migdały

na zero tłuszczy wyszło 90g. a czy np do tej bułki można dać masło orzechowe a zamiast tych orzechów ziemnych np migdały i do tego 2 jaja i odżywka białkowa?

2 pierwsze owsianka z wpc + owoce i orzechy, drugi serek wiejski z warzywami, jakieś migdały pieczywo razowe i owoc osobno. Tego na forum np w dziennikach jest pełno

Nie będą ani dobrym źródłem białka, ani tym bardziej tłuszczu, jak masz problem z dostarczeniem w podróży białka i tłuszczu to kup mozzarellę, wędzoną rybę, kurczaka z rożna, ewentualnie zabierz ze sobą saszetki białka i orzechy włoskie, nerkowca, laskowe, migdały.

na pewno jak zostało wyżej napisane za dużo tłuszczy nasyconych brak omega 3 i omega 9 (migdały, oliwa) wapnia też brak pytanie jeszcze jaką ma aktywość? ja bym poczekała jeszcze z pomiarami do zakończenia okresu i nie sama waga, ale głównie pomiar talia i pępęk

[...] okołotreningowo jakiś banan dodatkowo *piersi zmieniam na tłuste mięsa i ryby - wtedy też jem mniej orzechów/oliwy *orzechy zmieniam na: nerkowce, brazylijskie, laskowe, migdały, *wieczorem lubie zrobić szejka twaróg, białko, banan, truskawka, mleko - gdy mam parcie na słodkie. *bcaa tylko w treningowe siłowe, po treningu Więc, co robie nie [...]

tluszcze czym pelno rzeczy migdaly, orzechy, ryby, jaja , olwia z oliwek , olej lniany, miesa , olej kokosowy sporo tego , co do jedzenia w szkole masz juz wyzej odpowiedz

[...] bardzo dobrym rozwiązaniem (które możesz zrobić wieczorem) są placki z płatków jaglany/owsianych. Jajka, można dodać mąki np. ryżowej, czy kokosowej, do tego bakalie, jakieś migdały, owoce. I masz pełnowartościowy posiłek ;-) Zawsze można nawet w biegu zjeść ;-) Ale jak już zostało zaznaczone, ważny jest bilans i jeśli nie masz komfortu spożycia [...]

[...] 10g olej lniany, 30g awokado, warzywa 3 posiłek : 100 wołowiny, 5 gram oleju , warzywa 4 posiłek 4 jaja warzywa 5 posiłek twaróg 120g, orzechy 15g, warzywa 6 posiłek: odżywka białkowa 30g, migdały 10g W dni treningowe zamiast 4 posiłku jest 50g ryżu, odżywka białkowa i mleko kokosowe a do posiłku 3 w treningowe plus 30g wafli ryżowych .

[...] wybieraj jedynie wysokolinolenowy tzw ,,budgwinowy''. Zróżnicuj ilość lipidów, możesz również wprowadzić jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) oliwa z oliwek, awokado, migdały, orzechy. Masz sporo produktów zbożowych w swojej diecie (chleb, makaron, owsiane..) urozmaić to. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? co z owocami? pisałem wyżej. [...]

[...] Poza tym ze względu na kiepski stosunek NNKT wyzwalają odpowiedź prozapalną w organizmie. Lepiej dodać wiórków kokosowych, czy innego tłuszczu. Jeśli chcesz orzechy, to okej, ale kup 100% masło orzechowe (może być solone), byle nie z orzeszków ziemnych. Najlepsze są nerkowce, orzechy laskowe, makadamia, włoskie, pistacje, ewentualnie migdały.

[...] ułóż jadłospis na 4/5 posiłki, układaj je tak by produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )

[...] , kotlet schabowy, spaghetti z durum plus mięsa indycze plus mozarella. Kolacja czesto makaron plus np. Twarog pol tlusty, zmiksowane truskawki maslana twarog odzywka na to migdały. Ogólnie nie jem nie zdrowych rzeczy. Nie jesy to scisla dieta pilnowania to i to teraz tylko na zasadzie zdrowych posiłków z dobraniem zapotrzebowanie odpowiedniego. [...]

[...] jadłospis posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Dzieki Panowie za linki i wskazowki zabieram sie do układania diety. Mam dwa pytania by niezakladac nowego tematu : 1.czy taki posiłek na śniadanie będzie dobry Płatki owiane+żytnie+mleko 2%+owoc +tłuszcz np.migdaly/wiorki kokosowe/ olej kokosowy wszystko w rozsądnych proporcjach makro wyglądały by nastepujaco Kcl 416 ww 42g t 20g b 16 2.czy [...]

zalezy na jakiego sprzedawce trafisz, migdały np można kupić tanio, ale miałem przypadek z cynamonem, kiepskiej jakosci był zwietrzały to samo z przyprawami bazylia czy oregano, jak sobie np kupie takie przyprawy z prymata to jak tylko otwieram to juz czuć aromat a tam nic, jak znajdziesz dobrego to będzie ok.

Dziękuję za odpowiedź Flex, a co zmienić żeby nie było calkiem ok tylko ok? Blue_hope ok postaram się podbić białko, oczywiście nieraz zarzuce awokado czy orzechy, migdały, chia. Tylko pytanko - czy mogę przeholowac z o3 - chia ma ich calkiem sporo, lniany też. Proporcje kwasow tluszczowych staram się zawsze trzymać 1:1:1, ew 1:2:1 zależy jak [...]

Nie mam pojęcia, smaże na oleju kokosowym i kujawskim z pierwszego tłoczenia. Inne rodzaje tłuszczy w diecie, to migdały, kurczak, schab, jutro wpadnie rybka, mleko, jaja. A dodaje je do smażenia, bo nie wyobrażam sobie wypić 20ml oleju kujawskiego czy też kokosowego :) Co zostanie na patelni to dolewam, ale wiadomo, że wtedy nie ma już 20ml.

Nie musisz miec 5 posilkow, no chyba ze Ci tak wygodnie lub nie bardzo masz wyjscie. Ja bym proponowala przerwy miedzy posilkami 4-5 godz. Dziewczyny pisza, ze 1500 kcal to za malo, ja tez tak mysle, powinnas zwiekszyc kcal, najlepiej okolo 100 kcal na tydzien. Dzieki temu Twoj organizm bedzie stoopniowo przyzwyczajal sie do wiekszej ilosci [...]

Każda kasza będzie dobra. Ważne żeby je urozmaicać na inne. Polecam jeszcze zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Brakuje omega 3 (EPA i DHA). Również warto dodać czasami oliwę, olej kokosowy, tłuste mięsa, masło. Jasne, dzięki! Mam rozumieć, że chodzi o takie rzeczy jak orzechy, migdały, sos sojowy, ew. też sushi?