motywacyjne i lecę na siłkę. jedzenie do 18:20 ryż 100g biały + pierś około 200g, 18:30 nitro 15g i 4caps krety. jeden z filmików: [...]
[...] opisik z treningu: bardzo dobry trening, panuję nad techniką, jeszcze nie jest idealnie, ale bardzo się staram, pilnuję przerw odpoczynkowych pomiędzy s. czasem np. przed military press mam dłuższą przerwę, bo muszę ławkę zregulować (trenuję w domu).. Niedziela 01.05)(DNT) na 1kg mc: b 2,1 t 1,6 w 5,2 ilościowe: b 170 t 130 w 421 kcal: 3532 [...]
[...] dać faktycznie kopa do sile wycisku - drążek podchwyt szerokość barków 3x max - tutaj poczułem dopiero ile masy.. tłuszczu zrobiłem , szkoda gadać o ilości powtórzeń ;) - military press 12/10/8 - ciężar znów śmieszny, ale chodziło mi tylko o technikę - odwrotne pompki 3x max + 20min na bieżni Trening zrobiłem we wtorek. Efekt? Mimo, że ciężar [...]
[...] słabe więc to też ma swoje odbicie zapewne. Jak na razie poprzednie treningi to była bajka, jedynie barki troszkę mnie wymęczyły ale to z racji wykonywania czystego military press. Na koniec dodam ze już wychodząc z szatni do domu miałem problemy z chodzeniem, co będzie jutro strach pomyśleć No ale siła, czekam na jutrzejszy plan [...]
Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]
Wstęp: Nie było mnie niewiadomo ile, raptem dwa, trzy tygodnie. Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym [...]
[...] na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s B: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - military press 2s Tricepsy - czachołamacze 2s Plecy - wiosłowanie sztangą i unoszenie z opadu po 2s Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Bicepsy - SZTANgielki w [...]
W poprzednim planie robiłem unoszenie z opadu to mnie coś w korzonkach bolało poprzedni plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Trening klaty już mi się podoba... Military press to nic innego jak wyciskanie hantli (podobne do arnoldek) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu bardziej mi odpowiada - znam troche swoj organizm i wydaje mi sie ze tylko w ten sposob wystarczajaco dopiekę trica.
A: Przysiady 4s x 12/10/8/8 + Wiosło hantla 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 -3s Military Press 3s x 12/10/8 -2s Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 2s Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 2s B: MC 4s x 12/10/8/8 + Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie sztangi poziomo 4s x 12/10/8/8 [...]
Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]
Ułożyłem sobie coś takiego (znaczy ten plan znalazłem tutaj na forum , ale mam coś tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]