migdały

posiłek 1: jajecznica z pomidorem ok. 145kcal migdały 25g ok. 159 kcal musli z mlekiem 500 kcal Posiłek 2: jogurt ok 180 kcal brzoskwinia 46 kcal trening (szkolny trening) posiłek 3: kurczak 300 kcal marchewka 20 kcal ziemniaki 70 kcal posiłek 4: orzechy 300 kcal mleko 120 kcal trening (jogging, brzuszki) posiłek 5: Twarożek 82 kcal [...]

[...] zamień na owsiane (chyba, że sama je zrobisz - owies, rodzynki, słonecznik łuskany coś w ten deseń), 2 posiłek do zmiany daj tam pełnowartościowy, nie licz kcal z warzyw. Te ziemniaki wyrzuć na rzecz ryżu/kaszy/makaronu durum. w 4 posiłku brak pełnowartościowego białka, mleko zamień na mięso/ryby/jaja. na 5 posiłek jakaś oliwa/orzechy/migdały.

posiłek 1: jajecznica z pomidorem ok. 145kcal migdały 25g ok. 159 kcal płatki owsiane z mlekiem 450 kcal Posiłek 2: jogurt ok 180 kcal brzoskwinia Szynka wieprzowa trening (szkolny trening) posiłek 3: kurczak 200 kcal marchewka ryż biały 200 kcal posiłek 4: orzechy 300 kcal jajko 120 kcal trening (jogging, brzuszki) posiłek 5: Twarożek 82 kcal [...]

[...] węgle 700kcal Posiłek kolejny 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski light 22g orzechów 22 B 17T 300 kcal Całościowo 3700 kcal 190B T 100 reszta węgle [...]

[...] 700kcal Posiłek kolejny 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal dodałbym raczej lniany olej Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski light 22g orzechów 22 B 17T 300 kcal tu tak samo [...]

[...] pochmurno więc adrenalinka na wysokich falach była --------------------------------------- DZIEŃ 44, Środa, 24.08 Dieta: 1. 3 jajka, 40g płatków owsianych, śliwki 200g, 2. migdały 40g, nektarynka 300g 3. zapiekanka z pieczarkami, lody (2 gałki) Ogółem: wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Ostatni dzień urlopu, pogoda do duszy. Była burza [...]

[...] 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. mięso 150g, oliwa 30g 3. wiejski 150g, 4. ryż brązowy 30g, mięso 150g 5. ryż biały 30g, mięso 150g, ser pleśniowy light 100g 6. twaróg 130g, migdały 40g Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem [...]

Ja polecam orzechy nerkowca, laskowe i migdały :) jak potrzebujesz nasycone uzupełnić to wiórki kokosowe są spoko. Obadaj też olej z orzechów włoskich, jest w inter marche bodajże 250ml za 7 zł co jest bardzo niską ceną na tle konkurencji.

W takim razie co myslicie o tej diecie? I : Jajecznica z 2 jajek Orzechy włoskie Banan II : Chleb razowy z szynką/schabem (tutaj wiem, że nie powinno byc chleba, no ale to w szkole) Migdały III : Pierś z kurczaka Kasza/brązowy ryż IV : drób/wołowina banan V : Twarożek półtłusty Olej lniany + oczywiscie warzywa, ktorych tutaj nie dopisalem, ale [...]

Wtajemniczam się w LC, więc zwracam bardzo uwagę na WW. Tak na przykład: Migdały w 100g W -7.6 A błonnik 12.9 Jak mam to rozumieć że zawartość błonnika przekracza WW? Jak przecież błonnik to inaczej WW tyle że nieprzyswajalne. Wychodzi na to że w 100g migdałów jest 7.6 W w których jest 12.9g nieprzyswajalnych węgli? Czy są one w dzienniku [...]

[...] którą marynuję filety dodawać do bilansu ?? Bo czasem troszkę tego naleję do miski. Pyt. 4 Czy jakieś zastępstwo tej oliwy w postaci tabletek jest ? Bo z rana orzeszki/migdały to spoko. Wieczorkiem z twarożkiem też ujdzie. Ale jak w robocie mam jeść kuraka z oliwą to troszkę mnie odrzuca ten jej smak z zimnym filetem. Pyt. 5 Ostatnie :) Czy [...]

Przenieśc oliwę z 4 posiłku do 3, tak będzie lepiej ? Orzechy - włoskie, laskowe ? Migdały odpadaja?

nom przenieśc jak 4 to przedtrningowy, moga być migdały

[...] (sztangielki) 4x15, -uginanie na piłce 3x20, -wyciskanie francuskie 4x15, -prostowanie ramion na wyciągu 4x20. *rowerek stacjonarny 30 minut. Miska: -owsiane,białko,migdały, -jajka,warzywa,olej z orzechów włoskich, -zupa warzywna(marchew,por,natka pietruszki,papryka kolorowa,cukinia,brokuł,fasola czerwona)na surowym boczku i szynce, [...]

włoskie włoskie...migdały, czasem laskowe....poczekam jeszcze tydzień zobacze co sie stanie...zwieksze aero... Dzisiaj coś sie w końcu ruszyło... wczoraj dzień treningowy... ilość wegli ok 150g wiec mało. Nie wiem czy słusznie ale pewnie to przez mała ilośc wegli... poszła woda i glikogen. przynajmnie takie "placebo dla psychiki" z [...]

[...] Posiłek III: chłodnik z 200g twarogu, porcja Whey Protein 80 Plus ŚRODA: Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 500g Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 120g + oliwa 60ml Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu, porcja Whey Protein 80 Plus Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN [...]

podbij kalorycznosc zdrowymi tluszczami oliwa z oliwek orzechy migdaly choc cos mi sie wydaje ze 600 wegli to zes tak na szybko z glowy napisal byle bylo rozpisz diete bo tu zapewne tkwi problem SAA to nie panaceum na niedozywienie

[...] BTW te pierwsze foty mnie straszą jak na nie patrzę. 02.09.2011 DNT Miska: -owsiane,białko, orzechy włoskie, -jajka, warzywa, olej z orzechów włoskich, -warzywa, łosoś,olej z orzechów włoskich , makaron pełnoziarnisty, -migdały, -mozarella,łyżka śmietany,warzywa, -białko, -makrela, warzywa. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-02 22:31:13

[...] Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych wybieraj inne orzech np włoskie lub migdały Godzina 17.00-18.30 trening. Po treningu to co przed 6. Posiłek godz. 20.30 - 125g twarogu chudego daj półtłusty - 10g oliwy z oliwek znasz swoje zapotrzebowanie [...]

[...] . Się zastosuję. Micha popołudniowa: III posiłek (ok.15.30) tutaj to, co tygrysy lubią najbardziej (a Ladies już chyba niekoniecznie) banan 100g jogurt 100g bakalie (czyli migdały, orzechy, rodzynki) 25g owsiane 30g IV posiłek (ok.18.30) 2 kromki chleba żytniego ser typu włoskiego (jak dla mnie to coś na kształt twarogu) ok.30-40g 2 pomidory 2 [...]